肌肉训练完全图解：女性形体健美

图书标准信息

• 作者 [美]丽萨·珀塞尔（Lisa Purcell） 编；姚妍婷 译
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2015-01
• 版次 1
• ISBN 9787115368638
• 定价 48.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 160页
• 字数 244千字
• 正文语种 简体中文
• 原版书名 Anatomy of Exercise for Women
• 丛书 肌肉训练完全图解

【内容简介】

　　这本《肌肉训练完全图解：女性形体健美》适用于所有年龄的女性，提供了多种多样的训练方法，对于女性保持身材、提高提神活力都大有益处。《肌肉训练完全图解：女性形体健美》全面系统地向女性读者解析了女性形体健美所需要的柔韧性练习、上身练习、核心肌肉练习、下身练习等各项训练内容。本书采用分步式的讲解方式，并以相关训练动作的模特演示图片以及人体解剖图相结合的方式，直观地展示了人体主要的活跃肌肉以及稳定肌肉的运动情况。另外，书中包含的百余幅三维图解，为读者详细地说明了与每项动作相关的肌肉部位。《肌肉训练完全图解：女性形体健美》讲解中还包含了各项训练小贴士，包括上佳锻炼部位、锻炼目标、益处、避免、正确做法、变化练习等，以及每个动作中所涉及的肌肉部位列表，以帮助您深入了解自己的身体情况，选择正确的锻炼方案，带您走进神秘的身体世界。
　　通过对《肌肉训练完全图解：女性形体健美》的学习和坚持不懈的练习，女性读者可有效地达到减脂、改善身体状况、提高身体素质、释放压力以及调节情绪等效果。

【作者简介】

　　丽萨;珀塞尔Lisa Purcell，毕业于普林斯顿大学，长期从事肌肉解剖学及运动类图书的编辑和写作工作，有着与全世界众多专业健身教练合作的丰富经验。

【目录】

引言：健身与女性                                              
人体构造                                                      
柔韧性练习                                                    
颈部侧弯                                                    
三头肌伸展                                                  
背后扣手                                                  
扩胸伸展                                                   
跪式平衡球上背肌伸展                                        
背阔肌伸展                                                  
脚尖触碰                                                    
猫式伸展与犬式伸展                                         
梨状肌伸展                                                 
臀部伸展                                                    
髋关节到大腿部伸展                                         
脊椎伸展                                                    
平衡球上交叉扭臀                                            
仰卧抱膝                                                    
髂胫束伸展
四头肌伸展
立式腘绳肌伸展
立式小腿肌伸展                                              
婴儿式                                                      
上身练习                                                      
凳上双臂屈伸                                                
凳上腹肌收缩                                                
过头上推                                                    
交替推胸                                                    
直立扩胸                                                    
上平板式                                                    
平衡球屈臂上拉                                             
平衡球上肱三头肌伸展                                        
平衡球上扩胸                                                
俯卧撑                                                      
俯卧上提躯干                                               
哑铃垂直划船                                                
旋转哑铃二头肌弯举
核心肌肉练习                                                  
卷腹
半卷腹                                                     
坐式俄罗斯扭转
脊柱扭转                                                   
斜向侧转身                                                 
仰躺脚踏                                                    
船式                                                        
V字形仰卧起坐                                             
平衡球后背伸展                                              
平板支撑                                                    
平衡球上腹横肌练习                                          
平衡球上前滑                                               
泡沫轴小腿下压                                              
泡沫轴对角线侧卧起身                                        
泡沫轴仰卧游行                                             
小登步                                                     
双腿腹部推挤式
旋转式                                                     
直立屈膝                                                   
曲膝深蹲
平衡球上反身扭转                                           
平衡球上平衡坐                                             
平衡球上绕臀
平衡球上下身扭转                                           
收腹提臀                                                  
举腿                                                       
下身练习                                                     
泡沫轴上髂胫束放松                                         
平衡球折叠跳                                              
肩肌举桥                                                   
泡沫轴自行车式                                             
单腿画圈                                                   
剪刀踢腿                                                   
贴墙下蹲                                                 
直腿硬拉
前跨步弓箭步                                              
侧弓箭步                                                   
哑铃跨步下蹲