冷静表达的艺术

图书标准信息

• 作者 [美]罗纳德·T·派特佛恩 著；阳光博客 出品
• 出版社 九州出版社
• 出版时间 2018-12
• 版次 1
• ISBN 9787510874956
• 定价 38.00元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 纯质纸
• 页数 176页
• 字数 150千字

【内容简介】

适度的愤怒能让人自我感觉良好，并得到周围人的准确反馈。但实际上，发火造成的弊端远远大于益处。更可怕的是，易怒人士对每一封愤怒邀请函都照单全收，导致做什么事都用力过猛。
  冷静表达是让你学会如何表达自己的愤怒，而不是单纯地控制怒火。表达愤怒是一门艺术，*基本的就是提高自己的情绪层次：从怒火背后看到自己情绪的触发因素，跳出情绪本身，去解决情绪引发的怒火。
  本书作者为精神科治疗师，从专业的角度详细阐述了发怒的本质及解决方案：*部分主要讨论什么是易怒型人格，愤怒是如何影响自己和他人生活的，持续愤怒的六个主要原因，以及如何控制愤怒情绪。第二部分引领读者走出愤怒所控制的生活，学会冷静表达的艺术。
  学会合理发怒，才不会被愤怒束缚，从而过上幸福的生活。

【作者简介】

作者：罗纳德·T·派特佛恩博士是美国威斯康星州奥克莱尔私人医院的精神科治疗师。他擅长愤怒情绪控制、心理健康咨询和成瘾人群的治疗。出版过多部著作：《赶走愤怒》《赶走羞愧》《现在停止愤怒》《工作愤怒》《愤怒，酗酒和成瘾》《非常情绪控制手册》，等等。

【目录】

前言 别让愤怒接管你的生活/001

第一部分 为什么需要冷静表达

第一章 为何我变得如此易怒/012

愤怒让你的生活一团糟/ 013

易怒的人都有一个愤怒的家庭/ 020

深陷愤怒的更多原因/ 025

不当社交会助长愤怒问题/ 031

总结/ 032

第二章 持续愤怒的六个主要原因/033

权势和控制/ 034

推卸责任/ 035

拙劣的沟通技巧/ 037

以此避开其他感情或某些人/ 038

习惯/ 039

怒火攻心/ 041

总结/ 044

第三章 愤怒是如何一步步升级的/ 045

第一级：生闷气/ 047

第二级：摆冷脸/ 049

第三级：指责和羞辱/ 050

第四级：咒骂，尖叫和大吼/ 052

第五级：索求和威胁/ 054

第六级：追逐和束缚/ 055

第七级：部分可控的暴力行为/ 056

第八级：无名怒火/ 058

总结/ 058

第四章 冷静表达的三个主要目标：预防、克制和解决/ 060

预防：对毫无意义的愤怒说不/ 061

克制：别丧失理智/ 063

解决：做有意义的事情来改变愤怒/ 067

冷静表达的规则/ 070

总结/ 073

第五章 解决愤怒问题的四种途径/ 074

首先改变你的愤怒行为/ 075

接着改变你的想法/ 077

现在就控制住你的情绪/ 078

用善良代替愤怒/ 082

总结/ 084

 

第二部分 实战：如何冷静表达

第六章 当机立断? 是时候下决心改变了/ 086

两种类型的冷静/ 087

你今天需要做出的承诺/ 089

帮助你恪守承诺的六步/ 090

长期规划——下一个二十四小时该如何做呢？ / 095

总结/ 096

第七章 十一条守则：脱离愤怒和远离暴力行为/ 097

第一条守则：紧急叫停暴力行为/ 099

第二条守则：舒展眉头，放松心态/ 101

第三条守则：杜绝试图控制别人的念头/ 103

第四条守则：接受差异/ 105

第五条守则：询问而不是索求/ 106

第六条守则：要奖赏而不是惩罚或胁迫/ 107

第七条守则：好好说话而不是咒骂/ 109

第八条守则：对你的所作所为负责/ 110

第九条守则：尊敬他人/ 111

第十条守则：告诉别人你的烦恼，要直接、具体和礼貌/ 113

第十一条守则：使用“我”字打头的陈述句/ 114

总结/ 116

第八章 不是每个人都故意和你过不去/ 118

易怒人士的想法链条/ 119

冷静思考的法则/ 123

别妖魔化别人/ 124

挑战让你持续愤怒的旧思想/ 126

在心里试着让自己减少愤怒/ 129

总结/ 131

第九章 化解憎恨，与当前的生活和解/ 133

憎恨的佐料/ 134

预防憎恨情绪的滋长/ 136

原谅是一项选择/ 139

原谅的注意事项/ 141

总结/ 142

第十章 你需要帮助? 写给易怒人士的伴侣/ 143

首先要保护自己/ 145

要认识到自己有被尊重的权利/ 146

不要为伴侣的易怒问题承担责任/ 148

当心你自己的易怒问题/ 149

获取别人的支持/ 151

应对易怒伴侣的两个实用方法/ 152

衡量你在生活重要领域的得失/ 154

总结/ 157

结语 把握住这次机遇/ 159