惊人的超慢跑
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天津西青
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作者(日)梅方久仁子 著 游韵馨 译
出版社江西科学技术出版社
ISBN9787539064895
出版时间2018-09
装帧平装
开本32开
定价52元
货号1203427438
上书时间2024-11-06
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商品详情
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作者简介
慢跑专家
梅方久仁子（UMEKATA Kuniko）
从日本大阪大学医学系毕业后便进入药厂工作，之后还担任过计算机杂志编辑。现在则是活跃于健康与证照考试领域的自由作家。拥有药剂师、营养情报担当者（NR）等认证资格。
作者原本也很讨厌运动，在即将迈入40岁时，朋友邀她一起慢跑，结果不但成功瘦身，还成为一位慢跑健将，创下15次跑完全程马拉松的纪录。
讨厌运动的人竟然也能跑完马拉松──每个人都有慢跑的潜能，本书旨在大力推广对健康有益的“超慢跑”，希望能让更多人感受到“超慢跑”带来的乐趣。
目录
第1章 讨厌运动的人也能轻松超慢跑
01真正的慢跑应当很轻松//2
运动会让人觉得痛苦，是因为身体负荷不了//2
以合适的速度跑步，就不会觉得痛苦//3
走路的运动强度过于低微//4
02超慢跑，让你摘掉“不会运动”的帽子//6
体育成绩不及格，也能轻松超慢跑//6
轻松慢跑的秘诀就在于保持与走路相同的速度//8
03慢慢跑，谁都做得到//11
案例1超慢跑让我爱上了运动！//11
案例2胖子也能轻松超慢跑//12
案例3像上瘾般爱上超慢跑//12
案例4只是试试看，却得到令人惊喜的效果//13
案例590千克的中年男子，也能轻松跑完15分钟//14
案例6走路很吃力吗？请体验一次超慢跑//15
案例7把不可能变成可能//15
任何人都能轻松超慢跑//16
第2章 跑得越慢越健康
01超慢跑是有益健康的有氧运动//20
有氧运动是健康的运动//20
有氧运动既轻松，又能长时间坚持下去//20
有效运动，“持久力”是关键//22
让慢跑变成有氧运动//22
临界速度越快，跑得越久//24
02惊人的瘦身效果//25
超慢跑比走路更能燃烧脂肪//25
超慢跑能增加热量的消耗//27
腰腿零伤害，超慢跑更安全//29
03超慢跑的惊人效果//30
不知不觉，越来越健康//30
让你有效维持健康的好运动//32
04超慢跑能有效增强体力//34
“摄氧量”决定运动强度//34
温和的运动，也能强身//35
看起来温和的超慢跑，功效却很强//36
05超慢跑，好畅快！//37
超慢跑让你告别肩膀僵硬、手脚冰冷//37
跑步还能放松大脑//38
讨厌运动的人也会爱上超慢跑//38
习惯超慢跑之后，请务必尝试“散步跑”//39
第3章 超慢跑方法大公开
01不用任何装备，随时可以开始跑//44
还等什么，现在就开始！//44
跑的方式与运动强度，比鞋子更重要//44
运动服也无须讲究//46
为自己选一双舒适的慢跑鞋//48
02小步、定速，就这么简单//50
跑步之前，先做热身运动//50
热身操范例//51
拉筋操范例//52
准备好了吗？开始跑吧！//53
“小步跑”是超慢跑的秘诀//54
姿势正不正确？不重要！//55
除了热身操，“缓身操”也不能忘//55
03最轻松的跑步姿势大公开//57
有效率的跑步姿势//59
04不可思议的超慢速//61
一边跑步，还能一边哼歌、聊天//61
速度再慢，也没关系//61
从心跳快慢找出你的运动步调//63
心率的测量法//67
05越慢越好，关键在于不伤腿//68
缺乏运动会使肌力变差//68
超慢跑对关节造成的负担极小//68
06该多久运动一次呢？//70
每周3～5天的运动量刚刚好//70
别硬撑！运动20～30分钟就够！//71
真的太忙，也可用快走代替超慢跑//73
先从每周1～2次的频率开始，动起来吧！//74
第4章 超慢跑Q&A，解除你心中的疑虑
01什么时候慢跑效果好？//78
一定要在早上跑步吗？//78
没空慢跑怎么办？//79
02哪些场所最适合超慢跑？//81
我家附近没有地方可以跑步，怎么办？//81
柏油路与砂石路，哪种路面比较适合慢跑？//81
是否可以在跑步机上超慢跑？//82
遇到坡道或楼梯时，该怎么跑？//82
03哪种跑步方式才是正确的？//84
跑到一半，可以停下来吗？//84
可以顺便带着狗一起超慢跑吗？//84
超慢跑时要特别注意呼吸吗？//85
04在意周围人的眼光，怎么办？//86
跑太慢，不会被人笑吗？//86
被别人嘲笑跑太慢怎么办？//87
正装配慢跑鞋，不会很奇怪吗？//87
05不同的气候条件下，该如何享受超慢跑？//89
我不想被晒黑，该怎么办？//89
怕热的人怎样在盛夏坚持超慢跑呢？//89
很担心跑出一身汗时，会有汗臭味//90
06超慢跑前后与运动期间可以进食吗？//92
是否要随时补充水分？//92
饭后可以立即跑步吗？//93
喝酒后可以跑步吗？//93
07根据身体状况，不要勉强自己//95
一跑步就肚子痛，难道我不适合超慢跑？//95
跑多了，脚掌会长茧吗？//96
跑到大腿内侧擦伤疼痛怎么办？//97
腿都软了，是不是跑太久了？//98
08针对女性特有的烦恼//99
长期超慢跑，会不会跑出“萝卜腿”？//99
胸部太丰满，跑起来不舒服怎么办？//99
超慢跑会不会导致脱妆？//100
生理期也能超慢跑吗？//100
第5章 七大守则，让你健康超慢跑！
守则1千万不要忍着痛苦、勉强自己//106
守则2生活即跑步，跑步即生活//108
守则3为自己记录，你会跑得更有动力//111
守则4一个人跑很轻松，两个人跑更愉快//115
守则5设定目标，冲冲冲//116
守则6给自己3周时间//118
守则7别怕，随时都能从头来过//120
后记//123
内容摘要
本书介绍了老人、小孩、上班族、家庭主妇都适合使用的“超慢跑”跑步法。讲述了跑前的准备、核心力量训练、跑步技能提升等内容，帮助读者健康减肥，活脑强筋，改善高血糖、高胆固醇等症状。
主编推荐
★ 彻底改变你对“慢跑”的认识，讨厌运动的人也能轻松超慢跑
★ 超全面超慢跑Q&A，解除你心中有关慢跑的所有疑虑
★ 七大慢跑守则，让你越跑越健康
★ 超慢跑可以帮你消除肌肉酸痛、改善便秘，有效消耗热量、成功瘦身！
★ 日本畅销8年，改变百万人的运动习惯！
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