思考断舍离 如何依靠精准努力来达成目标
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天津西青
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作者(美)埃里克·奎尔曼 著 张濛 译
出版社电子工业出版社
ISBN9787121431548
出版时间2022-05
装帧平装
开本16开
定价78元
货号1202637843
上书时间2024-11-05
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商品详情
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作者简介
埃里克·奎尔曼（Erik Qualman）曾经在55多个国家发表演说。在他的演讲生涯长达十年，观看次数达到超过五千万人次。曾与Sony、IBM、Disney与Starbucks等品牌合作。他曾被评为与J·K·罗琳一样备受欢迎的作家，。其作品曾荣获普立兹奖提名，他长期致力于教导读者如何在数字化时代调整自己的生活，被誉为数字时代的卡内基专家。
目录
首先，专注
◆ 成为诺贝尔 / 006
◆ 制作甜甜圈 / 015
◆ 少少益善 / 018
◆ 如果只专注于…… / 021
◆ 最常落空的十大计划 / 025
◆ 最常见的十大计划 / 025
◆ 灵魂动物 / 029
◆ 为何要写这本书？ / 034
1 月·专注提升
◆ 别为坚果发狂 / 048
◆ 果酱太多惹的祸 / 049
◆ 缩小考虑集 / 050
◆ 学会提问 / 051
◆ 好的问题是构建良好关系的桥梁 / 057
◆ 本章小结 / 061
2 月·时间管理
◆ 精彩人生， 从铺床开始 / 065
◆ 我要疯了 / 067
◆ 蹒跚学步的不只是孩子 / 067
◆ 如何像牛仔一样安排日程 / 070
◆ 消灭“时间吸血鬼” / 071
◆ 多任务处理其实只是在不断切换任务 / 074
◆ 制订禁止事项清单 / 077
◆ 沃伦·巴菲特的能力圈 / 079
◆ 杰夫·贝索斯的“两个比萨原则” / 082
◆ 杂物堆放处 / 083
◆ 3分钟法则 / 085
◆ 现实生活中的物理学 / 087
◆ 一个空抽屉 / 090
◆ 本章小结 / 092
3 月·家庭 + 朋友
◆ 52夜规则 / 097
◆ 做你想做的， 而不是做你认为自己应该做的 / 098
◆ 史蒂夫·乔布斯的遗言 / 100
◆ 你在追捕田鼠还是羚羊？ / 101
◆ 最好的生产力工具就是说“不” / 102
◆ 像外科医生一样说“不” / 105
◆ 谁是你的优先选项？ / 107
◆ 默认说“好” / 109
◆ 真相时刻 / 112
◆ 头号老爸会做什么？ / 113
◆ 当我离去时， 你将想念我 / 114
◆ 孩子们心中“爱” 的写法 / 116
◆ 菠萝？ 菠萝！ / 117
◆ 时间到底价值几何？ / 118
◆ 调和而非平衡工作与生活 / 119
◆ 本章小结 / 121
4 月·健康
◆ 了解自己的软肋 / 125
◆ 可怜的小威尔玛 / 126
◆ 参照物与触发物 / 127
◆ 垃圾食品触发物 / 128
◆ 结伴 / 130
◆ 坏习惯要用好习惯来代替 / 131
◆ 美梦 / 132
◆ 睡好觉 / 140
◆ 大脑需要还是身体需要？ / 142
◆ 用禁食来提高专注度 / 144
◆ 瑞典修身服装 / 145
◆ 快去刷牙 / 148
◆ 咖啡究竟是不是保持专注高效的利器？ / 149
◆ 健脑食品 / 151
◆ 早餐吃什么？――消灭你的决策疲劳 / 155
◆ 像小学生一样去休息 / 156
◆ 晨练 / 156
◆ 着装会影响你的专注力吗？ / 157
◆ 本章小结 / 159
5 月·人际关系
◆“三” 法则 / 164
◆ 与世界分享你的天赋 / 166
◆ 第二印象 / 167
◆ 我绝不从城墙上下来 / 170
◆ 看见目标很重要 / 175
◆ 思维地图 / 175
◆ 坚持己见 / 178
◆ 阿比林悖论 / 182
◆ 害怕错过 / 184
◆ 本章小结 / 186
6 月·学习
◆ 只要有效就去做 / 190
◆ 楔石 / 192
◆ 《 大富翁》 作弊攻略 / 193
◆ 史蒂夫·乔布斯为何在家中禁用iPad / 194
◆ 本章小结 / 196
7 月·创造力
◆ 短信沟通 / 201
◆ 从Bourbon到Instagram / 202
◆ 权力的游戏 / 204
◆ 激发创意的视觉线索： 用回形针创造20万美元 / 206
◆ 将音量调大！ / 209
◆ 晒太阳 / 210
◆ 提高睡眠质量 / 210
◆ 绿色效应 / 211
◆ 改善大脑功能 / 211
◆ 晒太阳可以降低血压 / 211
◆ 飞行不上网 / 212
◆ 本章小结 / 213
8 月·共情
◆ 最后四年 / 217
◆ 罗杰斯先生的143之爱 / 219
◆ 不要加宽本垒板 / 220
◆ 心理作用 / 223
◆ 像超级英雄一样站着 / 226
◆ 不必盲从 / 227
◆ 实验过程 / 229
◆ 照镜或开窗 / 231
◆ 变废为宝 / 232
◆ 恒心与耐心 / 233
◆ 本章小结 / 233
9 月·正念
◆ 将意志力变成超能力 / 237
◆ 我们把生活挤压得越紧， 麻烦就越大 / 242
◆ 写日记 / 243
◆ 老年人的脑波 / 244
◆ 狄德罗效应 / 245
◆ 瑞典人的“咖啡歇” / 247
◆ 三招防走神 / 249
◆ 改掉浪费时间的八大陋习 / 250
◆ 劳逸结合 / 250
◆ 20―20―20休息法 / 251
◆ 番茄工作法 / 253
◆ 52/17 / 253
◆ 脉动暂停法 / 254
◆ 匿名戒酒会的“十二步计划” / 254
◆ 个性会随年龄的增长而改变吗？ / 256
◆ 撞车试验 / 258
◆ 本章小结 / 259
10 月·奉献
◆ 填满他人的桶 / 262
◆ 说出我的名字 / 263
◆ 禁用“7” / 264
◆ 富兰克林效应： 好人缘是麻烦出来的 / 267
◆ 关注理财 / 268
◆ 预见与避免干扰 / 269
◆ 开车发短信比酒驾更危险 / 273
◆ 福特的专注 / 273
◆ 训练与实践 / 274
◆ 像摘番茄的农民一样利用时间 / 276
◆ 及时止损， 拒绝堆积效应 / 277
◆ 像对待手机一样对待自己的身心 / 278
◆ 高空友情 / 279
◆ 直面压力才能缓解压力 / 280
◆ 你需要精简 / 280
◆ 一把钥匙 / 281
◆ 走出舒适圈 / 282
◆ 别再欺骗自己 / 283
◆ 你专注的是自己该专注的吗？ / 287
◆ 远离巧克力火锅寿司 / 288
◆ 本章小结 / 289
11 月·感恩
◆ 为成功做好准备 / 292
◆ 苏醒日快乐 / 293
◆ 化期望为感激 / 295
◆ 是福不是祸 / 296
◆ 缺牙一笑 / 297
◆ 学会放手 / 299
◆ 锦上之花 / 299
◆ 本章小结 / 300
12 月·你的人生
专心生活
内容摘要
无论你是高阶经理人、职业妇女、教育者还是企业家如果感到1. 尝试了很多事情，找不到方向2. 没有时间放松或深度思考3. 数以千计的任务要完成，却没有实现任何目标阅读本书是你最好的选择！本书旨在提供解决方案，聚焦于应对专注力缺失的困扰。完成任务不是要完成更多的事，而是要学习完成更多大事。在复杂而不确定的环境和信息过量的生活，提供读者多样化的专注力学习法。
主编推荐
"无论你是程序员、高管、教师、企业家，还是为人父母， 此书都将令你受益匪浅。如果……
1．你想事事兼顾，却又感到力不从心。
2．你已经没有休闲时间或无暇进行深入思考。
3．你完成的工作不计其数，却仍未实现目标。
现在，欢迎你打开这本书。你将喜出望外地收获到：
时间管理大法
良好的人际关系
自律式的健康
学习的品格
共情的能力
创造力
正念力
爱与奉献
感恩的心
以及你丰盈的人生"
精彩内容
在全国糖果商大会（National Confectioner's Conference）上做完“数字化领导力”的专题演讲之后，我照常出席了会后的鸡尾酒会。这个酒会绝非一般的私人聚会，现身的可都是来自玛氏、吉百利这样的行业龙头企业的高管和负责人，他们都生活在糖果帝国好时镇中。置身于这样一群大佬之中，我决定还是拿一杯马提尼，加三颗橄榄，少说话，多提问。
席间，我偶遇一个家族的创始人。这么说吧，她家族的名字出现在每个孩子的万圣节糖果篮里。当我问到她的家族长盛不衰的秘诀时，她毫不犹豫地给出了答案——专注。
答案有意思。于是，我又接着问她遇到的最大挑战是什么。你猜她怎么说？保持专注。周围的人纷纷点头，表示赞同。“专注，保持专注。”这句话似乎整晚一直萦绕在我的脑海中。
第二天，我前往印度，在一个谷歌的客户活动中进行了另一场演讲。列席的所有人，从实习生到高管，都对我的问题给出了一模一样的答案——专注。其实，我在访问脸书（Facebook）、IBM、华为、三星这类公司时，得到的也是类似的答案。保持专注似乎是所有科技公司面临的最大的挑战。而且，这个问题不仅限于高科技领域的从业者，教师、自主创业者、父母、金融从业者、慈善机构人员、全职奶爸、律师、医护工作者、消费者、政府官员、企业家都存在这个问题。我也不例外，无法保持专注。直到那时，我才意识到，当今世界的赢家，那些在数字时代能够抢占先机的人，必定是能在日益纷繁复杂的世界中保持专注的人，必定是能以不变应万变的人，必定是“任尔八面来风，我自岿然不动”的人。
这就引出了一个问题：专注可以通过后天努力习得吗？我们能像锻炼肌肉一样锻炼自己的专注力吗？专注可以成为一种习惯吗？我将用接下来的12个月找出以上问题的答案。我将通过亲身实验来揭晓谜底。
从某种意义上来说，在接下来的一年里，我将用有限的精力去追逐更少的目标。
我的假设是，不惜一切代价追求专注，必将收获成功与幸福。通过与各位分享科研成果与街头实验结果，我相信我们可以一起走上更充实的人生道路——让我们即刻出发吧。
专注=成就=满足感=幸福
无论你是程序员、高管、教师、企业家，还是为人父母，如果你有如下感受，本书都将令你受益匪浅。
你想事事兼顾，却感到力不从心。
你时常感到身心俱疲。
你与爱人相处的时间越来越少。
你已经没有休闲时间或无暇进行深入思考。
你的组织或企业深受日常事务困扰。
即使每天的工作非常忙碌，你仍感到自己裹足不前。
你似乎总有没完没了的邮件、工作、竞争……似乎总在任由生活摆布。
你似乎总在奋力追赶生活的脚步。
你的生活就像一张永远完成不了的任务清单。
你每天忙碌似乎都是在做无用功。
你完成的工作不计其数，但目标仍未实现。
成为诺贝尔
19世纪末，由于当地报社的一个重大失误，一位瑞典人收到了一份宝贵的礼物。这个幸运儿做到了根本不可能做到的事——他读了自己的讣告。
其实，这是报社将两兄弟给混淆了，错将逝世的哥哥路德维格（Ludwig）报道成了弟弟阿尔弗雷德（Alfred）。
阿尔弗雷德惊讶地读起自己的讣告，越读越感到震惊，讣告中那些描述他和他的遗产的字眼简直令人发指。
阿尔弗雷德是一位非常成功的企业家，他的专利发明为他积累了巨额财富，这项发明就是炸药。所以，讣告的标题非常醒目——“炸药大王去世”，文中还直接称其为“死亡商人”。
想到自己竟被贴上了“死亡商人”的标签，阿尔弗雷德十分痛心，他决心彻底改变自己的“身后名”。于是，他立即着手起草自己的最终遗嘱。在这份4页长的文件中，他将自己的大部分遗产捐给了一项新兴的慈善事业。
当阿尔弗雷德最终离世时，他的讣告完全改头换面了。通过及时改变生活的重心，阿尔弗雷德成功洗清了污名，使自己的名字得以流芳百世。他对世界产生了深远的影响，许多人即使一时无法体会到他的伟大，也必定对他设立的奖项和留下的宝贵财富耳熟能详。在这些奖项中，第一届诺贝尔和平奖在1901年被颁发给了“国际红十字会之父”——亨利·杜南（Henry Dullanl）。
阿尔弗雷德被自己的讣告震惊，继而转变了自己的人生焦点。所以，在今天的世人眼中，阿尔弗雷德并不是所谓的“死亡商人”，而是那个以自己的名字创立了化学奖、经济学奖、文学奖、和平奖、物理学奖、生理学或医学奖的大人物——阿尔弗雷德·诺贝尔。在去世之前，阿尔弗雷德·诺贝尔掌握了专注于最重要事情的神奇力量。
想想我们死后的讣告，可以激励我们认真考虑应该如何度过每一天的1440分、86400秒。试想一下，如果让你为工作狂写悼词，这些人频繁出差，根本无暇陪伴家人，或每封邮件都迅速回复，或痴迷于自己的豪宅，要颂扬这样的人，你该如何下笔？
阿尔弗雷德·诺贝尔改变了自己的专注点，进而改变了自己的人生，改变了自己的身后名。不要等着读到自己的
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