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如何停止不开心 负面情绪整理手册

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天津西青
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作者(美)安德烈娅·欧文

出版社贵州人民出版社

ISBN9787221160041

出版时间2020-08

装帧平装

开本16开

定价39.8元

货号1202369152

上书时间2024-10-23

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品相描述：全新
商品描述
导语摘要
？18种语言版本，深受半个地球读者喜爱，英美亚马逊读者高分推荐？拥有百万读者的多芬特约心理顾问倾力打造好心情养成攻略，文风爽朗亲切，给你安全感
？ 手把手教你戒掉14个影响心情的坏习惯本书将引导你专注于把握每个习惯的具体形态，利用冥想练习、列表测试、反省问答改变它，在故态复萌时驱散失意，在进展顺利时一往无前。

目录
引言

第1章 自寻烦恼——学会管理你内心的自我批评

第2章 走开，让我一个人待着——孤僻和躲藏不是在保护你

第3章 检查看看——你的麻痹机制仍在发挥作用吗

第4章 比较和绝望——永不落幕的心灵指责

第5章 你生命中的毁灭之战——自毁

第6章 感觉像个骗子——冒充者综合征

第7章 马戏表演——取悦别人和寻求认可

第8章 完美主义的监狱——最厉害的自我毁灭

第9章 坚 强——虚幻的强硬外表

第10章 让我来做这件事——开始放弃控制

第11章 天要塌了——为迎接灾难做好准备

第12章 指责游戏——让你走上隔绝之路的车票

第13章 零在意心态——犬儒主义类固醇

第14章 没人喜欢一个懒虫——过度成就的缺点

第15章 价值认知——你的路线图

第16章 我所知的真理

致谢

出版后记

内容摘要
面对生活中的重重压力，本书作者也曾被负面情绪淹没，不知所措。在爬出人生低谷的过程中，她意识到有一系列坏习惯破坏着很多人的生活，并将其分门别类，整理成书。

本书用洒脱、幽默的语言，一针见血地指出了14个人们最常见而又不自知的自我毁灭行为模式，即内心的自我批评、孤僻、麻木机制、与他人比较、自毁、冒充者综合征、讨好别人、完美主义、故作坚强、过度控制他人、灾难化思维、归咎于人、装作无所谓、过度成就等，并根据每一种行为提出直接、具体的建议和解决方案，帮助读者实践一种新的生活方式，实现自我提升，悦纳自己，活出真我。每一章集中讨论一种行为，没有沉重的自我检讨，只有切中要点的提醒，以及如何改变的贴心建议。

精彩内容
在即将完成这本书时，我飞回圣迭戈去拜访朋友，接着停下来去看望我爸爸。我和他共进午餐，这是一次愉快的拜访，一切都很好很正常。
差不多3个月后，我的继母告诉我，他因严重贫血住进了医院，当时他正在接受输血，医生在进行检查。不久之后，他被证实患有一种罕见的白血病，而且余生只有几个月的时间。当我试图在理智上接受我父亲身患绝症这个事实时，我也知道自己从来没有失去过任何一个亲近的人，而且对于接下来会发生的事毫无准备。
我飞回家中，并帮着照顾了他好几天，这既温暖了我的内心，又让它支离破碎。他于2016年10月16日去世，当时他在我家乡海滩附近的一家美丽的公寓里接受临终关怀，我一个人坐在他的床边。
我悲痛欲绝。这是那些崩溃的时刻之一，而我却不得不决定每天要做些什么。这真讽刺，真的。此刻我在写的这本书，是关于那些会让我们在艰难时刻过得不开心的习惯，而我则面临着终极挑战。我会食言吗？
我本可以选择重回这本书中提到的许多习惯的怀抱里。我本可以花好多天自责，因为我不是一个“最佳”女儿，并且搬离了我成长的州郡。我本可以孤立自己，不依靠任何人，或者为了紧紧抓住某种确定的东西而直接冲向控制和完美主义。我本可以是“坚强的人”，就让别人去精神崩溃吧，而我却不以苦乐为意。我本可以痛斥和指责别人。
当然，我过去最喜欢的和最终转向的习惯，是麻痹自己。我本可以再次开始酗酒，或者穿上跑鞋去跑步，直到感觉双腿要从我的身上断掉了。我本来可以用信用卡去购物中心购物。做任何能让我摆脱我正在感受到的恐慌、悲伤和纯粹折磨人的毁灭的事情。
你知道吗？我做了其中的一些事。我懊悔地想我本可以怎样做一个更好的女儿。有那么几天我孤立了自己，没有告诉任何人就悄悄离开了。我过度地运转着。我对着不该发火的人发火。第一次得到他病危消息那天，在一阵恐慌中，我开车到商场中寻找完美的丧葬礼服，因为我不能想象没有穿着完美的礼服出席我父亲的葬礼，最终我花了一大笔钱买了我只会穿一次的衣服和鞋子。
我走出商店，感觉只轻松了5分钟。
但是所有这些都不要紧。
痛苦激发了我们人性中最原始的部分。这些情感把我们连接在了一起。我们感受到的快乐、我们对彼此的爱、我们失去某个人时的极度痛苦……这些情感我们都知道，也都拥有。我们都是混乱的人，跌跌撞撞一路走来，仅仅因为害怕，就可能退回到并不能让我们开心的习惯和行为上去，同时又会尽己所能做到最好，日复一日。
偶尔的崩溃是可以的。我的希望是，你要知道自己处在哪个阶段，并且知道什么对你来说很重要，同时做出清醒的选择。你要足够相信自己，知道即使你重拾这些习惯，也只是暂时的，你会在火焰的另一边安然无恙地走出来。你会优雅而温柔地对待自己，尽自己最大的努力。因为那曾是我们所能做的全部。
现在，你已经拥有了无数的工具，而且，我希望你有足够的自我意识，知道自己可以度过那些美好的时光和最具挑战性的时刻。
我从来没有像这样失去过任何人，也是第一次仔细凝视我父亲的生命，这让我对我所知道的生活真理有了新的见解。我真的相信大家读到这里是为了学习、服务、爱别人和我们自己。你要承担起这三件事的全部责任。这三件事都同样难以做到，同时让人不敢承诺。但是，当我们保证去做这些事情时，学习、服务和爱会是你所能做的最美好的事情。
我真的相信我们的幸福是用我们与我们最关心的人之间关系的健康程度来衡量的。
我真的相信我们都在努力找到自己，找到彼此，然后努力回到彼此身边。
我也相信，如果朝着我们的痛苦和欢乐走去，而不是远离它们，如果更坦率地谈论我们的痛苦和欢乐，我们就会获得治愈和成长，彼此会更紧密地连接在一起。通过拥有这些连接，我们会觉得自己拥有了想要的一切。
而我真的相信，在这一生中，我们都在陪伴彼此走回最温暖的港湾。




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