冥想5分钟 等于熟睡一小时
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天津西青
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作者(美)里克·汉森,(美)理查德·蒙迪思
出版社江苏凤凰文艺出版社
ISBN9787539983325
出版时间2015-07
装帧平装
开本16开
定价49.9元
货号1203115610
上书时间2024-10-23
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商品详情
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作者简介
里克·汉森（Rick Hanson）
美国心理学家，加州大学伯克利分校大善科学中心（Greater Good Science Center）高级研究员，《纽约时报》畅销书作家，因出版本书成为美国深受欢迎的冥想教练。其写作图书已被翻译成30多种语言出版，仅英文版出百万册。他曾在美国国家航空航天局、谷歌、牛津大学和哈佛大学演讲，并在世界各地的冥想中心授课。作为积极神经可塑性方面的专家，他的作品在哥伦比亚广播公司、美国国家公共电台、英国广播公司和其他主要媒体上都有报道。
理查德·蒙迪思（Richard Mendius）
加利福尼亚州圣罗莎市神经学家，供职于该地区的多家医院，包括萨特医疗中心和圣罗莎纪念医院。他在加州大学洛杉矶分校医学院获得医学学位，并已执业超过20年。
目录
第一章 冥想5分钟，等于熟睡一小时
学冥想第1课：初学冥想5分钟
仰望头顶的星空，你就体验过冥想了
冥想，就是大脑的觉醒
佛在冥想前，一样有痛苦
佛不是生来就有的，是冥想锻炼出来的
冥想需要约束、学习和选择
让自己跟着佛一起冥想、一起休息
站在自己一边，掌握自己的未来
世界悬在刀锋上，我们可不能悬在刀锋上
大脑常识课NO.1：大脑的基本说明书
第二章 “定”的冥想法·让痛苦靠边站
学冥想第2课：“定”的冥想法
背着3个与生俱来的包袱，不痛苦才叫奇怪
你不仅仅是你的，还是人类的，社会的，亲朋好友的……
一切都在不停地变，包括你
蜥蜴躲危险，松鼠衔松果，猴子找香蕉……这就是你
大脑在疯狂地制造幻象
理解痛苦，你才会更好地冥想
大脑常识课NO.2：大脑最重要的子系统——神经元
……
第三章 数呼吸冥想法·掌握“慢生活”诀窍
第四章 甜蜜冥想法·批量生产快乐
第五章 强化内心冥想法·改变你的弱势
第六章 宇宙冥想法·拥有超常理解力
第七章 自我同情冥想法·轻松改善人际关系
第八章 善意回归冥想法·无限扩大交际圈
第九章 专注冥想法·强化你的注意力
第十章 忘我冥想法·向身边传播美好
-附录- 冥想静心的美食菜单
内容摘要
冥想其实极为简单易学，初级的冥想只需几分钟时间，就能让您放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。
只要你曾经专注地仰望过一次星空、观察过一片树叶……你就体验过冥想。当你有意识地进行冥想时，它所带来的改变会让你吃惊和欣喜。（摘自学冥想第①课）
当你体会了“定”，你就不会再被情绪所劫持，也会拥有更健康、更自如的心理状态。（摘自学冥想第②课）
生活需要慢节奏来调适，至少在十分紧张的外界环境下在心里为自己留有一个独立的空间。在这个空间里，一切都是缓慢发生的，稳定、安全、平静，让你从忙乱中抽身，休息一下，压力得以释放，能量得到补充。（摘自学冥想第③课）
主编推荐
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——詹姆斯·巴拉兹（James Baraz）
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媒体评论
将佛学修行的基本原理与现代脑神经发展的科学解释相结合，提供了一套完整又极易理解的理论以及与之相配的实践操作建议，语言清晰简明。强力推荐之！
——豆瓣网友
我希望我上学的时候有一位像里克·汉森这样的老师。《冥想5分钟等于熟睡一小时》既有趣、迷人又深刻，不仅向我们展示了在生活中培养真正幸福的有效方法，而且从生理上解释了为什么它们有效。正如他指导我们利用积极的经历一样，吸收并品味这本书提供的所有好信息。
——詹姆斯·巴拉兹（James Baraz）
这是一本关于很好神经心理学和古代佛教智慧的新兴融合的启发性指南，其中充满了关于如何逐渐重新连接大脑以获得更大幸福的实用建议。清晰、幽默且易于理解。
——约翰·J·普伦德加斯特（John J. Prendergast）博士
加州整合研究所心理学兼职副教授
它确实提供了极好的建议和指南，可以让心灵安宁下来。
——亚马逊读者
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