30天养成易瘦体质
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天津西青
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作者[日]坂诘真二著；快读慢活出品
出版社天津科学技术出版社
ISBN9787557697020
出版时间2021-10
装帧平装
开本32开
定价48元
货号1202517430
上书时间2024-10-23
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商品详情
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作者简介
[日]坂诘真二1966年出生于日本新潟县，毕业于横滨市立大学文理学部。1996年创办网站“运动＆科学”，NACA（美国国家体能协会）认证的力量与体能专家(NSCA-CSCS)。曾担任体育专业学校（横滨resort＆sports专业学校）讲师，为多名专业运动员提供专业指导。著有《有效的瘦身运动
目录
Part1现在开始！30天养成易瘦体质Day1心理大脑 重新认识减肥 002Day2营养 两餐之间一定要喝水 004Day3营养 记录每一餐，完善每一天 006Day4心理大脑 缓解压力，避免饮食过量 008Day5营养 实行一日四餐 010Day6运动 首先应该做的运动是腹部拉伸 012腹部拉伸运动Day7心理大脑 分清“瘦”和“消瘦”的区别 016Day8心理大脑 将减肥效果“可视化” 018Day9运动 通过拉伸臀部肌肉，改变身体曲线 020臀部拉伸运动Day10营养 每顿饭的主菜必须要有鱼或肉 024Day11心理大脑 高调宣布减肥 026Day12心理大脑 通过高质量睡眠避免暴饮暴食 028Day13营养 不是戒糖，而是减糖 030Day14运动 通过拱形拉伸，塑造美丽身姿 032拱形拉伸运动Day15心理大脑 掌握有效的泡澡方法 036Day16营养 把酒精看作主食 038Day17运动 慢慢地坐到椅子上 040椅子深蹲Day18心理大脑 减肥时不仅要评价结果，也要评价过程 044Day19营养 停止不良的“非必要进食” 046Day20心理大脑 对自己抱有期待 048Day21运动 把楼梯变成健身器材 050下楼梯瘦身法Day22营养 在外就餐也要保证三菜一汤 054Day23运动 注意站姿和走路姿势 056正确的站姿/正确的走路姿势Day24营养 通过三种食材加速减肥，改善肠道环境 060Day25运动 体重减轻后，挑战爬楼梯 062爬楼梯瘦身法Day26运动 通过锻炼背肌，进一步提高代谢 066反向拉伸运动Day27运动 在日常生活中增加运动量 070一天中能量消耗的详细情况Day28营养 巧妙地选择加餐 074Day29运动 加入腹部运动 076腹部运动的正确方法Day30心理大脑 避免减肥半途而废，提前做好思想准备 080专栏 推荐在便利店购买的食物 082Part2减肥的误区知识篇按摩身体，真的可以瘦下来吗？ 084纠正歪斜的身体，脂肪就会减少？ 086断食、绝食减肥……不吃东西就能瘦吗？ 088饮食篇省去某顿饭，就能迅速瘦下来？ 090减少糖类，多吃蛋白质会比较好？ 092不摄取油脂比较好？ 094运动篇每天进行肌肉锻炼比较好？ 096一定要做有氧运动吗？ 098附录全身肌肉图 100饮食记录表 101减肥自查表 102
内容摘要
“减肥”是如今这个时代的热门话题。一旦网络上出现并流行一些看似很有效的减肥方法，很多人都想要立即尝试，但这可能也是减肥失败、受挫、反弹的原因。你是不是也常常疑惑，明明试过节食，试过运动，可是自己就是瘦不下来！那不仅是因为你对“减肥的认识”发生了偏差，还因为你不是“易胖体质”。那如何正确认识减肥，养成易瘦体质呢？日本“运动＆科学”代表、NACA认证的力量与体能专家在本书中教大家从“心理大脑”“营养”“运动”等三方面，正确认识减肥、避开减肥误区，让给大家通过30天的“易瘦体质训练”，减少脂肪、紧致肌肉，养成一生受益的“易瘦体质”。1天只需实践1个项目，30天就能养成易瘦体质，易坚持、不易反弹！书中更有简单易操作的拉伸指南、运动方法等内容，超级实用！随书附赠《易瘦体质养成记录手册》，让你通过记录清楚地知道自己每天完成的项目，切实地感受减肥的效果。30天的时间不过是人生的千分之一，但在这千分之一的时间内做出的努力却可以让你一生都摆脱身材走样和体重过重的烦恼。那么，让我们现在就开始吧！
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