女人都想要的睡眠圣经

   章关注睡眠，开启新世界的大门 

是时候关注睡眠了 

“优质睡眠”的定义是什么 

“怎么睡都睡不够”是怎么回事 

如何了解目前的睡眠质量 

理想的睡眠时间到底是多久 

世上真有“短睡眠者”吗 

如何确定适合自己的睡眠时间 

女性入睡困难的因素有很多 

睡不好=容易发胖、容易生病、容易犯错 

睡眠绝非浪费时间 

第2章睡出健康 

用睡眠打造健康的身体 

睡眠力=免疫力 

重拾昼夜节律，形成健康的作息 

睡眠不足的人容易便秘 

疲劳是身体发出的SOS信号 

告别筋疲力尽 

留出解放身心的时间，为熟睡创造条件 

三个关键部位绝不能受凉 

用“睡眠五感”为一天画上圆满的句号 

调节自主神经，放松 

睡得好的人都擅长翻身 

选择不会妨碍你翻身的被单、枕头和睡衣 

卧室环境的好坏在于温度与湿度 

“体寒”与体温、睡眠的关系 

睡不着的时候记得先温暖手脚 

牢记“压力过大也会导致体寒” 

摸摸肚子，看看自己有没有“隐形体寒” 

睡前的助眠小动作 

第3章睡出美丽 

你也可以！不用花一分钱的“睡眠美容法” 

不花钱的“睡眠美容法”，给你容光焕发的肌肤 

利用“睡眠的前3个小时”做美容 

美女在晚上12点前就寝的真正原因 

如何增加“美肤激素”的分泌量 

睡出紧致小脸 

去水肿，睡得香！“石头剪子布揉耳法” 

早晨起床后，记得照镜子自我检查 

用3种“睡眠美容法”击退夏季皮肤问题 

减肥从睡眠开始 

为什么我能靠睡觉减重15公斤 

睡眠不足=食欲增加25% 

没睡饱的时候，人会更渴望脂肪和糖分 

提高代谢水平，打造“易瘦体质” 

适量运动，给身体恰到好处的疲劳 

怕麻烦的人也能坚持下来的简单运动 

第4章睡出白天的好精神 

舒舒服服地入睡，神清气爽地醒来，提高各方面的效率 

夜晚的睡眠质量，直接决定了白天的成果 

靠“印象”胜出 

攻“起床困难症”的好习惯 

起床后淋浴比咖啡更能提神醒脑 

早餐也是决定睡眠质量的关键 

激发干劲的“一心二用韵律操” 

用睡眠提升工作表现 

对职场人士而言，睡眠也是一种商务技能 

熟睡能提升5种能力 

摈弃得不偿失的“出勤主义” 

用“椅上瑜伽”击退办公室的“睡魔” 

午睡的四大益处 

掌握正确的午睡方法，包你精神一下午 

需要加班的日子得“一顿分成两顿吃” 

用“光线+餐食”掌控夜班/加班的节奏 

约法三章，晚上10点后不碰工作邮件 

小酌怡情，但必须在“就寝的两小时前”喝完 

第5章睡出好心态 

你的心有没有得到充分的休息 

用睡眠缓解心理疲劳 

用“3A”检查心的疲劳度 

千万别在晚上开“自我检讨大会” 

找到适合自己的解压方法 

提前在日程里留出缓解压力的时间 

打造高质量睡眠的“入睡仪式” 

评估白天的嗜睡程度 

不为人知的小习惯，让爱情与幸福来敲门 

让你喜欢上自己的3种暗示 

营造邂逅真爱的气场 

增加催产素的分泌量，争做受待见的女人 

用“眼泪疗法”给心理排毒 

用睡前小习惯接理想中的自己 

“在昏暗的光线下表白”是收获甜蜜爱情的诀窍 

想要改变自己时该做什么 

懒姑娘也能实践的“助眠香薰法” 

结语