怀孕分娩健身操，生出健康好宝宝

本书与视频相结合，介绍孕妇瑜伽、分娩球运动和动感分娩操三大运动的动作要领及禁忌证等。可在孕期及分娩时运用，能有效锻炼肢体、缓解分娩产痛及促进产程进展。通过快、中、慢不同的运动速度产生不同的运动量，让孕产妇得到更适合自己的运动指导，保证孕产妇运动更规范、有效，并且安、合理。本书的三套运动是作者团队经过多年医疗实践的科学总结，安全、规范、有效，适合孕妈妈的自我保健和锻炼。

夏华安，副主任护师，硕士研究生，广州医科大学护理研究生导师组成员。先后任广州医科大学附属第三医院（广州重症孕产妇救治中心）重症产科护士长、产科快速反应团队培训师、分娩室护士长、广东省医师学会围产医学分会助产学组秘书、广东省妇幼保健协会助产专业委员会常委、中国妇幼保健协会助产分会青年委员、科研学组委员。曾到香港和台湾进修模拟培训项目、到澳洲进修自由体位娩胎项目。主要研究方向为分娩力学和高危妊娠阴道分娩。主持课题4项，获得专利5项，转化专利1项，发表论文8篇，主编书籍2部，参编书籍2部。

韦淑微，护师，本科，广州医科大学附属第三医院产房助产士，产房工作8年。曾获广州市健康有约妙手护士“护理达人”奖项及广州医科大学附属第三医院“优秀护士”称号。参与科研课题2项，自主创新项目1项，发表论文数篇。

PART1 孕妇瑜伽

半蹲伸展式 / 04

一伸式 / 05

敬礼式 / 06

静坐 / 07

腹式呼吸 / 08

肩部锻炼 / 09

背部锻炼 / 11

束角式 / 14

拉伸 / 16

活动脚踝 / 17

按摩骨盆 / 18

打开骨盆及双腿韧带 / 19

臀部拉伸 / 20

猫式 / 21

猫式摇摆 / 22

蛙式 / 23

冥想 / 24

PART 2 分娩球运动

一、热身运动 / 32

头部运动 / 32

胸部运动 / 34

肩部运动 / 35

腰部运动 / 36

臀部、腿部运动 / 37

原地踏步 / 39

二、分娩球运动 / 40

全身运动 / 40

腰部、背部、臀部运动 / 43

腿部运动 / 54

拉伸放松 / 57

PART 3 动感分娩操

一、热身运动 / 65

头部运动 / 65

肩部运动 / 68

髋关节运动 / 70

膝关节运动 / 72

二、分娩操运动 / 73

上肢运动 / 73

伸展运动 / 75

骨盆运动 / 77

腿部运动 / 81

膝关节运动 / 81

全身运动 / 82

三、拉伸运动 / 85

手臂拉伸 / 85

下肢拉伸 / 86

背部拉伸及按摩 / 87

?有效增强体力和肌肉张力

?增强骨盆稳定性

?提高平衡能力

?控制孕期体重

?缓解分娩产痛

?促进产程进展

?易于产后塑形

?有助于保持平和的心态