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不完美,才美 3

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天津西青
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作者海蓝博士

出版社京华出版社

ISBN9787559628961

出版时间2019-03

装帧平装

开本32开

定价59.9元

货号1201836309

上书时间2024-10-17

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   商品详情   

品相描述:全新
商品描述
目录
堂课如何控制住你的坏脾气——剥洋葱法
一、关于负面情绪,你最想解决哪一种
你的坏脾气是否说来就来呢
人的脾气真的是无法控制的吗
二、不认清发脾气的三大误区,就会不断受伤
误区一:我控制不住自己,必须发泄
误区二:是别人惹我生气的,不是我的错
误区三:发脾气不是什么大事情
三、如何改正坏脾气——剥洋葱法
情绪本身没有好坏,只有失控的情绪才是不好的
身体层——安抚情绪
感受层——探索情绪
思维层——转换情绪
行为层——核对情绪
四、剥洋葱法,一用就灵——情绪修复的情景再现
五、总结:发脾气不是小事,是关乎幸福、生死的大事
延伸阅读:学会跟负面情绪做朋友
为什么我们这么容易有情绪,而且还是负面的
情绪失控对于亲密关系伤害有多大
负面情绪就一定是坏事吗
当不良情绪发生时,我们该如何正确应对——应对情绪的操作表格
第二堂课什么是最适合你的工作——价值驱动法
一、你是否患有“职业倦怠综合征”
怎么知道自己是否得了职业倦怠综合征
职业倦怠主要有哪些表现
二、什么原因导致你职业倦怠
追名——好面子
逐利——没有安全感
听人摆布——没有目标,混沌茫然
三、做自己喜欢做的、擅长的、能为他人创造价值的事——摆脱职业倦怠的心理学模型
如果你在做自己喜欢又擅长的事,可以说,每天都是假期
价值驱动模型——喜欢、擅长和价值
四、如何找到自己喜欢并擅长的工作
喜欢的,还要擅长才行
擅长的,也要喜欢才行
我知道自己喜欢和擅长什么,但我有生存压力,无法实现,怎么办?
五、在工作中如何实现真正的价值
问问自己,你喜欢做的、能够做的、正在做的,是不是一回事?
回想一下,从小到大你最喜欢的十件事有哪些?
再想想,从小到大你特别擅长的十件事有哪些?
从这十件事中发现共同的技能和特质
定位行业,匹配能力
如果在目标工作中不能马上找到适合自己的位置,那就先从一个边缘的工作开始做起
学会“价值驱动法”,在职场就能一帆风顺——“职业倦怠综合征”修复后的情景再现
六、总结:所有的选择都有代价,放弃其实是一种能力
延伸阅读:有方向,在路上,何其幸福——给你职业规划的六点建议
希望事情一定要按你规划的那样发展,这本身可能就是个问题
当我们无法看到长远的未来时,就选择内心更喜欢的——第一次人生选择,是考大学填志愿
不知道自己喜欢什么的话,先确定不做自己不喜欢的——第二次人生选择,是大学毕业工作
面前的活儿,不管是什么,都竭尽全力,贵人自然会来找你——第三次人生选择,从职场菜鸟到很好翻译
想想未来30年你会是什么样——第四次人生选择,离开了“金饭碗”
真正的喜欢,不是看你可以得到什么,而是可以为它放弃什么——第五次人生选择,放弃了外企高薪
突破以自己为出发点的格局,把关注点放在可以为他人做什么上面——第六次人生选择,加入海蓝幸福家
第三堂课如何做出符合内心的选择——指南针选择法
一、你内心究竟想要什么?你可以为之付出的努力是什么?
二、未来职业发展和现实生活责任之间,该如何选择
真实案例——玲子自我陈述
案例分析——如何确定选择方向
三、一般人做选择的时候,容易陷入哪四大误区
误区一:非此即彼,非黑即白
误区二:貌似利弊分析,实则主观臆测
误区三:做选择时受情绪的影响,不够理性
误区四:过分自信,自以为是
四、如何做出符合我们内心期待的选择——指南针选择法
指南针法自测
如果你有一个确定的心愿,就一定有一条可以到达的路——没的选怎么办
给自己修一条新大脑回路——后悔做出的选择怎么办
五、总结:选择比努力更重要
延伸阅读:指南针选择法的应用指导
第一步,你究竟想要一个什么样的人生
第二步,哪个选择让你靠近目标,哪个选择让你远离目标
第三步,你可能遇到的困难、挑战和障碍是什么
第四步,你愿意为此付出的代价是什么
第五步,最坏的结果是什么?如果出现,你打算怎么办
第四堂课如何缓解你的社交压力——自我陪练法
一、人类最害怕的事情中,排在的是面对公众讲话
任何人都可能会有社交焦虑
人为什么会有社交焦虑呢
社交焦虑的形成有很深的个人成长原因
如何打破社交焦虑背后的恐惧模式
有人不认可自己就等于事业完蛋、自己不是好人吗
二、用“自我陪练法”就可以缓解社交焦虑
如何在事前缓解社交焦虑——预演与思考
如何在事中缓解社交焦虑——即时自我关怀
如何在事后缓解社交焦虑——静观与总结
三、总结:说让关系靠近的话,做让关系靠近的事,利人利己才是硬道理
四、愿你善待自己——自我接纳静观引导词
当你感到任何情绪不适时,都可以做这个练习
如何使用“自我接纳静观引导词”
第五堂课如何应对生活中的担忧和焦虑——担忧拆弹法
一、总是对未来有灾难化的想法,认为自己无法应对怎么办
对未来换工作、还房贷、孩子教育等问题充满焦虑
人长大之后所有的担忧,往往都来自于过去的经历
二、化解“担忧”的具体案例
看自己编的恐怖大片
切断播放恐怖片的信号
找到自己真正的认知
制订行为计划
三、没有任何担忧和焦虑是“担忧拆弹法”不能解决的
“担忧拆弹法”第一步——发现令自己担忧的关键点
“担忧拆弹法”第二步——安抚身体,平复情绪
“担忧拆弹法”第三步——调整认知
“担忧拆弹法”第四步——自己可以做什么
四、总结:担忧未来是因为我们给自己编造了一个恐怖故事
延伸阅读一:如何用“拆弹法”化解健康焦虑
想要健康,不解决焦虑的情绪是不可能的
找到产生恐惧的具体场景,找到担忧的核心
感受焦虑的情绪在身体的哪个部位,进行静观自我关怀
把担忧具体化,然后调整认知——做好我可控的,也接纳我不可以控制的
把计划一一落实在行动上
延伸阅读二:如何用“拆弹法”化解工作中的焦虑
“我是医生,总是担心一不小心犯了错误,害人害己,怎么办”
扎实学习工作流程,熟练业务,提升业务水平
不让自己陷入自己编的恐怖故事中
在工作中做静观自我关怀练习
与领导的相处模式,最早来自于我们与父母和老师的相处模式
第六堂课如何化解你的金钱压力——拨云见日三步法
一、“我家最值钱的就是我”
为什么现在的人无论有没有拥有物质,都缺乏安全感
真实案例——物质焦虑者
二、物欲追求者为什么忧心忡忡——核心问题解构
物质焦虑者误区一:只有缺钱的人才焦虑
物质焦虑者误区二:物质焦虑的根源是物质匮乏
物质焦虑者误区三:有了足够的金钱或物质得到满足,才算成功,才能幸福
三、如何解决物欲追求者的忧心忡忡——拨云见日三步法
拨云见日三步法第一步:调整幸福认知,把物质摆在正确的位置
拨云见日三步法第二步:核算需求底限
拨云见日三步法第三步:认清焦虑情绪占生活的比重
在考虑物质需求的时候,用“需要”而不是“想要”
延伸阅读:当你做一件对的事时,世界也会为你让路
其实幸福没有大小,幸福只是一种选择
当把最差的可能想好时,物质的压力就会减少很多
其实我们太多时候是放大了焦虑的感受
第七堂课如何将自卑转化为自信——自我探索六步法
一、没有一个人希望自己是不自信的
自卑,往往是夸大了别人的拥有,看低了自己的所有
自卑一般有向内攻击、向外攻击两种典型表现
每个人生来都是自信的,为什么后来走了样
二、如何将自卑的情绪梳理出去
找到自卑的根源——自卑的根源在于创伤
让自己真我的部分生活
感恩过往的经历,建立自我价值认同感
三、360度看到自卑的全相,从战略和战术上找到自信
如何将自卑转化为自信,变得更加强大呢
战略上要学会“接纳自己的不完美”
战术上如何实施——自我探索六步法
延伸阅读一:“很好到没朋友”——如何摆脱自卑、建立自信?
往往越是自负的人,越是隐藏着巨大的自卑
通过“自我欣赏”帮助我们缓解自卑的心态
为什么赞美、感激我们的优点这么难
并非要等到已经完美了,才有资格欣赏自己、肯定自己
延伸阅读二:如何安抚自卑带给自己的痛苦
想到受伤的自己,你感受到的痛苦程度是多少
那个受伤的、容易自卑的自己需要什么呢?
如果你有一个特别自卑的朋友,你该怎么帮助他呢
第八堂课怕被拒绝,如何勇敢sayno
一、怕拒绝和怕被拒绝怎么办
为什么被说“不”,和说出一个“不”都那么难
人到底在怕什么?
二、人为什么害怕拒绝和被拒绝
假设之一:委屈自己=求全
假设之二:拒绝别人/被人拒绝=我不够好
假设之三:现在的我=小时候的我
三、不害怕拒绝和被拒绝的优选解决方案
了解根源:从源头找到问题所在,放下当时的恐惧
用“成熟的自己”应对.234怎么解决被人提要求的问题——全面负责
四、总结:一切的核心都在于你自己的状态
第九堂课找到适合自己的爱人——“5+3”标本兼治法
一、是什么阻碍了我们找到真正适合的爱人
亲密关系是人一生中最重要,也是给人带来困扰和痛苦最多的关系
很多人迟迟没有找对象,最深层的原因其实是原生家庭的影响
不知道自己想找一个什么样的人
幻想与现实脱节
无法走出过去情感的创伤
性取向原因
二、真实案例:受父母影响,容易把问题扩大化
三、核心问题出在哪里
对婚姻有深刻的恐惧,不敢走进婚姻
理想与现实脱节,放大了物质对婚姻幸福的影响
忽略了关系的经营,而把主要精力放在“找”上
四、用“5+3”标本兼治法,爱就可能心想事成
战略解决——从五个方面,探索自己还单身的深层原因
战术解决——“理想爱人画像”三步法
五、总结:亲密关系中真正的功夫在如何相处得久远
延伸阅读:幸福生活需要完美爱人来给予吗
比尔?盖茨和巴菲特一生的优选成就是:选对了爱人
想一想,理想爱人具备的所有品质,在每天的日子里能用上多少呢
“一部品质手机,70%的功能是没用的”
第十堂课失爱后的“柳暗花明法”——如何放下前任
一、人为什么会失爱
他不再爱你
性格不合
家庭及环境的阻碍
二、真实案例:很难忘记前任,失去后不知如何再开始
三、失爱之人的误区
过于理想化对方
没有看到关系是动态的
真正地爱自己才能爱别人
四、把自己变成一幅“锦绣”,想锦上添花的人一直很多——失爱之人如何使用柳暗花明法
马上开始练习
这个世界上绝不止一个人值得你爱,或者会爱上你
五、总结:各种失爱的痛苦,是因为我们还没有学会恋上自己
延伸阅读:失爱后,如何应对愤怒的情绪
失爱后,为什么会带来愤怒呢
愤怒会带来什么样的后果呢
我们该如何应对愤怒的情绪呢
第十一堂课懂得爱的“三要、三不要”——如何滋养你的亲密关系
一、爱对你来说,意味着什么
很多时候,会撒娇的老婆,好过会干活的老婆
真实案例:爱是这样错位的
二、爱分为浪漫期、矛盾期、整合期、承诺期、共同创造期
浪漫期、矛盾期、整合期、承诺期、共同创造期的特点
爱的误区一:爱=你爱我
爱的误区二:做家务=我爱你
爱的误区三:责备、发脾气=不爱我
三、爱有“三要三不要”
怎么才能让对方感受你的心意和情意呢
爱有三要:和颜悦色、柔声细语、搂搂抱抱
爱有三不要:不指责、不抱怨、不发泄
四、总结:亲密关系就像双人舞,不要只想自己想得到的
第十二堂课如果生命只剩三个月,你最想要什么——幸福的五大要素
一、到底什么才是你想要的幸福
掌握了如何处理负面情绪,就开启了通向幸福的大门什么是幸福?
哪些事让我们感到幸福?
二、幸福分五种——愉悦的感受、成就感、做喜欢并擅长的事、温暖而持久的亲密关系、帮助他人
幸福的层:愉悦的感受
幸福的第二层:成就感
幸福的第三层:做喜欢并擅长的事
幸福的第四层:温暖而持久的亲密关系
幸福的第五层:帮助他人
三、总结:幸福,就是与一切不如意和平相处的能力
延伸阅读一:亲密关系中的十大“杀手”,你中了几手?
人生其实最难的是:能够经营一份持久温暖的亲密关系.
亲密关系中的大杀手:争论谁对谁错.
亲密关系中的第二大杀手:蔑视、瞧不起另一半.
亲密关系中的第三大杀手:“你应该……”
亲密关系中的第四大杀手:婴幼儿综合征
亲密关系中的第五大杀手:抱怨和比较
亲密关系中的第六大杀手:猜疑
亲密关系中的第七大杀手:欺骗
亲密关系中的第八大杀手:改变对方
亲密关系中的第九大杀手:攥在手里
亲密关系中的第十大杀手:翻旧账
延伸阅读二:支持自己,爱上自己,在困难的时候托举自己
愿每天叫醒你的不是闹钟,而是梦想
有一个人,始终都会陪伴你,那就是你自己
助人才是优选的助己
延伸阅读三:从静观练习中,享受感官愉悦
如何创建感官愉悦的幸福
幸福的项能力,就是打开感官去感受幸福
可以在以下这些时段,去打开感官感受幸福

内容摘要
这是海蓝博士《不完美,才美》系列第三部人生哲学作品。 
12堂情绪梳理课,是海蓝博士在网上做了一个调研——最影响你的情绪,最常见困扰的问题,从中选了TOP12。在书中,海蓝博士与案例分享人共同寻找负面情绪的根源,探索科学、合理、有效、落地的解决方案。每一个案例都是真实的,总有一款适合你,总有一个触角能触动你,能够对你有启发。而一个人真正的改变,就是始于被感动、被触动的那一刻。 
这是一本能从头到尾打动人的书。

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