与情绪和解 治愈心理创伤的AEDP疗法

作者希拉里·雅各布·亨德尔基于戴安娜·弗霞创建的加速的体验性动力学心理治疗（AEDP）的理论，借由简单易操作的变化三角模型，结合大量的案例，向人们推介变化三角模型。旨在让人们了解有关情绪的知识，掌握有用的情绪处理工具，从而更好地与情绪和解。
变化三角模型对每个人都有意义，它帮助我们深挖我们的核心情绪、防御和抑制性情绪分别是什么，引领我们走向真实自我的内心开放状态。借助它，我们可以更加深入地了解如何改善我们与自己、与他人的关系。我们会在受伤的地方变得更强大，生活也会变得更顺畅。

希拉里·雅各布·亨德尔是AEDP执业精神治疗师和督导师，在纽约工作。她为《纽约时报》撰写过文章，还担任电视节目《广告狂人》（Mad Men）的心理健康顾问。
她积极向人们推介变化三角模型，旨在让人们了解有关情绪的知识，掌握有用的情绪处理工具。

第 1 章 情绪管理工具：变化三角模型 // 1
这本书将给你带来什么…3
我的故事…9
变化三角模型的基础…16
和情绪在一起，你的舒适度如何…32
第 2 章 学会释放核心情感 // 35
弗兰的惊恐、焦虑和悲伤…37
你在任何年龄都可以做出改变：神经科学和神经可塑性…59
练习 1：慢下来…68
第 3 章 创伤：确认它，治愈它 // 77
萨拉的抑郁和冲突化解…79
我们都有创伤…101
依恋：与生俱来的联结…110
练习 2：给予自己同情…120
练习 3：自我安抚…121
第 4 章 处理核心情感 // 125
邦妮的愤怒…127
关于核心情感，你需要知道的…155
练习 4：注意内在体验…165
练习 5：发现你的核心情感…171
第 5 章 与抑制性情感一起工作 // 175
斯宾塞和他的社交焦虑…177
与焦虑、羞耻和内疚一起工作…191
练习 6：平息焦虑…226
练习 7：使人感到羞耻的信息…229
练习 8：每天，你遇到的那些“应该”…232
练习 9：应对内疚感…236
疗愈性情感：自我内部的快乐、感激和自豪…238
练习 10：自我内部的快乐、感激和自豪…244
第 6 章 觉察防御，以应对和管理难以忍受的感觉和冲突 // 249
马里奥的故事：跨越创伤，走向平静…251
倾听防御向你传达的信息…267
练习 11：觉察你的防御…276
第 7 章 获得内心开放的状态 // 281
萨拉的恢复：真实自我的内心开放的状态…283
自我、内心开放的状态以及 7C…293
练习 12：找到你的 7C…301
练习 13：在变化三角模型上标记…305
练习 14：使用变化三角模型…306
结 语 // 311
附录 A 感觉词汇表 // 314
附录 B 情绪词汇表 // 321

作者希拉里·雅各布·亨德尔基于戴安娜·弗霞创建的加速的体验性动力学心理治疗（AEDP）的理论，借由简单易操作的变化三角模型，结合大量的案例，向人们推介变化三角模型。旨在让人们了解有关情绪的知识，掌握有用的情绪处理工具，从而更好地与情绪和解。
变化三角模型对每个人都有意义，它帮助我们深挖我们的核心情绪、防御和抑制性情绪分别是什么，引领我们走向真实自我的内心开放状态。借助它，我们可以更加深入地了解如何改善我们与自己、与他人的关系。我们会在受伤的地方变得更强大，生活也会变得更顺畅。

希拉里·雅各布·亨德尔是AEDP执业精神治疗师和督导师，在纽约工作。她为《纽约时报》撰写过文章，还担任电视节目《广告狂人》（Mad Men）的心理健康顾问。
她积极向人们推介变化三角模型，旨在让人们了解有关情绪的知识，掌握有用的情绪处理工具。

推荐序一
戴安娜？弗霞? 博士（Diana Fosha，Ph. D.）
加速的体验性动力学心理治疗（AEDP）创始人
加速的体验性动力学心理治疗（Accelerated Experiential Dynamic Psychotherapy，AEDP）是一种治愈取向的转化治疗模式。作为它的发展者，当我拿到希拉里？雅各布？亨德尔的这本书的手稿时，我感到既兴奋又不安。
令人兴奋的是，这有可能使我的工作获得巨大飞跃，提高我帮助人们获得改变的能力。除此之外，就像现在正在发生的那样，这本书还会通过影响治疗师的实践，从而对他们的患者产生影响。此时此刻，作者正在通过这本书直接与读者分享所谓的“行业秘密”。
这本书使 AEDP 的思想更具有操作性，也有可能让更多的人受益?D?D无论是治疗中的人（包括各种流派的治疗师），还是那些未进行心理治疗的人。这个前景令人感到振奋。
同时，我也感到不安。迄今为止，我所做的所有工作都在这样一本自助书籍中：它能够正确地实施 AEDP 吗？或者，AEDP 的根本原则会被莫名其妙地注入水分吗？ AEDP 的复杂理念会变成肤浅的幸运签式的思想吗？这会使花费在开发严谨的、以治愈为取向的转化疗法方面的工作时间变得没有意义。如果这些还不足以引发焦虑，那么我的同事希拉里也是让我感到焦虑的因素：我会发现自己处于并不喜欢她写的东西的尴尬境地吗？或者，由于现在人们对AEDP 的理解超出了我的掌控，我是否不得不忍受感觉不对劲或不合时宜的有关 AEDP 的言论呢？
不过，我已经获得了一些极为重要的安全感。因为我知道希拉里不仅是一位有真才实学的人，还是一名出色的临床医师。她为《纽约时报》（The New York Times）写过的两篇关于 AEDP 实践的文章也让我惊叹不已：那些短小精悍的文章展示了她令人羡慕的天赋?D?D在简单易读的写作中捕捉本质。
当我开始阅读这本书的手稿时，我的呼吸逐渐和缓下来，我的身体逐渐放松下来，我的注意力被越来越深地吸引进来。我所读到的东西很贴切，而且很准确。我长长地松了一口气！一切都不错。在我一个故事接一个故事、一个章节接一个章节地读下去之后，我被深深地触动了。AEDP 拥有自己独立的发展历程，这一过程与我是相互独立的。我已经经历了 AEDP 的拓展?D?D这是 AEDP研究所的同事们的贡献，AEDP 经他们的努力而得到了发展。然而希拉里，也就是本书的作者，她是 AEDP 下一代的成员。她曾接受过我的同事的培训，完成了相关学习，她现在不仅在面对自己的来访者时使用 AEDP，还通过本书向广大公众传播。我不禁为之感到精神振奋，喉咙哽咽，几欲流泪！ AEDP 已经开始一代又一代地传承下去了！
你可能已经注意到以上段落中的楷体字，它们都是描述与情绪相关的心理或身体感觉的语句。情绪和身体感觉常常能帮助我们了解自己。它们包含生物学的智慧，并向我们传达信息?D?D对于我们和我们身边的人来说，什么是重要的。随着你深入阅读希拉里的这本书，你将逐渐学会珍惜情绪的丰富性以及它们强大的指导力量?D?D情绪能够指引我们做我们需要做的事，治愈往日的伤痛，过更高效和更幸福的生活。希拉里在教授情绪和情绪背后的防御机制方面做得非常出色。在她的案例中，记录了人们一旦与自身适应性情绪失去联结将会付出什么样的代价，以及情绪经过恰当处理后将会带来的好处和优势。那些楷体字是关键的切入点，使我得以进入自己体验的不同方面，而这些体验都与我展开的研究相关。
我们在 AEDP 中有一句名言：把隐含的变明晰，把明晰的变为体验。在这篇序中，我也将会“把隐含的变明晰”，明确阐述并介绍 AEDP 的基本原则，这些原则在希拉里的临床工作中被诠释得淋漓尽致。我希望告诉你足够多的关于 AEDP 的信息，这样你就能够理解你将要经历的感受背后的原理。因此，接下来我将会对一些AEDP 的基本原则进行明确说明。
从获得 - 前进的过程中治愈：转化是治愈的动力
使 AEDP 这种疗法具有非凡生命力的首要核心思想在于，治愈不仅仅是治疗的理想结果，还是从一开始就存在的潜力。我们的大脑构造准备好接受治疗、被治愈，并获得成长和改变。这不仅仅是一种比喻的说话方式，更与大脑的神经可塑性有关。
当我们体验到安全感或者觉得足够安全时，治愈的驱动力就会显露出来。与专注于心理病理学的大多数疗法不同，AEDP 并不关注什么出了什么问题，而是什么是正确的。AEDP 治疗师一直在寻找这种治愈的动力，为此我们有一个特殊的名词?D?D转化（transformance）。我对转化这种治疗动力的描述如下：
人们对转化有基本的需求。我们具有成长和康复的潜力，而且我们具备自我修正的能力，能够重新开始被阻碍的成长过程。我们需要使自我得到拓展和解放，放