中里巴人极简养生法

作者序：随遇而安，永远保持年轻的活力
十多年前，我写过一本书，叫《求医不如求己》。这本书主要倡导一个理念——关注疾病不如关注健康，相信自己的自愈潜能，主宰自己的命运，对如何预防疾病、调理身心，分享了一些我的心得体会，得到了朋友们的广泛认同和鼓励。
一转眼十多年过去了，我也从不惑之年到了知天命之年，随着年龄的增大，对衰老的恐惧也相伴而生。如何减缓衰老，让自己保持年轻的活力，成了我关注和思考的主题。我一方面从传统古籍，如《道德经》《黄帝内经》之中获取能量，找到源头活水；一方面在自己的身上反复实践，来印证其中的精要和秘密，产生了许多即时的灵感和实用的经验。我把它们写成短句，以“微博”的形式发表出来。从2011年至今，总结了几百条养生法，与同道的朋友们共享，以期同气相求，意会通心。同时也是警醒自己，生于忧患，安不忘危，对生命要及早进行养护——“常将有日思无日，莫待无时思有时”。
这本书倡导的是随遇而安的生活理念，以简单的方法应对复杂的生活。
如果我们没有多余的时间、空间、精神、体力去锻炼，去健身，也照样可以因陋就简，随时随地保养我们的身体，修复我们的精神，为工作、生活时时储备能量，自强不息。
中里巴人
2019年9月27日于北京

活在世间，就得面对一切。这是一本倡导随遇而安的生活理念，以简单的方法应对复杂的生活，教我们把健康当作当务之急，减缓衰老，保持年轻活力的生命健康学经典。
在十余年前出版的《求医不如求己》中，中里巴人老师就已开始倡导“关注疾病，不如关注健康”的理念，这十余年，他潜心修行，一方面从《道德经》《黄帝内经》中汲取能量，找到健康的源头活水；另一方面在自己的身上反复实践，印证其中的精要和秘密，产生了许多灵感和实用的经验，zui终总结了几百条极简养生法，与同道的朋友们共享，愿大家同气相求，意会通心。同时，他也提醒人们：生于忧患，安不忘危，对生命要及早进行养护——“常将有日思无日，莫待无时思有时”。

中里巴人
1968年生人，长于北京胡同，土生土长的北京人。
祖辈为医，父辈习武，医武相参，广有心得。十余年前开始出版《求医不如求己》系列，开创了中国养生文化的新时代。
“中里巴人”一名，源于春秋战国时的两首古曲《阳春白雪》和《下里巴人》。愿将中国养生文化传遍千家万户。一如唐代诗人刘禹锡的名句“旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家”。

气顺篇001
解忧篇013
强壮五脏六腑篇021
开心篇043
强壮体质篇059
进补篇085
安眠篇089
瘦身美颜篇103
调病篇113
四季保养篇153
自愈篇181
年轻篇201
得道篇221

活在世间，就得面对一切。这是一本倡导随遇而安的生活理念，以简单的方法应对复杂的生活，教我们把健康当作当务之急，减缓衰老，保持年轻活力的生命健康学经典。
在十余年前出版的《求医不如求己》中，中里巴人老师就已开始倡导“关注疾病，不如关注健康”的理念，这十余年，他潜心修行，一方面从《道德经》《黄帝内经》中汲取能量，找到健康的源头活水；另一方面在自己的身上反复实践，印证其中的精要和秘密，产生了许多灵感和实用的经验，zui终总结了几百条极简养生法，与同道的朋友们共享，愿大家同气相求，意会通心。同时，他也提醒人们：生于忧患，安不忘危，对生命要及早进行养护——“常将有日思无日，莫待无时思有时”。

中里巴人
1968年生人，长于北京胡同，土生土长的北京人。
祖辈为医，父辈习武，医武相参，广有心得。十余年前开始出版《求医不如求己》系列，开创了中国养生文化的新时代。
“中里巴人”一名，源于春秋战国时的两首古曲《阳春白雪》和《下里巴人》。愿将中国养生文化传遍千家万户。一如唐代诗人刘禹锡的名句“旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家”。

★气顺篇
养生的终目的，是主宰自己的命运
1养生的方向，是保持年轻
养生是为了实现一个美好的愿望：主宰自己的疾病，主宰自己的健康，进而主宰自己的衰老……终主宰自己的命运。

养生的方向，是保持年轻，不是延缓衰老；是获得希望，不是摆脱绝望；是登高望远，不是落日余晖。

养生的目的，就是摆脱无可奈何，摆脱不由自主，摆脱听天由命，过一种自由自在、独立自主、心想事成的生活。

活在世间，就得面对一切。健康的身体就是你的勇气，保持健康永远是你的当务之急。
★解忧篇
要享受什么样的生活，就要具备什么样的能量
7人活着，不能光靠意志坚强
人要坦荡。坦者，心平气和也；荡者，能量充沛也。坦荡需身体健康，精力充沛。

心气不足，则忐忑不安；肝血不足，则烦躁易怒；肾阳不足，则易惊善恐。

人活着，不能光靠意志坚强。靠不住。身心扭曲，终不能长久。
★强壮五脏六腑篇
五脏，这五大“银行”储藏着身体的本钱
12心强五脏强，胃强六腑强：强心先通膻中，强胃先通中脘
心主五脏之神，胃为“五脏六腑之海”，一脏一腑，通调全身。养生当求其本，则事半功倍。
强五脏，先强心，心强五脏强；强六腑，先强胃，胃强六腑强。强心先通膻中，强胃先通中脘。
14保护心脏的极简法——揉胸骨
保护心脏的简单方法——揉胸骨：掌根用力从心窝揉到咽喉下，这一段经脉非常重要。边揉边按压，也可以两掌根一起合力按揉。每天随时可揉，觉得堵闷的地方，也可以用拳头敲打。
17教父母防心脑血管病的方法：每天揉一揉心经和心包经
孝敬父母，可以很简单，经常帮他们揉一揉心经和心包经。若找不准经络，告诉他们没事就多用大拇指从另一侧腋下一直推到小指内侧，再捏捏小指尖，揉一揉、搓一搓自己的中指，换一只手再做。这对预防心脑血管疾病，有很好的帮助。
19大穴保小命，春暖花开
能救命的穴，都是大穴，如水沟穴（人中穴)。

人有大命一条，有小命无数。大穴救大命，尽其所长；大穴保小命，春暖花开。

水沟穴（人中穴)，急救时常用。如果平时常点按，有大用——理气通窍，定惊安神，调和肠胃，补益心肾。闭眼点揉十秒钟，就有效。
24深蹲、压腿拉筋，补肾效果胜过食补
跳跃能强肾，却往往体力不支，难以坚持；深蹲是跳跃前的准备动作，也能强肾。深蹲储能量，跳跃发能量。力不足，先储备，然后“跃跃欲试”，自然跃起。

每天，随意地把一条腿放到齐腰高的窗台上，拉一下筋，同时用掌根搓热大腿内侧的拉筋部位，半分钟即可。压腿拉筋的补肾效果，胜过食补，常做常补。
28“双脚入怀”，护肝通便
“双脚入怀”——锻炼肝经好坐在床上，脚心相对，贴紧。左手握住左脚腕，右手握住右脚腕，同时将双脚往怀里拉，大腿根会有牵拉感。这个动作主要是锻炼大腿内侧的肝经，还有通便的作用。
★强壮体质篇
体质变了，旧的世界就焕然一新
51增强体质是当务之急
体质差，到底是该锻炼，逐渐强壮，还是该休息，慢慢养好呢？身体就像个孩子，有他的喜怒哀乐，你得顺从他的意愿。体质不是只靠坚强的意志就能改善的。

增强体质是当务之急。推腹、叩首、跪膝、蹲走、打坐，这五种方法不拘形式，只要每天坚持，体质就会很快改善。
63转手腕、搓手腕、夹手腕，都是方便的健身法
手腕处全是要穴，转手腕、搓手腕、夹手腕，都是方便的健身法。手腕上有六个大穴，通着六条经，用大拇指和食指夹住手腕，旋转搓热，换手交替做几次，可同时调节胸腹和大脑。

在椅子上坐稳，闭着眼转手腕，顺时针转六下，再逆时针转六下。手腕在转，眼睛在转，肚子在转，全身在转，意念在转，一处动，无一处不动。
★安眠篇
睡觉是一个养人的过程
76别和睡觉抢时间
睡觉是一个养人的过程，地位优先，别和睡觉抢时间。

夜里十一点之前，好躺下休息。夜里十一点到三点，睡眠的质量重要，养肝血，养肾精，比白天补觉强得多，事半功倍。

夜里十一点到一点（子时），是生精的时刻；一点到三点（丑时），是生血的时刻；三点到五点（寅时），是生气的时刻。

精和血是有形之物，不能速生，靠饮食和睡眠共同制造。若吃得好，不在子丑时睡觉，则精血不生，却长成赘肉。赘肉是精血的半成品，对身体有害而无益。晚睡伤身，早起无妨，气能速生，歇一下就可以补回来。

午饭后易困，是由心脏血液供给胃来消化食物，暂时心血不足所致。闭目就能养神，打个盹，神就补上了，睡的时间长反而神昏。
77睡觉就是补肾
睡觉就是补肾，肾藏精，精神、精彩、精进，都得靠精，肾是千里马，精是能量源。

倒头就睡，深度睡眠，就是好的补肾法。
78肾一强，睡得昏天黑地
腹中浊气多，就爱做噩梦，所以要推腹，排浊气；睡得不安稳，是心不定，要多揉揉神门穴；睡不着，是心肾不交，揉少海穴、然谷穴；想图省事，就侧压腿强肾，肾一强，就能睡得昏天黑地。
79养心养肝，才能安
要想好好睡觉，用中指点住鼻根处，然后向上直推入发际，一直推到头顶的百会穴。左手中指推一次，换右手中指再推一次，睡前各推五次，闭眼慢慢推。养护心脏和肝，促进睡眠。

中指指尖，心包经；鼻根，心经；头顶百会，督脉。心主血脉，引血入肝，才能安。
80自我催眠：转脚腕，压头顶
一岁左右的小孩躺着的时候，会主动转脚腕，这是自然成长的动力。大人常做，可防衰老。

晚上睡觉的时候，躺在床上，闭上眼睛，转转脚腕，脚腕一酸，困意就袭来了。

头顶是百会穴，白天常用指肚敲打，或用手抓此处头发，向上提拉，有开窍醒神之功；晚上用左右手掌轮流轻压头顶部，慢慢呼吸，有自我催眠之效。
86凡是养肾的方法，都对睡眠有益：搓脚心、揉涌泉穴、泡脚
凡是养肾的方法，都对睡眠有益。搓脚心、揉涌泉穴、泡脚，都是简单的补肾法。

排寒与强肾，在养生中很重要，常常会事半功倍。
87肝血不足，则魂不守舍，睡梦不安：睡前捏揉十个脚指甲，安眠又定惊
肝藏血，肝藏魂，肝血不足，则魂不守舍，睡梦不安。《黄帝内经》说：“卧则血归于肝。”睡觉养肝，睡觉养血。

如何让血归于肝？睡前捏揉十个脚指甲，每个脚指甲捏揉半分钟。捏揉脚指甲，就是打开养肝血的开关。“肝者……魂之居也，其华在爪”。

十个趾根部，都是病结处。想来揉一揉，散去诸风邪。安眠又定惊，平和消忧愁。
★瘦身美颜篇
赘肉是身体的废物，减肥就是清除废物
89引血下行三部曲，可以让你自然地减肥
赘肉是身体的废物，减肥就是清除废物。谁来清除呢？充足而新鲜的气血。想清除哪里的赘肉，就把新鲜的气血引到哪里。清除的废物终以“三浊”的形式从腹中排出。

让肚子里的气动起来，是排浊的步，容易见效，先积累一点信心。打嗝、放屁、肚子咕咕响，步就成功了。

减肥是许多人健身的动力。引血下行三部曲——推腹、跪膝、金鸡独立，不以减肥为目的，却可以自然地减肥。
90起床前，双手抱膝往怀里收，通便，减肥
每日起床前，做一个简单的动作，就可以通胃经——一条能够美容养颜的经络。仰卧，蜷起一条腿，双手抱膝，往怀里收拉，多停一会儿；再蜷起另一条腿，同样抱膝，往怀里收拉，多停一会儿。这个动作通胃经，有助于消食、通便、减肥，也算是一种推腹法。
91“大把攥”按摩法，适合身体各处赘肉多的地方
大腿后面是膀胱经，可以用简单的方法自己调理——用手大把攥大腿后面的赘肉，反复揉捏，能祛寒湿，还能减肥。

腋下胳膊根处，容易生赘肉，戏称“蝴蝶袖”，由心经和小肠经管理。用手指一攥，自然就捏在了这两条经上——大拇指捏在了内侧的心经上，剩下的四指捏住了外侧的小肠经。用五个指头仔细捏揉赘肉里的筋，把痛点揉散。

常揉“蝴蝶袖”的好处很多：养护心脏，调理肠胃，缓解颈肩痛，顺便减肥。

“大把攥”按摩法，适合身体各处赘肉多的地方。攥住了，反复揉捏，不急不缓，把痛点揉散，是舒服的按摩法。
94没事掐一掐手背骨缝，效果如同做了深度美容
手背是预防衰老的部位。你要做的就是掐手背骨缝，不过得先把长指甲剪掉。

食指与中指间、中指与无名指间、无名指与小指间，在掌背上都有骨缝可以掐到。没事就掐一掐，效果如同做了深度美容。尤其是无名指与小指间的骨缝，这里有中渚穴，掐此穴可以理气宽中，排浊祛湿。
97脸上长痘，常揉小海穴、曲池穴，推腹、跪膝
肺主皮毛脾主湿，大肠当令在卯时。诸病于内形于外，以身观身便自知。

大小肠经长痘处，皆因脾胃不调和。小海曲池常揉按，推腹跪膝两方便。
★调病篇
自修自练时时做，自证自得渐渐通
101时时想着对身体好一点儿，做一点儿对身体有益的事
坐着就盘腿，站着就拉筋，躺着就推腹，走着就坠足，随时都有事做。
102要想安神，敲打、按摩胸口上下左右
胸口处是心经与肾经交会的地方。心主神，肾主志，敲打、按摩胸口上下左右部位，有安神定志的功效。拳头敲，掌根按，闭眼静心。
107闭上眼，用食指用力刮双眉，特别养眼
闭上眼，用食指指节刮双眉。慢慢用力刮，会有很多痛点。常看手机、电脑，就要多刮，对眼睛有保养作用。闭上眼，很关键。
111常耳鸣，常揉“爱耳穴”
奉上三个三焦经的“爱耳穴”——耳垂后面的翳风穴、手腕处的外关穴、手背上的中渚穴。没事就揉揉，对耳鸣、耳胀、耳痛都有疗效。
118治腰疼，不要一上来就揉腰
治腰疼的穴位多，膀胱经上的委中穴、承山穴、飞扬穴、昆仑穴、申脉穴、金门穴；肾经上的复溜穴、太溪穴；胆经的阳陵泉穴、丘墟穴。哪个穴痛，就多揉一会儿，都很有效，不要一上来就揉腰。
128爱打呼噜，常揉鱼际穴
打呼噜属于心肺的问题，是气道不通畅。鱼际穴调理心肺，方便有效，在大拇指下隆起的肌肉处。没事就揉几下，利咽、平喘、止咳、治牙痛。
136常揉脖后天柱穴，感冒难侵如守关
脖后大筋叫天柱，常揉常攥常明目。通利鼻窍散风寒，感冒难侵如守关。
★年轻篇
养生的一个总方向就是减缓衰老
179衰老多按膻中穴，肾虚常寻太溪中
皮肤松弛缘于肺，赘肉难消病在脾。面色无华心血少，肤暗生斑肝胆瘀。衰老先从膻中起，牙缺发落肾精虚。

肺敲侠白时时护，心揉青灵面色荣。脾健公孙赘肉少，肝胆光明一穴通。衰老多按膻中穴，肾虚常寻太溪中。
189人有“两命”，保命在膻中穴，长命在关元穴
人有“两命”，保命在膻中穴，长命在关元穴。

心是命，肾是根。命有根，便能长久。常揉膻中穴，能保命；常温关元穴，可长寿。
190胸骨大穴通，五脏六腑皆通
膻中穴是调气的总穴，清气、浊气都聚于此；璇玑穴是分清泌浊的枢纽，使浊气入胃肠，清气入胆囊。两穴常按、常敲，微妙玄通，受益无穷。

五脏六腑阴阳和，以通为顺如江河。神门而入魄门出，留下清精排出浊。

胸骨上大穴多，且各主一脏：膻中穴主心包，玉堂穴主肝，紫宫穴主脾，华盖穴主肺，璇玑穴主胆。常敲打则五脏皆通，气顺以和。
194捏揉趾甲心结散，十指常敲自强身
井穴专治心下满，井穴都在脚趾边。捏揉趾甲心结散，气顺神安助睡眠。

十指连心开心窍，常敲桌面散心结。闭目深吸至鼻根，舌抵上腭津液生。保养心神随手做，不求他人自强身。
★得道篇
不是被推动，而是被召唤
198养生是养一生，不是养一时
今天有了这个症状，明天就会有那个症状，按下葫芦起了瓢。症状就是影子，影随形而动，《黄帝内经》中说：“治病必求于本。”治本之法，“无问其病，以平为期”。

养生是养一生，不是养一时。水滴石穿，绳锯木断，功在不舍。

每一条都是无价之宝，苦口婆心给迷途的人指明养生救命的根本法则，赞叹中里巴人老师，功德无量。
——求医不如求已
先生一语惊醒梦中人啊！感觉出真知。找到感觉，无师亦可自通。古诗说：“会当凌绝顶，一览众山小。”可我就处在山脚下，也觉得众山小啊，可能是我看到和吸收先生的智慧而获得了绝妙思想的缘故吧。
——老子骑着牛
我觉得看老师的文字，就像亲近善，内心会有改变。
——2fan2fan
每次看到中里老师简短精炼的经络养生秘诀，就会有一种醍醐灌顶的感觉。
——知足的兔子
以前不好好睡觉，现在知道有质量的睡眠对身体的好处。有为而睡，睡而无为。感谢先生开恩示法。先生的养生诗，精妙绝伦，真金白银，赐福苍生。我也来诗两句:“拿笔抄写以留存，饮水思源谢先生。”
¬——老子骑着牛
字字真金！让我受益匪浅，并且会伴随我一生，很感恩您的大爱分享！
——敏敏棒棒的2333
老师教的方法行之有效、简便易行！多年来一直心存感恩！我觉得老师是在为往圣继绝学！
——悄然燕归来伊在
很多人往往感到中里先生的这条养生诀窍是为我而写、那条也是为我而写……有这样的感受，你就分享到先生的精彩，会有形、无形地作用于你。先生为大家而写，也是为他自己而写，彰显了他的真诚与深得人心。
——云飘飘0216
zui近推腹，真是心有千千结，到处都是疙瘩……我这身体也跟我遭了罪，推腹的第二天必定腹泻，拉着拉着肚子都小了。我想心也会变宽，气也能顺畅一点儿吧。放过自己，切莫纠缠。
——BOBE521
我用跪膝法治好了神经衰弱和睡眠问题，还用推腹配合盖耳法治好了长期气虚无便意。效果立竿见影！
——Miss欧欧欧
自十几年前读了先生的书，而后知自己的身体自己做主，对自身的了解每天都在增加。先生开创了一整个自愈体系，多谢先生。
——吖勤叮当
老师言简意赅，既保命又长寿，做起来，这不就是大家都想要的长寿秘诀吗？
——秋之梦Dream
养生的过程，就是自愿。自己体悟，自己判断，自己调整，自己坚持。
——学乐法喜2016