自尊(原书第4版)

赞誉

第1章自尊的实质

因与果//2

如何使用本书//4

针对心理治疗师//5

第2章病态批评

“应该”军火库//19

批评的根源//20

为什么你要听批评之声//22

强化的作用//23

不定率强化程式//25

自我批评如何得到强化//26

捕获你的批评者//31

第3章解除批评者的武力

揭穿其真实目的//36

顶嘴//38

让你的批评者失去用武之地//40

总揽表//44

第4章准确的自我评价

自我认知详细列表//46

列举你的缺点//50

列出你的优点//55

一个全新的自我描述//57

赞美优点//58

第5章认知扭曲

扭曲//62

对抗扭曲//69

第6章消除悲痛想法

关注你的想法//92

给想法贴标签//93

释放想法//94

观察、贴标和释放的完整过程//95

远离批评//97

例子：托尼和三个问题//99

第7章同情

同情定义//102

为同情心奋斗//105

充满怜爱的回应//105

价值的问题//106

对他人的同情//111

同理心//112

第8章应该

价值观是如何形成的//123

“应该”的暴政//125

健康价值观对病态价值观//127

“应该”如何影响你的自尊//136

发现你的“应该”//139

挑战和调整“应该”//142

摆脱“应该”的束缚//145

赎罪，当“应该”合情合理时//147

第9章身体力行你的价值观

生活领域//150

用10周时间践行价值观//153

计划承诺行为//156

第10章对待错误

重新框定错误//159

觉悟问题//163

责任//164

觉悟的局限//165

觉悟的习惯//166

提高你的错误意识//168

第11章回应批评

现实的欺骗性//174

回应批评//185

总结//197

第12章提出需求

你的合理需求//200

需求对比需要//201

将需求说出口//205

凝练坚定的请求//208

完整信息//208

第13章设定目标和计划

你想要什么//215

选择奋斗目标：第一轮筛选//219

选择奋斗目标：评估//220

具体化你的目标//221

在脑海中播放自己的电影//222

列出步骤//223

做出承诺//224

完成目标的阻碍//224

不周全的计划//225

不充足的知识//228

糟糕的时间管理//229

脱离实际的目标//231

第14章意象

为什么意象法能够奏效//239

意象练习//241

创造有效自尊意象的准则//248

自尊阶段//251

特别注意事项//259

第15章我仍然感觉不好

特殊软肋//262

抵御伤痛//263

直面痛楚//273

选择治疗//279

第16章核心信条

识别核心信条//281

新的核心信条//292

第17章建立孩子的自尊

家长的权力//296

家长是一面镜子//296

审视你的孩子//297

认真倾听//306

自尊的语言//310

赞扬//311

纠正你的孩子//314

管教//318

反对惩罚//319

让做对事变得轻而易举//320

让孩子参与解决问题的过程//322

生活的事实——后果//323

自主//325

参考文献//332