耐力
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浙江嘉兴
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作者(美) 菲利普·马费通
出版社湖南教育
ISBN9787575406956
出版时间2024-11
装帧其他
开本其他
定价89.9元
货号32251263
上书时间2024-12-16
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商品详情
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作者简介
[美]菲利普·马费通MAF训练法创始人，曾荣获《铁三选手杂志》评出的“年度教练”称号，并被《详解三项全能》评选为全球耐力项目zui具影响力的二十人之一。
辅助医疗领域的先驱。拥有三十余年的运动医学和运动学实践经验，是国际公认的营养、训练和运动医学等领域的教育家，在体育、健身和健康领域的著述丰富，已出版十几部专著。
跨领域明星教练，曾执教铁人三项、职业篮球、职业足球等多种耐力项目的运动员，如六届夏威夷铁人三项世锦赛冠/军马克？艾伦。还曾执教过娱乐圈人士，包括音乐家詹姆斯？泰勒、传奇歌手约翰尼？卡什、红辣椒乐队成员、制作人里克？鲁宾等。
目录
推荐序1 把时间拉长，你将看到身体所能达到的新高度
推荐序2 审慎，训练的态度
新版译序 耐力，就是心有猛虎，手有余香
初版译序 通往波士顿马拉松之路
前 言 发掘自己的最佳运动潜能
引 言 我的耐力之路
第一部分 建立耐力基础
01 什么是耐力
02 训练自己的身体
03 打造你的 MAF
04 MAF 测试
05 热身和冷身
06 进阶训练方法
07 训练压力
08 过度训练综合征
第二部分 提升耐力水平
09 量身定制你的训练计划
10 做好准备，迎接比赛
11 高海拔训练
12 饮食与有氧能力
13 碳水化合物和两周测试
14 平衡膳食：蛋白质、脂肪、蔬菜和水果
第三部分 改善健康状况
15 肌肉平衡与失衡
16 伤病与疼痛
17 康复和自我评估
18 燃脂与体重问题
19 精密的足部结构
20 选一双好鞋
21 健康，不要伤亡
张祎同说
内容摘要
你听过耐力运动圈中盛传的“MAF180”吗？
你试过在不累不伤的情况下，轻松运动，让脂肪“嗞啦嗞啦”燃烧，还不断刷新PB/PR吗？
如果你是一位跑步、马拉松、骑行、游泳、铁三爱好者，你是不是一直遵循这样的方式运动、减肥、训练——训练得越辛苦，成绩提高越快；跑/骑得越快，减肥效果越好；减肥过程中要避免摄入脂肪；运动后需要高强度的拉伸……NO！NO！NO！别再跟着以讹传讹的理论瞎折腾了！
拥有30年运动医学理论及实践经验，众多铁三冠/军、娱乐圈明星的运动教练菲利普·马费通博士用《耐力》一书给你带来一种无伤、轻松、燃脂的运动方法。
菲利普·马费通博士提出的MAF180训练法，被圈内人称“ZUI好的运动减肥法”，它重新定义了有氧运动和无氧运动的区别和效用，帮助你建立强大的有氧系统，提高燃脂效率，轻松达到运动减肥的目标，无伤、轻松地延长自己的运动生涯，并不断刷新运动表现成绩！
精彩内容
打造你的MAF建立强大耐力基础的第一步，是充分挖掘有氧系统，这样可以使身体变得更加健康、强壮。在这个过程中，运动者不仅可以提高成绩，还能降低体脂含量、使肌肉和关节更加平衡、矫正姿势、避免伤病、提高免疫力等。一个强大的有氧系统可以提供有氧速度，使你在跑步、自行车、游泳等耐力项目中越来越快。
尽管运动中速度和能力的爆发是通过无氧系统实现的，但是有氧训练对于速度的促进作用在进入无氧训练阶段之前就开始显现。一个强大的有氧系统还可以改善整体的健康状况，而且这种改善具有持久性。我将有氧系统的这种能力称为“最大有氧能力”（MAF）。很多人问我：“MAF是不是也代表着你的名字Maffetone？因为前3个字母是一样的。”实际上，这纯属巧合。在我教练生涯的早期，我把这种能力称为“最大有氧配速”（MaximumAerobicPace，MAP）。它指的是随着一个运动员有氧能力的提高，他在同一心率或者略低的心率下的配速逐渐提高的过程。但随着接触的运动员越来越多，我发现“配速”的概念在自行车、游泳等项目中并不适用。而且，MAP在运动生理学中已经有了特指的概念——最大有氧功率（MaximalAerobicPower），这是最大摄氧量的另一个说法。而我在MAF中使用的“能力”的概念更好地描述了通过改善有氧能力提高耐力的过程。
有氧基础
有氧基础指的是耐力运动员为了发展自己的有氧系统而进行训练的过程。我是在20世纪70年代末从新西兰著名教练阿瑟·利迪亚德（ArthurLydiard）的一本著作中第一次知道这个概念的。他认为，有必要在有氧跑和无氧跑之间建立一种平衡，而这种平衡是通过特殊的训练实现的。阿瑟最早是一名长跑运动员，退役后成为教练，在20世纪五六十年代的跑步热潮中，他是一个重要的推动人，于2004年去世。阿瑟曾培养出很多优秀运动员，其中包括1964年奥运会800米和1500米冠军彼得·斯内尔（PeterSnell）、1972年奥运会5000米和10000米冠军拉瑟·维伦（LasseViren）。他的执教足迹遍布全球，同时也书写了一段耐力训练的历史。
20世纪80年代初，阿瑟在美国讲学期间曾经来我的诊所作客。在交流的过程中，他从未抱怨过自己和队员的伤病，这是我们两个相似的地方，我们还讨论了有氧能力的标准。他深感苦恼的是，很多人不能完全理解他的训练理念。当时有很多新创刊的跑步杂志都在提倡“无伤痛，不收获”（NoPain，NoGain）的观点，这与另外一种“训练时快，比赛时才能快”的不健康观点很相似。在这些观点流行的同时，运动伤病也开始大规模爆发。跑者很容易受这些错误理论的影响，所以在那些跑步书籍、杂志开始热卖的时候，跑者们的腿、膝盖、臀部和脚的伤病发生率也在飙升。
阿瑟和我以及其他少数教练所倡导的“慢速有氧训练法”在当时看来像是异端。而随着耐力运动员开始意识到有氧能力的重要性，我们的理论才开始慢慢被接受。时至今日，仍然有少数教练不了解有氧和无氧系统的运动生理学知识，他们对“建立有氧基础”的理念持批评态度。
通过测量运动员在训练过程中的全部环节，我发现，运动员们受到任何无氧的刺激都有可能破坏有氧系统的发展，从而降低耐力，无论这种刺激是来自无氧训练，还是来自生理、化学或者心理方面的生活方式的压力。我马上意识到，建立有氧基础的一个重要环节是，在整个训练计划中将无氧训练减少到最低，最好完全取消；而且，运动员们应该对自己的压力有明确的认识。
那么，在建立有氧基础的过程中加入无氧训练，究竟会有什么样的负面影响呢？这虽然因人而异，但对于大多数运动员，即使在建立有氧基础的过程中只加入一点点无氧训练，也会减缓有氧能力的提高。还有一些运动员虽然完全放弃了无氧训练，但由于他们的生活压力较大，也会出现类似的结果。因为训练所产生的无氧刺激以及随之而来的生物化学变化，都会对有氧系统的建立产生负面效应，还会影响有氧系统给人体带来的好处，比如燃脂效率等。这种潜在的负面影响因人而异。一些受过伤的运动员或者那些远未挖掘出自己的潜力的运动员，通常需要3～6个月的时间建立有氧基础，而其他大多数人只需要在每年的特定时间进行有氧训练即可。最理想的情况是，运动员通过完成一个完整周期的有氧训练，使自己的运动成绩和健康状况都得到很大的提升。
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