自律练习:战胜拖延达成目标的有效策略
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浙江嘉兴
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作者(瑞典)帕特里克·埃德布莱德|译者:李剑虹
出版社中国经济
ISBN9787513677868
出版时间2024-08
装帧平装
开本其他
定价49.8元
货号32181209
上书时间2024-11-30
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商品详情
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作者简介
帕特里克？埃德布莱德是一位作家、认证的心理教练和私人教练。他帮助人们在Selfication.com上使用经过科学验证的策略，以变得更健康、更快乐、更高效。
他具有丰富的实践经验，指导学员克服拖延症，养成自律的良好习惯。现在，已经有6500多名读者订阅了他的时事通信。
译者：李剑虹，1968年出生于安徽蚌埠，1994年毕业于华东师范大学，获理学硕士学位。曾游学欧洲多年，担任过教师、企业行政管理、财经分析师等职务，现居上海，从事英文翻译和写作。
目录
CHAPTER 1?自律认知
自律的力量?/ 2
棉花糖测试?/ 3
一盘糖果教会我们什么是成功?/ 4
成功人士与众不同之处?/ 6
成功需要自律?/ 7
美好的生活是一种有纪律的生活?/ 8
其他人对《自律练习》一书的评价?/ 9
让我们开始吧！?/ 14
怎样使用这本书?/ 16
CHAPTER 2?自律习惯
掌握基础习惯?/ 20
这是一个橄榄球?/ 21
自律的四个基础习惯?/ 22
上升和下降螺旋?/ 23
建立你最重要的“基础习惯”?/ 25
习惯1：睡眠?/ 27
你需要多少睡眠？?/ 29
你有足够的睡眠吗？?/ 31
快速小结?/ 36
行动步骤?/ 37
习惯2：饮食?/ 38
健康饮食的简单定义?/ 39
健康饮食清单?/ 40
采取循序渐进的方法?/ 42
促使自己养成健康的饮食习惯?/ 44
快速小结?/ 46
行动步骤?/ 46
习惯3：运动?/ 48
运动与锻炼?/ 49
运动的好处?/ 51
寻找你的运动机会?/ 53
快速小结?/ 57
行动步骤?/ 58
习惯4：正念?/ 59
思维心智和观察心智?/ 60
一只好斗的白熊?/ 61
不要试图改变，只是观察?/ 63
正念的力量?/ 64
正念改变心智?/ 65
正念与自律?/ 66
如何冥想?/ 67
日常正念?/ 70
快速小结?/ 71
行动步骤?/ 72
CHAPTER 3?自律策略
露面并开始工作?/ 74
忘记动机?/ 75
只要露面并开始工作?/ 76
创建自律系统?/ 77
策略1：培养成长型心态?/ 79
不断发展变化的大脑?/ 80
固定型与成长型心态?/ 82
这一切都存在于你的头脑之中?/ 84
怎样培养成长型心态?/ 85
快速小结?/ 88
行动步骤?/ 89
策略2：找到你的使命?/ 90
刺猬概念?/ 92
确定三个领域的交叉?/ 97
快速小结?/ 98
行动步骤?/ 99
策略3：了解你的动因?/ 101
你是做什么的？?/ 104
你为自己的动因买单?/ 105
砌砖或建造上帝之屋?/ 105
黄金圈?/ 106
找到你的动因?/ 108
快速小结?/ 109
行动步骤?/ 110
策略4：定义你的能力圈?/ 111
能力圈?/ 112
发挥你的才能?/ 113
我个人的例子?/ 114
个人基本能力?/ 115
快速小结?/ 116
行动步骤?/ 117
策略5：评估你的进展?/ 118
宋飞的创作秘密?/ 119
意外反转?/ 120
被评估的事情会取得进展?/ 121
快速小结?/ 127
行动步骤?/ 127
策略6：创造赢家效应?/ 128
与“番茄罐头”比赛?/ 129
赢家效应?/ 130
进步原则?/ 131
列出你的“番茄罐头”?/ 132
快速小结?/ 134
行动步骤?/ 134
策略7：自我奖励?/ 136
“积极票”的力量?/ 137
奖励对成功至关重要?/ 137
斯金纳的“代币经济”?/ 139
怎样创建你的“代币经济”?/ 140
快速小结?/ 142
行动步骤?/ 142
策略8：使用承诺手段?/ 143
“阿克拉西亚”?/ 145
承诺手段?/ 146
发挥创意?/ 149
快速小结?/ 150
行动步骤?/ 151
策略9：获得边际收益?/ 152
习惯的过度补偿?/ 155
生活中的边际收益?/ 157
每周回顾?/ 158
快速小结?/ 159
行动步骤?/ 160
策略10：管理你的能量?/ 161
决策疲劳?/ 162
管理你的能量?/ 165
快速小结?/ 168
行动步骤?/ 168
策略11：珍惜你的时间?/ 169
珍惜你的时间?/ 170
成为一个本质主义者?/ 171
快速小结?/ 175
行动步骤?/ 175
策略12：塑造你所处的环境?/ 177
默认效应?/ 179
你的默认选项是什么？?/ 180
习惯的激活能量?/ 181
塑造你所处的环境，以改变结果?/ 183
快速小结?/ 184
行动步骤?/ 185
策略13：让自己身边有合适的人?/ 186
一致性原理?/ 187
我们怎样适应他人?/ 188
行为具有传染性?/ 189
快速小结?/ 191
行动步骤?/ 191
策略14：突破困境?/ 193
困境时的关键技巧?/ 194
动力的力量?/ 195
一直让“大摩”开心?/ 196
在紧急情况下拿出“番茄罐头”?/ 197
快速小结?/ 198
行动步骤?/ 199
策略15：善待自己?/ 200
苛责自己无济于事?/ 201
自我同情原理?/ 202
如何培养自我同情?/ 204
快速小结?/ 206
行动步骤?/ 207
CHAPTER 4?关于培养自律的终极思考
从差到好?/ 211
堆积如山的故事板?/ 212
良好的计划是如何落空的?/ 213
一直在创建故事板?/ 214
建立你的故事板之山?/ 216
内容摘要
如果一些简单的习惯和策略可以帮助你停止拖延，并开始完成事情，那会怎么样？如果你信守对自己的承诺，那会怎么样？如果你能在每一天结束时享受无内疚的休闲，那会怎么样？
认证心理培训师帕特里克·埃德布拉德帮助数百名辅导客户和数千名读者克服拖延症，实现目标。在这本书中，他列出了一个完整的循序渐进的指南，以培养不屈不挠的自律。
一些有研究支持的策略可以彻底改变你的行为。
自律很珍贵，是一笔丰厚的红利。除了运气，任何成就的获得，都是享受到了这笔红利！
学会掌控自己，成为一个很厉害的人！
精彩内容
早在1940年，保险业高管阿尔伯特·格雷（AlbertGray）就进行过一次演讲，此后大受欢迎。
格雷在其演讲中解释说，他试图找出成功人士获得成功的原因。他如此强烈地渴望破解成功之谜，于是开
始了长达数十年的探索，以寻求答案。
首先，他回顾了有关动机、行为、绩效和工作满意度等主题的研究。
其次，他阅读了成千上万的书籍、杂志和人物传记。最后，他花了20多年的时间对这一主题进行实证研究。
他最终得出的结论既简
单又深刻：“成功的共同点——每位成功人士的成功秘诀，在于他们养成了习惯去做失败者不喜欢做的事情。
棉花糖测试20世纪60年代末70年代初，心理学家沃尔特·米歇尔（WalterMischel）进行了一系列实验。明心他和研究团队用一个简单测试来检查儿童的自我控制能力。首先，他们给每位学龄前儿童提供一盘食物，比如棉花糖。然后告知每个孩子，研究人员必须离开房间几分钟。在离开之前，他们给孩子们提供两个选项：“你如果等我回来，就可以得到两份棉花糖；你如果等不及，可以按铃，我会马上回来，但你只能得到面前这一份棉花糖。”可以想象，对于这些指示，孩子们会采取不同的方式做出反应。有些孩子在研究人员关上门时，就站起来吃了棉花糖。有些孩子则付出了非常大的努力来抵制棉花糖的
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