心境整理术
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浙江嘉兴
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作者(日)古川武士|译者:韩冰
出版社中国科学技术
ISBN9787523605202
出版时间2024-10
装帧平装
开本其他
定价59元
货号32215266
上书时间2024-11-18
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商品详情
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作者简介
古川武士，习惯培养顾问。毕业于日本关西大学，曾就职于日本日立公司。2006年成立了人才培育公司，现担任日本习惯培养顾问公司董事长。
他认为人要想真正改变自己，“习惯培养”很重要，因此独立开创了习惯培养理论与思想。以习惯培养为主题举办了大量面向个人的公开研讨课，为企业及职场人士提供咨询及培训服务，至今指导人数已超过两万人。为了更有效地培养习惯，他坚持必须将具体的思想方法付诸实践，很多客户因此受益，都感动地表示“自己的人生改变了！”主要著作有《坚持，一种可以养成的习惯》《找到想做的事，拥有无悔人生》《烦恼都是自己想出来的》等。
目录
第一章 书写和整理 “随感手账”的自我整理作用
我想从忙碌但没有意义的日子里脱身
“感受”有多个层次，它们复杂地交织在一起
书写让一切都变得井然有序
为什么书写能起到整理的作用？
书写经科学证实的三个作用
“手写”具有惊人的激发创造力的效果
随感手账技法的全貌
书写是一个逐步提升自我的过程
第二章 不要思考，让书写像呼吸一样自然 “书写冥想”的具体写法
为什么自我分析会出错？
整理心境，从书写冥想开始
在“放电和充电日志”中，从两方面详尽地倾诉
记录“放电”和“充电”事件的理由
进行“自我对话”，把想到的都写下来
一连串地写下去，让书写就像呼吸那样自然
负面情绪是问题发生的征兆
一天的生活，从早上15分钟的书写冥想开始
“书写冥想”的五大作用
实践者的声音①：平时无法言喻的郁闷大大减少了！
第三章 拿出、区分、改变 “书写整理”的三个步骤
通过“书写整理”探索自我
整理物品和整理心境之间的共同点
第一步：把所有东西都拿出来
第二步：根据感性标准，将重要和不重要的东西区分开
第三步：根据重要性做出取舍
专注于人生里重要的事情
第四章 书写和结晶 每月写一次回顾手账
进行书写整理时，我们要做些什么？
每月一次，通过五项任务进行回顾和反思（每月一记）
任务1：从影响分析图中探索情绪模式
任务2：利用价值观导图创建决策轴
任务3：制作理想愿景图
任务4：用行动计划改变现实
任务5：利用习惯养成计划，让日常生活发生改变
整合和简化
人生的关键词就藏在你随心而写的内容中
实践者的声音②：发掘真正的自我
第五章 写下来，就会有所改变 “随感手账”书写实例
我想摆脱混乱的日子
书写冥想（每天一记）
书写整理（每月一记）
任务1：从“影响分析图”中把握改善心灵和生活的方法
任务2：用“价值观导图”明确你内心的地图
任务3：制作投射了价值观的“理想愿景图”
任务4：写一份执行重要事务的“行动清单”
任务5：以时间轴的形式，写一个“习惯养成计划”
第六章 养成习惯后，就会获得进化 将想法、行动和感受整合起来
循环自我对话和采取行动的过程，使之成为一种习惯
利用书写习惯实现自我进化的五个阶段
实践“培养书写习惯”的每季一记
有目的地养成习惯的实践指南
书写使用的笔记本和笔
习惯养成专家掌握的关于坚持的三个秘诀
无须更多技法！你所需要的是花时间与自己的内心相处
结语
附录 随感手账完整指南
内容摘要
要做的事情堆积如山，脑子总是昏昏沉沉……不安和焦虑等负面情绪充斥着内心，让我们的人生变得一团糟。
要了解自己并改变自己的生活方式，就需要静下心来，循序渐进地与自我对话。
本书创造性地提出通过书写改变人生的“随感手账”，以认知心理学、神经科学和行为科学等科学论据为基础，通过书写冥想、书写整理、培养书写习惯三个步骤，提高自我认知，净化负面情绪，探索内心深处的真正理想，让人生变得简单而充实。
每天15分钟，告别混乱拖延的人生，就从一支笔、
一张纸开始。
主编推荐
1.日本习惯养成顾问古川武士践行了15年的人生整理法，成功帮助50000人摆脱迷茫，找到人生新方向！2.开创性地提出通过书写来推进自我对话，按照“书写冥想—书写整理—培养书写习惯”三步，制作属于自己的随感手账，深度挖掘内心，探索价值观、激情、愿望和使命。每天15分钟，轻松明确自己的人生重心，找到真正的目标和生活方式。3.实用性拉满！通过大量真实案例，引导读者循序渐进地完成自我梳理，轻松上手，完成自我恢复→自我管理→自我开发的蜕变之旅吧！
精彩内容
我想从忙碌但没有意义的日子里脱身心绪不宁，生活过得一
团糟，人生混乱不堪是怎样一种状态呢？
让我们先看看书写冥想能够改变什么。
江畑理惠当了15年的小学教师。
7年前，她的压力已经到达了极限。
她的生活只有两点一线，每天都只是在学校和家之间往返。小学教师的工作很辛苦。除了与孩子和家长打交道外，她还承担着行政工作和多个校务，每天下班回到家往往已经是晚上10点了。
巨大的压力导致她暴饮暴食，玩手机成瘾。她睡得越来越晚，睡眠严重不足。
体重只增不减，外在形象大不如前。生病的次数也增加了。
此外，她那不受规则约束、“想独立自由地做事”的性格，让校长很看不惯，也
让同事关系变得紧张，容易产生摩擦，人际关系并不十
分融洽。有人在背后这样那样地议论她，她还被校长警告过，为此她感到很郁闷。
最让她难受的，是自己失去了激情，每天忙忙碌碌却感觉不到充实。
当老师的第10年，却仍然带着空虚感工作，她不禁
怀疑：“人人都说小学教师这个工作很吃香，但我真的想当小学教师吗？”“我到底想要做什么？”“想这些不是毫无意义吗？”“我不就是想逃避现实吗？”由于每天都这样郁郁寡欢，她很想把自己的心态从目前的忙碌和压力中调整过来。
她的问题主要因三个症结而变得复杂：心灵的空虚、生活节奏的紊乱和人生看不到希望。
多米诺骨牌倒下般的连锁反应，让情绪问题变得更加严重，在这种情况下，因为导致问题的原因可能略有不同，所以像这样纷杂的烦恼有着千头万绪，没那么容易解决。
如图1-1所示，江畑的内心和情绪处于混乱状态。当它们如此纠缠在一起时，就很难保持心境的通透。
于是，她开始通过写随感手账进行书写冥想。
事实证明，这一方法有效。她现在在一所小学担任音乐教师，同时成了一名音乐人，开展表演活动，每天的日子都过得很充实。她一
直在积极地进行个人演出，终于和唱片公司签约，发行了个人的第一张唱片，并继续以个人身份接受新的挑战。
同时，她继续从事教师工作，以“让孩子们通过音乐展现自己的风采”为使命，重燃了对工作的激情。
这就是通过书写来审视自己，以及坚持自我对话的成效。
当然，这种戏剧性的变化不是一夜之间发生的。
在开始书写后的第1年，她调整好了心态，坚持书写3年后，她能够专注于自己理想的工作和活动，坚持书写的第5年，她戏剧性地实现了活跃在这个领域的愿望。
通过循环内省
（introspection）和采取行动这一过程，你会意识到自己所追求的到底是什么。而当你树立好理想，并采取行动为之奋斗后，你的心态、
生活甚至人生将逐渐发生改变。
每一步的改变看似微小，但在1年、3年、5年后，会产生复杂的变化。而这些都是建立在随感手账这个书写技法之上的。
“感受”有多个层次，它们复杂地交织在一起有些人对于感受，可能只有一个模糊的概念。
因此，在本书中，我想明确一下感受的定义。由于心理学中没有一个完美的定义，所以请理解成本书将其定义做了如下的区分。
脑海中浮现的是“思绪”，心中泛起的是“感受”。
而涌上心头的感受是多层次的，如图1-2所示。
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