闭上眼睛冥想养心

第一章

冥想是内心深处的觉醒之光

1冥想不是思考，它是一束觉醒的光\001

2觉醒不是创造东西，而是觉察一直都在的东西\004

3把心灵安放在自然状态——不挣扎，不干涉\008

4冥想与心灵创伤——凡被压制的，必会浮上来\012

5冥想净化体内负能量，让你元气充足\016

6致虚极、守静笃——在冥想中洗除贪嗔痴\019

7在冥想中寻回迷失的自我\022

第二章

冥想有益身心健康

1冥想对抗抑郁和焦虑，有益心理健康\026

2冥想改善工作成效，提高业绩\029

3冥想提升自控力，让大脑更理性\033

4冥想静养，让心脏更健康\036

5 冥想促进自我理解，塑造全新自我 \038

6冥想改变心理状态，促进身心和谐\043

第三章

冥想前的准备工作

1冥想时间和时长——何时冥想、冥想多久最适宜

2冥想地点和着装——让自己感到舒适

3冥想姿势——找到适合你的那一种

4冥想前饮食和睡眠的注意事项\057

5冥想前的热身训练\061

第四章

如何从心猿意马快速进入冥想状态

1如何消除冥想中的杂念\067

2如何在冥想中止息妄念

3如何在冥想中观照身心\076

4在音乐中进入冥想状态\080

5在烛光中进入冥想状态\084

第五章

把生活变成流动的冥想

1在饮食中冥想——每一口食物都有灵魂\088

2在行走中冥想——细细品味行走的感觉\093

3在锻炼中冥想——让心灵更有存在感\097

4冥想与睡眠——在冥想中酣然入梦\102

5冥想与呼吸——生命在一呼一吸之间\106

6忘字诀——冥想的自然之道\110

7处处皆冥想——冥想是一种生活方式\114

第六章

如何用冥想激发潜意识深处的能量

1脑内思维——你是正思维还是负思维\118

2想象美好，让思维更积极\122

3我是最好的，我必将大有作为

——积极暗示的方式和原则\125

4 如何用积极暗示打败消极暗示 \131

5自我意象助你成功——把肯定自我加入想象\135

6冥想中的脑海意象——好的画面趋向善境\139

7信心不足，经验不够怎么办——脑内预演\143

8把成功视觉化——体验梦想成真\147

9自我催眠——与大脑潜意识直接对话\151

第七章

如何在冥想中让自己精满、气足、神旺

1锻炼精思的方法——存想\157

2运用思维的智慧——精思\162

3如何在冥想中安心守窍 \166

4冥想中“炼精化气、炼气化神”的境界\171

5修观养生的要诀——元气、十二息\175

6止息——冥想的一种境界\180

7冥想中的“三花聚顶”和“五气朝元”\183

8如何在冥想中从“有”到“无”地放空自己\189

第八章

如何在冥想中除贪欲、破生死

1在冥想中修止与修观\192

2冥想六妙法门：数息、随、止、观、还、净\197

3冥想必知的十六特胜\201

4通明观——观息、观色、观心\206

5不净观——让你在冥想中看破生死、破除贪欲\211

6白骨观——空即是色，色即是空\215

7苦难观想，看淡看开才有快乐\218

8死亡观想，摆脱对死亡的恐惧\222

9令你神清气爽的四种观想法\225

第九章

冥想的误区——千万不要走火入魔

1在冥想中，不要被内气运转所误导\229

2警惕！过于强烈的意念会导致走火入魔\232

3别在幻想中陷入魔城\236

4不要把冥想当作逃避现实的方式\240

5冥想不是让你“一动不动”地忍受身体的不适\244

6不刻意追求通过冥想达到某种境界\248

冥想就是排除所有的思虑、念头，把注意力转移到内心的感受，达到一种忘我的状态，让身心达到前所未有的放松。这种放松恰恰是被焦虑裹挟着，每天都紧张兮兮的现代人身上最为稀缺，也是最需要的资源。任何一个普通人，都适合冥想，但只有坚持去做，才会体验到它带来的改变和妙处，因为坚持本身就是修行。本书从科学的角度，用优美并富有禅味的语言，真实经典的案例，向读者展示了冥想的意义、过程和方法。先要学会放下“冥想能给我带来什么”“练习冥想我能达到什么境界”的功利心，从今天开始，每天抽出10分钟，闭上眼睛去冥想。只要坚持，我们的身体状态、精神桩体、心理状态，都会有正向的改变，进而收获身心的平衡和健康。