重启吧！我的健康人生
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浙江嘉兴
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作者(英)兰根·查特吉|译者:王琳|摄影:(英)苏珊·贝尔
出版社中国科学技术
ISBN9787523605486
出版时间2024-05
装帧平装
开本其他
定价79.8元
货号32114003
上书时间2024-10-30
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商品详情
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作者简介
兰根·查特吉（Rangan Chatterjee）·医学博士、有名全科医生·国际功能领域医学领导者·英国靠前的健康类作家查特吉博士被认为是英国最有影响力的医生之一，他希望在未来几年改变医学的实践方式。他的播客“感觉更好，生活更精彩”（Feel Better, Live More）是欧洲收听率优选的健康播客，下载量超 2 亿；TED演讲《如何让疾病消失》（How to Make Diseases Disappear）被观看超过500万次。在70多个国家播出的BBC节目《寄宿医生》(Doctor in the House)中，查特吉博士走访病患，从生活细节中找到大家生病的根本原因，提出容易理解的生活方式建议并督促他们执行，结果成效显著。在英国，查特吉博士引领着人们对医疗保健和医学的理解：每月在《很好健康》(Top Sante)杂志发表一篇关于生活方式医学的专栏文章，也经常在世界各地的活动和会议上就这一主题发表演讲。近年来他与英国皇家全科医师学院共同创建了生活方式医学课程（lifestyle medicine course），已指导近千名医生和医疗保健专业人员。苏珊·贝尔（Susan Bell）独立摄影师巴黎AUP和帕森斯大学移动影像和摄影专业。20多年摄影经验，主要拍摄人物、食物和生活方式美学。为NEFF、翡翠画廊等制作影片，曾获"粉红女郎美食摄影奖"（Pink Lady Food Photography Awards）。
目录
第一部分 休息
第1章 每天15分钟“自我时间”，效果立竿见影
充分休息：皮质醇下降，健康大大不同
压力释放：睾丸激素提升、“性趣”也盎然
血糖坐上“过山车”、体重失控，都因早餐
52岁压力重重米拉达：病情半年没改善
冥想300秒，也能缓解甚至根除更年期病症
留出专属自己的15分钟，是全天的头等大事
第2章 每周一天“网络戒断”，不刷手机的生活充满惊喜
压力与压抑：盲目更新自拍照，激活大脑成瘾中心
关闭“幽灵般”的手机提醒音，焦虑越来越少
息屏休息日：从此不做电子设备的奴隶
第3章 睡前写感恩日记，第二天收获积极好状态
第4章 5分钟静息练习，专注工作让精力更旺盛
闭目养神，感受思维的敏捷
3-4-5呼吸法：凝神静气，压力消失无踪
体验“心流”：完全沉浸在喜欢的事情中
第5章 每天全家人围坐进餐，那是获得平静的珍贵时光
来场“篝火对话”，孤独感消解于无形
边看电视边吃饭，不知不觉吃更多
第二部分 饮食
第6章 “糖”连锁效应，让我们虚弱甚至短寿
渴望糖分是本能，以糖为生是上瘾
2型糖尿病：症状表露前身体已问题重重
糖和垃圾食品：少食怡情，多吃伤身
戒糖10天，睡眠、情绪和精力大大改善
第7章 吃5种颜色不同的蔬菜，肠道微生物组实现平衡
当代人的肠道菌较原始部落的人少了一半
吃点西兰花，修复体内受损微生物
免疫系统70%的活动围绕肠道开展
吃3天五彩缤纷的蔬菜，有益菌蓬勃生长
构建你的食物彩虹
第8章 12小时轻断食，身心“级联效应”启动
比起不吃早餐，不吃晚餐更有益
第9章 水的神奇力量，谁多喝谁获益
增加饮水量，病痛多缓解、精力更充沛
饱受头痛折磨的安娜，每天8杯水、神奇康复
第10章 不吃5种以上成分的高度加工食品！
碳水：离开剂量谈危害，同样不健康
该挺谁？“低碳水”杠上“低脂肪”
人要消化松糕和汉堡，代价不菲
慢性炎症：许多健康问题同根同源
吃轻加工食物可以远离炎症，摆脱肠漏
暴饮暴食+深加工食品=“饱腹激素”失灵
多吃红薯胡萝卜等天然食品，能减肥
“越减越肥”的塞梅拉，改变食谱后明显好转
满足嘴馋&维持健康两全法
饱食终日还营养不良？吃得不对！
第三部分 运动
第11章 多走两步，无论20岁还是80岁都更快乐
内容摘要
统计数据表明，现代人类身心健康疾病中，45%与不良生活方式有关！
在《重启吧!我的健康人生》中，查特吉博士基于可靠科学证据，以及20多年行医的大量真实病例研究，认为良好的健康99%来自医学治疗以外的领域，而正确的生活方式能扭转我们的健康问题，甚至能使2型糖尿病、肥胖症或抑郁症等慢性疾病慢慢消失。
主编推荐
推荐理由一：普及前沿医学领域“生活方式医学”观念。提出“健康的生活方式是一剂良药”的观点。推荐理由二：本书图片由为翡翠画廊工作的专业独立摄影师拍摄。大量体现生活方式美学的高清大图，全彩印刷，质感拉满。推荐理由三：提供个性化生活方式调整图表。每个提案附打卡页面帮助行动
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