青花鱼教练让女人拥有S形曲线
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作者[韩]崔诚祚 著；程匀 译
出版社汕头大学出版社
ISBN9787811205763
出版时间2009-01
装帧平装
开本其他
定价38元
货号9787811205763
上书时间2024-10-17
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商品详情
- 品相描述：八五品
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商品简介
作者希望通过此书,能为繁忙的现代女性提供一些既系统科学又非常有效的健身方法。这些方法不但容易跟学,还不枯燥。就算你不去健身房或是体育活动中心,就算你没有任何特别的健身器械,也能通过书中的各种练习方法打造出你想要的身材。这就是本书的魅力所在。
另外,为了消除女性朋友对力量练习的偏见,我用了较多的篇幅对力量练习做了详细的介绍。在国外,力量练习被认为是有助女性健康、美容和塑身的最为行之有效的方法之一。但在韩国,却仍被误解为是锻炼肌肉的男性专属运动。因此,我希望大家能通过此书消除误解,加深认识。
如果你的运动方法不正确,即使训练10年,也未必比正确训练1年的效果来得明显。由此可见正确的运动方法是多么的重要。我希望女性朋友们能够通过此书,摆脱“减肥班常年蹲班生”的称呼,成功地打造出自己的理想身材,并由此获得更多的自信和成就盛成为一个充满活力和魅力的女人!梦想拥有“S”形曲线的各位女性朋友们,我们一起加油吧!
精彩内容
“S”形曲线是可以实现的梦想,不是可望而不可及的白日梦
“挑食”也许是美德
喝水也能减肥
对那些想要减肥的女性朋友,我首先嘱咐她们的就是一定要带水壶。水对瘦身和运动来说是必备的东西。我自己就有很多水壶,车里一个,健身中心一个,几乎我去到的所有地方都会有我的水壶。方便随时喝水是一方面,另一方面也能够清楚地测量出我喝了多少水。在饮水和排出水的过程中,肾脏会消耗大量的能量。所以多喝水可以有效排除体内的老废物质,消除身体水肿,预防便秘。如果体内缺乏水分,不但会影响脂肪的燃烧,还会容易感觉疲劳,降低运动的效果。
我建议女性朋友们每天至少饮用2~3升水。女性体内的脂肪比肌肉多,老废物质不易顺利排出,所以饮水量相对来说也应比男性多一些。很多人都说饭前最好不要大量饮水,因为那样会冲淡胃酸,降低消化功能,促进胰岛素分泌,反而更容易长肉。但我认为,不管是饭前还是饭后,都可以大量饮水。特别是在食欲旺盛或是刚刚开始锻炼进食量逐渐增加的情况下,饭前喝水可起到使人产生饱腹感,减少进食量的作用。
很多食物能帮助你瘦身
想吃的东西却忍着不能吃,这实在是一件痛苦的事情。但我要在这里强调的是,你不是一个人在战斗。即便是那些看似天生好身材,可以随便吃东西的演艺明星们,也需要终身和食欲作抗争。举例来说,车胜元大哥的身材已经堪称完美,似乎不用太在意就可以保持得很好了,其实则不然。他严格控制着盐、糖、白米和面粉这四种白色粉末状物质的摄取量,自我约束能力非常强。由此也能看出,这世界上没有不劳而获的事情,想要有好身材,就必须付出努力。
下面这个表格是我参加MBC《星期天的夜晚》之车胜元的健身俱乐部这个节目,负责完成郑形敦瘦身任务时,为他罗列的可食用和不可食用的食物列表。郑形敦当时的饮食习惯非常不健康,不但晚上暴饮暴食,还拿方便面和烤五花肉当夜宵,真是不胖都难。因此,改变他的饮食习惯是当务之急。我让他写下了保证书,还再三叮嘱他即使是可以吃的食物也要减少进食量。
正如前面所说,不吃饭并不能达到健康瘦身的效果。重要的是通过适量摄取对身体有益的食物来降低热量。可食用的食物最好尽量生吃,且不要放任何调味料,烹饪方法也以煮或焯为佳。
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