30天练出细腿翘臀小蛮腰
①一般下午5点前订单，当日发货，开发票联系客服②教材,学习,考试类书默认有笔记（或做过）③其他类书一般无笔记，提前与客服沟通好再下单，否则本店不承担责任）④部分图书籍采用标准图片，可能存在不同印次不同封面，内容一致⑤出版时间过长的书都可能有自然发黄现象。
￥ 2.22 0.6折 ￥ 39.8 八五品
仅1件
作者(韩)黄相普|译者:蔡文
出版社江苏科技
ISBN9787553729756
出版时间2014-06
装帧平装
开本其他
定价39.8元
货号1466395
上书时间2024-10-17
- 在售商品 暂无
- 平均发货时间 17小时
- 好评率 暂无
商品详情
- 品相描述：八五品
- 商品描述
-
导语摘要
这本由黄相普编著的《30天练出细腿翘臀小蛮腰》是一本通过矫正骨盆来达到健康减肥目的的保健书。主要内容包括正确认识骨盆、骨盆矫正减肥30日计划、按照疼痛部位的不同进行骨盆矫正护理以及生活中的骨盆矫正护理。无论怎么想甩掉大象腿上的肉都甩不了的人，股关节突起穿裙子难看的人，臀部下垂导致腿部经常浮肿的人，产后疼痛且下体肥胖的人……只要做一些骨盆矫正运动，许多健康问题就会得到解决。骨盆一矫正，腿上的浮肿立马消得快，腿美臀翘，当然腰部以及股关节的疼痛也会随之消失了。
作者简介
蔡文韩国淑明女子大学韩语系，资深韩国留学族，精通韩语。
韩国著名的脊柱矫正专家。曾留学美国。对美国、澳洲、欧洲等发达地区国家体型矫正运动有一定的深入研究。创造了独特的体型矫正运动，能帮助人们矫正龟颈、脊柱扭曲、骨盆扭曲以及“×”形腿型等。韩国著名电台MBC健康栏目体型矫正专家主持。
目录
序言珍爱骨盆，美丽健康一生
本书的使用方法
Part1正确认识身体，解决肥难题
Step1骨盆的庐山真面目
Step2下体肥胖的罪魁祸首到底是谁
Step3我的骨盆是否正常
Step4通过生活习惯来诊断我的骨盆
Step5测测我的身体尺寸
Step6别让不良姿势吞噬你的健康美
Step7纠正错误的姿势
Step8运动一段时间后，骨盆有了这样的变化……
Part230天减肥大计
Step1准备运动
颈部拉伸运动
45度颈部拉伸运动
胸肌拉伸训练
向前拉伸脊柱运动
向后拉伸脊柱运动
左右拉伸脊柱运动
弓步压腿运动
屈腿站马步姿势
屈膝转体
活动脚尖运动
Day1放松骨盆1
双手紧握脚尖，上半身下压式运动
手握双脚尖上半身向下压运动
Day2放松骨盆2
扭动骨盆
晃动骨盆
Day3塑造水蛇腰1
做半颗心造型运动
单腿盘坐侧身运动
Day4塑造水蛇腰2
单盘侧弯下俯运动
手靠墙壁，平移骨盆
Day5放松紧绷又僵硬的股关节
平躺跷腿拉伸运动
单腿盘坐下压上身式运动
Day6放松紧绷的腰部
单盘侧弯下俯运动
扭动脊柱简化式运动
Day7矫正骨盆，望造纤细的大腿
伸直双腿，90度弯曲膝盖
鸽式伸腿运动
Day8塑造紧致的大腿与纤细的腰部1
骆驼式运动
单膝跪地俯身运动
Day9塑造紧致的大腿与纤细的腰部2
双腿呈90度下压上半身
单腿弯曲下压上半身式
Day10矫正扭曲的骨盆1
扭转脊柱简化式运动
平躺跷腿拉伸运动
Day11矫正扭曲的骨盆2
扭一扭骨盆l平躺屈膝，扭转全身运动
Day12矫亚骨盆，提升平衡力
单腿弯曲向外侧扭转运动
单腿站立双手合十姿势
Day13拯救走形的腰部曲终
屈膝扭转整个身体
小狗摇尾巴式运动
Day14伸展并矫正扭曲的骨盆1
抬腿侧躺运动
打开双膝侧躺运动
Day15伸展并矫正扭曲的骨盆2
弯曲膝盖，移动身体中心
侧抬腿运动
Day16收紧扭曲的骨盆
屈膝双腿呈菱形平躺运动
画圆式收腿运动法
Day17矫正扭曲的步伐，走出模特范来
单腿弯曲平躺运动
单腿屈膝90度平躺运动
Day18矫正双腿的长短不一
扭转骨盆
单腿盘坐下压上身式运动
Day19让凸出的小腹瞬间平坦
滚动骨盆式运动
向上引体抬腿运动
Day20塑造“S”曲线
变身**小猫的腰部运动
“W”字形平躺运动
Day21塑造水蛇腰
侧躺头部向上运动
单腿盘坐侧身运动
Day22塑造平坦的腹肌1
鸽子式伸腿运动
骆驼式运动
Day23塑造平坦的腹肌2
腿和胳膊抬起运动
平躺屈膝扭转全身运动
Day24塑造大腿和腿部曲线加强式运动1
平躺单腿抬起画圆运动
平躺单腿抬起与腰一起画圆运动
Day25塑造大腿和腿部曲线加强式运动2
打开胳膊坐式运动
骑摩托车式运动
Day26消除大腿浮肿
双腿打开，膝盖90度弯曲运动
“W”字形平躺运动
Day27塑造苹果般的翘臀1
青蛙式运动
俯卧双腿分开抬起式运动
Day28塑造苹果般的翘臀2
蝎子式运动
双臂伸直坐式运动
Day29缓解腿痛运动
双腿打开，膝盖90度弯曲
“W”字形平躺运动
Day30矫正“X”型腿
单脚侧屈站立运动
双腿打开坐式画圆运动
专栏9种正确生活习惯，塑造优美曲线
Part3疼痛部位护理运动，让疼痛不再来
Step慢性腰痛
平躺跷腿拉伸运动
单腿盘坐下压上身式运动
Step改善生理痛和月经不调运动
单盘侧弯下俯运动
扭曲骨盆运动
Step改善慢性便秘运动
双手紧握脚尖上半身下压式运动
滚动骨盆式运动
Step消除腿部浮肿运动
下压腰部式运动
单膝跪地俯身运动
Step缓解全身疲劳运功
背部滚动运动
双腿伸直上半身下压式运动
脊柱向前式伸展运动
脊柱向后式伸展运动
脊柱左右伸展运动
Step还腿部一个纤瘦曲线的筋膜按摩运动
给脚掌来个筋膜按摩
腹部筋膜按摩
臀部筋膜按摩
大腿筋膜按摩
小腿筋膜按摩
胫骨筋膜按摩
腿部熨衣式加麻花式手法按摩
专栏腿部月巴胖的错误理解常识
Part4生活中随时都能运用的**曲线塑造法
Step1办公椅上的**曲线塑身运动
脊柱拉伸训练运动
脊柱向后拉伸训I练运动
脊柱左右拉伸训练运动
单腿跷起俯下上半身式端坐运动
固定胳膊肘向后看式运动
TA拉伸训
练运动
Step2床上**曲线塑身运动
扭动骨盆运动
手抓一条腿晃动运动背部滚动运动
“W”字形平躺运动
Step3沙发上的**曲线塑身运动
双腿交叉上半身下压式运动
手握脚尖上半身下倾运动
固定胳膊肘视线向后看式运动
转动脚尖运动
Step4客厅内的**曲线塑身运动
单腿弯曲上半身下倾运动
青蛙式运动
侧压腿运动
Step5洗碗时的**曲线塑身运动
骑摩托式运动
向膝盖外侧转腿运动
屈腿相扑姿势运动
腿部纤瘦运动
Step6浴室内的**曲线塑身运动
胸肌拉伸运动
颈部拉伸运动
Step7散步时的**曲线塑身运动
双腿分开膝盖呈90度弯曲运动
侧压腿运动
小腿拉伸运动
Step8上台阶时的**曲线塑身运动
靠墙平移骨盆运动
小腿力量拉伸运动
Step9开车时的**曲线塑身运动
颈部拉伸运动
胸肌拉伸运动
固定胳膊肘向后看式运动
颈部45度拉伸运动
相关推荐
— 没有更多了 —
以下为对购买帮助不大的评价