自爱的力量
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作者【德】西尔维娅·哈尔克（Sylvia Harke）
出版社北京时代华文书局
ISBN9787569950106
出版时间2022-12
装帧其他
开本其他
定价58元
货号32039928
上书时间2024-10-15
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商品详情
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作者简介
\"（德）西尔维娅·哈尔克出生于1978年，心理学硕士，专门研究高敏感心理学，同时也是创造力培养和教育心理学专家。她和丈夫创办了一所“高敏感学院”，是一个针对高敏感人群的辅导和培训中心。
译者简介张林夕北京语言大学日耳曼文学专业学士，德国萨尔大学计算机语言学专业学士。译著有：《无形影响力：肢体语言锻炼方法》《无形说服力：用肢体语言打动人心》。
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目录
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序篇 13
我的自爱之路 14
什么是你寻爱的触发点？ 15
我们可以通过自爱学到什么 17
自爱测试 21
第一部分：你缺少哪些自我认同 21
第二部分：你拥有哪些自我认同 22
自爱是自我吗？ 24
爱是我们的本能 24
什么是爱？ 25
自我的借口 26
展望未来 27
练习：实践自爱时的生活 27
1. 找到锚点，拥抱生活 29
你与现实连结紧密吗？ 29
如何意识到锚点的缺失 29
如何确认自己拥有良好的锚点 30
接纳现有的一切 31
练习：接受现在的一切 32
缺乏锚点的原因 33
干扰锚点的因素 33
爱你身体本来的模样 35
你对身体、活力和充盈的观念 35
转变消极的想法 36
沉入自己的身体 39
蜷缩在保护圈中 39
呵护身体 40
认识身体的需求 40
练习：聆听身体信号 41
与身体进行爱的交流 42
注意身体的信号 43
祖辈对锚点的影响 43
原谅你的祖辈 45
找到老家，找到归属感 45
寻找新的“老家” 46
仪式：寻根归家 46
两极的整合：彼岸导向性与此岸导向性 48
练习：两极性的整合 49
2. 温柔地审视你的童年创伤 50
是什么伤害了你？ 51
你的内在小孩需要你 52
纯粹母爱的缺席 52
母性力量缺失的后果：自恋的女性或母亲 54
母爱缺席造成的童年情感创伤 55
灰姑娘 55
自我为中心 56
长袜子皮皮 57
老母鸡 58
高度敏感 59
恶皇后 60
母亲如何影响了你 61
母亲的积极一面 61
祖母的角色 62
父亲及其他男性带来什么影响？ 62
《阿凡达》：一部让我们集体觉醒的电影 64
父亲带来的童年情感创伤 65
沉默寡言的工匠 65
技术宅 66
高度敏感 67
缺席的父亲 67
族长 68
父亲如何影响了你 69
找到震中 70
练习：探索核心感受和相关思想 70
伤疤不能定义你 73
想象力的能量 74
你的内心守护者：抚平情感创伤的良药 75
童年创伤中养成的生存策略 77
硬币的两面：自我主义和利他主义 78
看清自己 79
柔软不等于过度敏感 81
自恋者的过度敏感 81
真实的柔软 81
高敏感与自爱 82
珍贵的高敏感品质 84
高敏感人群的自我接纳 85
3．你活力与生命力的创造性空间 87
你的生命能量与创造力 87
练习：体验幸福时刻 88
你的野性和感性 88
通往野性的道路：狂喜之舞 89
2020年后在封城中被压抑的生命力 90
性与自爱 91
神圣的性 91
床上激情褪去？不必惊慌！ 92
没有真爱的婚姻 93
练习：连接心房与下腹空间 94
孤独和内心空虚 96
治愈内心空虚的两种途径 97
能量吸血鬼盯上你了 98
练习：放开对能量吸血鬼的情感依赖 99
发现自己的能量吸血鬼行为 101
两极整合：孤独还是连结？ 101
练习：调和连结与自主性 102
4．你的意志力：加强自我、本我和真我 103
你对自我的信念 103
不要害怕你的自我！ 103
健康的自我与功能紊乱的自我 105
你的意志力与自我的诞生 106
激活意志力 107
练习：发掘自我意志 108
当创造性的自我表达受阻 109
程序化自我和真实自我的区别 111
走进你的真实自我、走进真正的自我意识 112
谁真正认可你？ 113
练习：关爱你的真实自我 113
旧伤的触发点如何强化了你的真实存在 114
意志力的阴暗面：滥用权力、控制成瘾 115
你对意志与权力的观念 116
练习：“我”的拼贴画 117
5．你的心房：释放爱的能量 119
心的7种品质 119
柔软 119
“柔软”掀开通往内在小孩的通道 120
“柔软”的反面是“坚硬” 121
练习：我在哪方面对自己苛刻？ 122
共情 123
练习：训练共情 124
我们的生活中缺乏共情 124
自我共情的反面是自我批评 125
人际性 127
肢体接触触发人际性 128
人际性打败距离 128
积极加强与他人的联系 129
更宽广的意识领域 131
放下 131
在家庭和关系中学会放手 132
放下的反面是执念 133
放手的四个阶段 134
为什么放下能让我们的心释然 137
具象化你的灵魂家庭 138
宽恕与内心和平 139
宽恕与期望 140
宽恕与原谅 140
宽恕自己 141
练习：自我宽恕的语句 142
宽恕他人 143
请求原谅 145
当你徒劳等待他人的道歉时 146
宽恕的反面是报复与复仇 147
平衡给予与接受 147
练习：找到平衡 148
给予不比接受更伟大 150
学会自我呵护 150
削减活动，减少承诺 152
真实性 154
真实性的反面是伪装 158
6．你的关系网：修复关系 159
治疗嫉妒或患得患失 159
典型的嫉妒行为 160
找到关系中的恐惧 162
恐惧承诺，逃避亲密关系 162
同时拥有多个伴侣？ 164
选择恐惧还是爱？ 165
后悔进入一段关系 165
寻找黄金平衡点 166
清除执念 166
克服对亲近的恐惧 168
识别预警信号 169
识别积极信号 171
自爱——健康关系的关键 171
共同促进关系 172
连结不代表共同依赖 173
关系中的共同依赖 173
识别关系中的自恋型虐待 174
是什么导致了共同依赖关系？ 175
情感创伤的女性和共同依赖关系 176
何种男性吸引共同依赖关系中的女性 176
我们能从共同依赖关系中学到什么？ 177
寻找并培养平衡点 178
用无条件的爱替代需求 179
7．你的灵魂空间：精神层面的自爱 181
整合阴影 182
阴影是内在追踪者或破坏者 184
抑郁还是心灵的黑夜？ 184
心灵的黑夜 184
心理危机中的专业帮助 187
找到更高自我 188
找到更高自我 189
良性循环与恶性循环 192
仪式：更高自我附身的散步 194
致谢 195
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内容摘要
\"缺乏自爱会让我们在建立亲密关系和实现人生意义的道路上充满重重阻碍，作者西尔维娅制订了一项多阶段计划，帮助高敏感人群摆脱负面的自我形象，远离消耗精力的人和事，关爱和滋养身体，培养感性作为力量源泉，从而将心灵逐步打开，无条件地接受自我，建立充满信任和爱的关系，最终实现自我价值。
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精彩内容
\"温柔地审视你的童年创伤要想更好处理你的自尊心缺失和不安全感，首先需要认识到你情感伤害的起源。我们在童年时期知道了自己“是有价值的”。然而，如果孩子没有得到健康成长所需的关怀和爱护，自尊心就会受到伤害，健康的自尊也无法建立。许多人异常恐惧见到自己童年曾受过伤的地方，因为这会打破他们所谓健康童年的假象。但是我想鼓励你直面自己的伤害，停止压抑它们。我向你保证：这对你有好处，你将被治愈，内心的割裂会结束，自爱也会到来。
当我开始有意识地感知自己的情感伤害时，最初是非常痛苦的，但最后我感到了彻底的解放。我仍然清楚地记得高考时期的一个瞬间，那阵我总是爱在电视里看非常情绪化、戏剧化的电影，因为我隐隐想要与自己深藏的情绪对话。有一天晚上我看了谭恩美（AmyTan）的《喜福会》（TheJoyLuckClub），这部电影讲述的是关于错综复杂的母女关系，由小说改编而成。这个精彩的家庭故事描绘了一群在美国开始新生活的中国女人及她们的女儿。看到结尾时我深受触动，不可思议地哭泣不止，连着哭了几个小时而无法抑制，仿佛我的潜意识中打开了一扇深闭的大门。多年来，我一直压抑着自己的眼泪和脆弱，只是在简单维持自己的运转。当泪水哭干时，我感到了难以置信的解脱和放松。第二天我剪了头发，突然之间我长出了卷发。解脱的瞬间对我们整个人的影响可以如此之大。
几年之后我做了重生训练，也经历了非常解脱的时刻，我学会了让自己的眼泪和真实情绪恣意奔跑。每当我有勇气允许自己悲伤、愤怒或表现出其他脆弱的情绪，我都能体会到坦然，体会到爱、连结和内心的平静。用腹部连贯地呼吸，去掉吸气和呼气之间的停顿，能让我们与自己的真实感受格外紧密地连接在一起。有了这些经历，我对自己的自愈能力有了强烈的信心。我也想通过本书将这种信心传递给你，你不再需要恐惧自己的童年创伤。
害怕面对脆弱的情绪是我们真正的问题。我们的通病就是忘记了如何全方位地、真实地与自己的情绪相处。老一辈和战后一代人都习惯把自己的需求和真实感受完全摒弃，这也会导致他们一而再、再而三地淡化孩子们的强烈情绪，例如愤怒、悲伤或是孤独，无限循环。很多孩子在最困难的时刻被父母精神上抛弃了。因此，被压抑的情感变成了床下的怪物，让我们夜不能寐，积压时间长了也会导致抑郁症。抑郁症即是长期压制感觉和情绪的结果。
我们经常逃避自己自尊受挫的真正原因。我们对同胞、邻居、同事、前任和朋友失望，只是不愿正视那个真正的原因。而真正的原因总是藏在童年或青春期。因此，我们现在一起来看看你的自尊心是如何受到伤害的，又该如何成功治愈。
是什么伤害了你？
现在想一想，有哪些不安定因素或负面想法影响了你的自我认知。我们在第一章提到的许多负面想法都植根于童年，然而对大多数人来说，要在这些伤害之后重建自我认知是很困难的。比如说，你很难看到自己的美丽，也很难接纳自己的身体，很多女生（也有男生）不是觉得自己太胖就是太瘦，不是太高就是太矮。他们认为自己不够有吸引力，也觉得自己永远不会找到那个对的人。
也许你还记得学生时代因长相而被取笑的那个场景，但最深的伤害往往来源于我们的家庭，这正是棘手的地方。我们在回溯人们生活经历时，大家普遍会遇到一个禁忌，那就是他们不敢质疑自己的父母，不敢把他们从神坛上拉下来，不敢放弃完美童年的幻想。当有人要求我们说出父母对自己造成了什么伤害时，我们都会本能地拘谨、支支吾吾，不敢把家庭带来的阴影拽到灯下细细观察。
你的内在小孩需要你请不要曲解我的意思，我并不是说要把所有的责任都推到父母的身上，而是你需要为自己的内在小孩撑腰，停止掩饰和否认受到的伤害，不再假装对家庭带来的不当伤害视而不见。只有这样，你才能真正触碰到自己的内心。
桑德拉对内在小孩的呵护在我的客厅里有一个缤纷的照片墙，上面拼贴着我1~3岁的照片，这些照片帮助我与自己的内在小孩建立联系。我请求它原谅我长期以来对它的忽视，并且保证从今天起会好好照顾它。这听起来很疯狂，但对我来说，这是一种很好的体验，因为现在我更自信了，也同时原谅了大部分和我有过不快的人。这对我来说并不容易，因为长期以来我都自认为是个受害者。陈年的怨念时不时会浮现出来，但现在我可以更好地处理这些问题了。
现在让我们来看看童年创伤最常见的一些例子，这些伤害通过家族当中的父系或母系连带到了你。
纯粹母爱的缺席心理治疗中有一个话题总是无法避免：母子关系。母爱是一个强大的基座，帮助我们在生活中扎根。但是当我们在母子关系中缺乏爱与关怀时会发生什么呢？即便是有干净衣服穿、有东西吃、一直受到良好的照顾，孩子也能在生活的点点滴滴中感到情感上的冷落。拥有一个总是充满爱、满足孩子一切要求的完美母亲想象只是美好的愿景。阳光下总有阴影：情绪波动、婚姻问题、疾病、精疲力竭、过度要求、不安恐惧、艰难时刻和父辈的遗留问题总是存在的。
你可以通过以下几点来判断自己是否受到了母爱缺失的影响：?内心感到缺失，感觉得不到自己想要的东西。
?内心空虚、不自信。
?不够爱自己。
?害怕做错任何事。
?害怕被拒绝。
?感觉不值得被爱。
?嫉妒、自卑。
?觉得自己不够好，无法吸引到合适的伴侣。
近年来，德语出版界关于内在小孩的书籍总是非常畅销，大家觉得想要弥补治愈自己的童年。但是，为什么我们会有如此多的心理问题通病、内心如此的缺爱呢？
几千年来对妇女的压迫直到今天还残存很多痕迹，这使得母亲们很难充分发挥自己的女性力量。因此我们进入了恶性循环，女孩们没有学到母爱的品质，而这些品质又是向下一代传递母爱的必要条件。男孩们如果没有被母亲合理对待，长大成人后会出现人际交往问题，只会用很多花招来掩饰自己的不安全感，却没有足够的能力建立人际关系。但指责母亲或祖母失职是没有必要的，她们已经尽她们可能养育了下一代。
当然，强大的母亲、会爱孩子的智慧母亲也是存在的。她们建立了强大的家庭纽带，为孩子打下了坚实的生活基础。妙极了。这样的女性对后代给予培育、治愈、支持和保护，传递积极能量。在你的家族中寻找这样的人，将她们提供的积极能量转移到你的生活中。
也许你觉得“妇女早就拥有了平等的权利了。”那么可以问问你的母亲或是祖母，甚至是身边的女性朋友，她们的两性生活和职场生活是怎样的，她们作为女性体会过何种质疑、羞辱和不安。想想有多少女性还被困在有害的关系当中，有多少女性在感情上、经济上不得不依赖自己的伴侣。
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