高敏感人士的幸福清单
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作者[日]武田友纪
出版社中国科学技术出版社
ISBN9787504689788
出版时间2021-04
装帧平装
开本32开
定价59元
货号31131492
上书时间2024-10-14
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商品详情
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作者简介
武田友纪
高敏感人士（HSP）专业咨询师，同时自己也是高敏感人士。于日本九州工学部机械航空工学系，曾在制造企业从事研发工作，后自立门户担任咨询师。本书基于作者与广大高敏感人士的交流，研究关于高敏感人士特有的人际关系以及能够增强幸福感的择业方法。作者因重视高敏感人士心理机制的咨询和面向高敏感人士的职业诊断广受好评，吸引了日本各地的来访者。其著有《消除“过分在意的疲惫”的高敏感人士之书》（飞鸟新社）、《高敏感人士以自己的方式生活》（清流出版社）、随笔《雨天晴天皆敏感》（幻冬舍）等。除参加广播和电视节目之外，作者还会举办演讲和谈话会等，致力于提高高敏感人士的社会认知度。
目录
\\\\\\\\\\\\\\\"前言 致感受力强的高敏感人士——你的敏感是“幸福的源泉”
绪章 何谓高敏感人士
□ 高敏感人士的定义
□ 高敏感人士诊断测试
□ 高敏感人士的4个特质
□ 高敏感人士拥有的6种幸福
□ 高敏感人士提高幸福感的2个要点
第1章 富于感受的幸福？
□ 何谓富于感受的幸福
□ 感知幸福——留出时间充分感受
□ 感知幸福——善用感受力
□ 美好的事物，安静而细微
□ 信息过载时通过输出来消解刺激
□ 找到为自己充电的空间
□ 珍视“欲望”，增加“美好事物”
□ 尽情释放欲望
□ 从幸福的感觉中获取心动之物
□ 亲近大自然，重拾自己的时间感
□ 生活方式的转折点在于“为自己”
第2章 直觉敏锐的幸福？
□ 何谓直觉敏锐的幸福
□ 善用直觉选择心动的事物和人
□ 适度依靠直觉
□ 直觉是感受力的发展形式
□ 用语言表述直觉有助于了解自我
□ 直觉无法发挥作用时，不妨去书店逛逛
□ 直觉带你走向意想不到的幸福
□ 在尝试中摸索出自己的道路
□ 给未来的自己：打扮能帮你改变生活方式
□ 听从内心的声音，人生将全面向好
第3章 深度思考的幸福？
□ 何谓深度思考的幸福
□ 深度思考——瞬间联想
□ 深度思考——思考问题的本质
□ 一个人安静地与世界相连
□ 交替运用直觉和思考，将得到超出想象的结果
□ 探索自我需要向外输出
□ 通过书写心情和感受，加强与自己的联系
□ 在人生的转折点，珍惜直面内心的时刻
第4章 善于表达的幸福？
□ 何谓善于表达的幸福
□ 表达从重视自己的内心开始
□ 像蚕一样，吸收“好内容”，产出“好内容”
□ 高敏感人士适合社交网络
□ 被点赞数支配的时候，请确认表达的方向
□ 用真实的自我与他人产生联结
□ 致停止创作的你
□ 活在当下，不迷失自我
第5章 有责任心的幸福？
□ 何谓有责任心的幸福
□ 延伸有责任心的幸福——做自己认为“好”的事情
□ 延伸有责任心的幸福——不必过分帮助他人
□ 如何应对事故、事件、灾害等新闻
□ 捐款：让心灵平静，让世界变好
第6章 共情力强的幸福？
□ 何谓共情力强的幸福
□ 高敏感人士善于倾听
□ 善于自己和对方都能接受的倾听方式
□ 共情能力首先用于自身幸福
□ 正确引导自己的感受
□ 为什么“不擅长闲聊”
□ 以深刻共情为向导，重拾自我
□ 放下“相互理解”，和大家一起开怀大笑
□ 接受差异，世界会更广阔
结束语 接纳自己，拥抱世界
第七章 瞬间提升情商的聊天语句
稍微换几个词便可使聊天内容充满理性和素养
后记 \\\\\\\\\\\\\\\"
内容摘要
总是觉得“都是自己的不好”的你；总是容易感动，害怕冲动；总被说想太多的你；总是在乎别人的评价，甚至有点玻璃心的你。如何让自己不再每天都疲惫不堪，如果让自己不再这么累？这本书是写给那些高度敏感和灵魂脆弱的人，与周围的人相比，他们更容易受到环境的影响，甚至为此痛苦不堪；但是，他们也拥有追求幸福的权利。本书分为6章，帮助引导高敏感人士，从认知自己的敏感情绪，到从自己的敏感情绪中走出来，再到追求真正的自我幸福，正确处理与他人的关系，每天只要做一点点，就能脱离高敏感人生，让自己拥有幸福的清单。
主编推荐
为什么我这么在意别人的情绪？为什么我不擅长与别人聊天？为什么我经常会神经敏感？为什么我很容易受伤？......你是否遇到过以上问题？阿伦博士的研究表明，敏感基于以下4个特质（DOES），其中任何一项不符合，你都无法被称为高敏感人士。D：深度思考（Depth）O：易被过度刺激（Overstimulation）E：感情反应强烈、共情能力强（ Emotional &Empathy）S：对细节的感知力强（Subtlety）高敏感人士更易察觉到他人不易察觉的细微之处，如微小的声音、微弱的气味、交谈时对方的声调和情绪、他人对自己的嘲笑和鼓励等。当然，高敏感人士容易关注到的点因人而异，不能一概而论。日本高敏感人士心理咨询师武田友纪以亲身经历和专业咨询经验与你一起书写幸福清单。1.富于感受的幸福2.直觉敏锐的幸福3.深度思考的幸福4.善于表达的幸福5.有责任心的幸福6.共情力强的幸福
精彩内容
高敏感人士的定义本章我将在阿伦博士的理论基础上加上个人的理解，向大家介绍关于高敏感人士的定义。（已经很了解高敏感人士的读者，请跳转至第27页）“长时间和人待在一起会感到疲惫。”“如果身边有人心情不好，自己也会焦虑。”“会注意到细节之处，在工作上花费更多时间。”“容易感到疲劳和压力。
”你有上述情况吗？
高敏感人士往往会注意到周围人不易察觉的细微之处。他们富于感受力，虽然这常被误解为是由“过分在意”“过分认真”等性格
特性造成的。然而，阿伦博士的调查显示，平均每5人中就有1人是天生的高敏感人士。他指出，高敏感
人士和非敏感人士大脑的神经系统存在差异。受到光、热等刺激时大脑会兴奋到何种程度，这一点因人而异。但比起非敏感人士，高敏感人士在受到刺激时反应更为强烈。由此可知，敏感是与生俱来的，它和身高一样有先天决定的因素。
不仅是人，马、猴子等高等动物同样如此，其整体的15%～20%对刺激的反应更敏感。这或许是为了让种族能够持续生存繁
衍下去，才会进化出较为敏感谨慎的个体。
还有一项调查是围绕高敏感人士幼时的性情展开
的。美国哈佛大学的心理学家杰罗姆·凯根？经调查发现，大约20%的婴儿在受到外界刺激时会产生相当敏锐的反应，比如大幅度摆动手脚，或把背部弯曲成弓形像要逃走一样，或者大声哭泣，等等。
孩童时期，受到同等压力的时候，高敏感人士脑内会分泌更多能引起神经兴奋的物质（去甲肾上腺素）。此外，在神经兴奋或处于戒备状态时，这类儿童脑内分泌的皮质醇也
比其他儿童更多。
高敏感人士感知到的事物涉及许多方面。他人的情绪、某个场合的氛围、
光和声音，以及气温等环境变化，这些“身外事物”自不用说，他们也总能感知到自身的身体状况、心情、新的想法等“身内事物”。
有人对声音敏感，也有人对他人的情绪敏感，高敏感人士感知的对象和程度因人而异。但毋庸置疑的是，敏感不仅影响着他们人际关系的构建，也影响着他们的工作和生活。
高敏感人士诊断测试那么，什么样的人才是高敏感人士呢？
以下是阿伦博士开发的高敏感人士诊断测试的内容。
请根据你的感受回答下列问题，符合或基本符合请回答“是”，不太符合或完全不符合请回答“否”。
时常能察觉到自身所处环境的微妙变化。
容易被他人的情绪左右。
对疼痛敏感。
如果每天的生活节奏较快，就会想钻进被窝或者待在昏暗的房间，以远离喧嚣，获得独处的空间。
对咖啡因敏感。
对强光、浓烈的气味、
粗糙的布料、汽笛声等感
到困扰。
想象力丰富，易驰于空想。
容易被噪声困扰。
容易沉浸于美术作品和音乐，并被深深打动。
很有责任心。
容易受到惊吓。
如果必须在短时间内完成某件事，会感到毫无头绪。
他人表现出不舒服时，会第一时间察觉并想办法解决（如调节灯光的明暗、为他调换座位等）。
不喜欢同时被安排多件事。
时刻注意不要犯错以及不要忘东西。
不喜欢看暴力电影和电视节目。
身边发生的事情过多时，会感到不开心，有神经敏感的倾向。
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