十步驱散抑郁(认知行为疗法)
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浙江嘉兴
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作者(美)西蒙·A.雷戈博士，(美)莎拉·法德著
出版社台海出版社
ISBN9787516829196
出版时间2021-05
装帧平装
开本32开
定价42元
货号31141837
上书时间2024-10-14
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商品详情
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作者简介
目录
第一步 定义抑郁症
抑郁症的心理症状
抑郁症的生理症状
抑郁症自评问卷
找到你的问题所在
回顾
作业
第二步 深入了解治疗过程
认知行为疗法
简要回溯
认知行为疗法的基本准则
其他类型的治疗方法
回顾
作业
第三步 找到你的问题区域
你的核心问题是什么
内在因素
回顾
作业
第四步 制订计划
目标清单
克服常见障碍，实现你的目标
目标进度表
跟进你的目标
回顾
作业
第五步 理解并识别消极思维模式
消极思维从何而来
处理负面记忆的两个方法
应对消极思维的其他建设性方法
用接纳与承诺疗法来处理消极思维
需要记住的一些与消极思维有关的真理
回顾
作业
第六步 打破消极思维模式
进一步看看如何创建思维记录
在当下提升客观思维的有效方法
关于持续性提升情绪的练习
你如何保持积极的状态
回顾
作业
第七步 不要拖延
拖延症的常见原因及诊治方法
为完成任务奖赏自己
质疑完美主义
犯错也是一种让人进步的机会
完美主义为何不起作用
回顾
作业
第八步 激活行为，直面恐惧
认知行为疗法中的“行为”
利用增强剂
行为激活疗法和抑郁症
感觉好转
直面你的恐惧
回顾
作业
第九步 培养健康的生活习惯
运动的好处
运动目标
健康饮食
回顾
作业
第十步 练习感激，保持正念
感激练习
正念
回顾
作业
内容摘要
下面的状况，你是否会感同身受？
持续的食欲减退，体重骤降;持续的情绪低落，精力衰退;时常自责或内疚，自我评价很低；有自杀的念头或行为出现。
这些状况或多或少都会出现在我们的身上，在这些现象背后其实也有着相似的心理障碍。
认知心理学家西蒙·A.雷戈博士、心理健康倡导师莎拉·法德联合打造的《十步驱散抑郁：认知行为疗法》,教会广大读者在日常生活中能够将自己的想法、情绪和身体感受进行充分的连接，建立起简单且根本的转变，摆脱丧、慢性压力与习得性无助。
精彩内容
抑郁症的生理症状忍受临床抑郁症是一种心理上的挑战，但它也伴随着很多身体上的问题。让我们进一步看看抑郁症会如何影响你的身体状况。以下是《精神疾病的诊断和统计手册（第五版）》中列举的抑郁症的生理症状，能否与你有所联系？
·睡眠量太少（失眠症）或睡太多（嗜睡症）·低配能量或疲倦感
·愈发躁动（抖动、坐立不安、绕手、踱步）或倦怠（说话慢、走路慢）你是否经历过这些抑郁
症的生理症状？请在下面的空白处列举出你所感受过的症状以及你通常的应对措施。
或许这些抑郁症的临床表现太具挑战性，让你难以应对，但其实接受这个事实也无妨。坦然看待你的这段抑郁症经历，尽量不要做自我评判，真诚面对即可。
哪些人有患抑郁症的风险？
你可能已经听说过，大脑中的化学成分失衡会导致抑郁症。虽然这是一个被广泛接受的观点，但也备受争议。哈佛医学院（HarvardMedicalSchool）在其官网上强调，抑郁症是一种极其复杂的疾病，无法归咎于某种特定的病因。很多因素都有可能导致抑郁症，包括但不限于基因、重疾、特定药物、情绪管理困难以及压力重重的生活事件。例如，经历家里亲人的逝世、离婚或某个创伤事件（比如曾遭受过身体、性或情感上的虐待）的人，通常会有抑郁症发病的风险。
很多时候，创伤幸存者不仅要应付抑郁症，还要应对创伤后应激障碍（PTSD）。有些抑郁症的症状和创伤后应激障碍类似，包括难以集中注意力、感觉到他人的疏远、无法体会到积极情感、睡眠障碍等。此外，抑郁症和创伤后应激障碍都会导致人对先前饶有乐趣的活动兴致阑珊，且对自身产生
越来越多的消极思绪。
而有时候抑郁症并没有可辨识的病因。你若经历过，你就会知道这多么让人沮丧。然而，正因为你不知道是什么原因导致抑郁，才让抑郁症变得真实。抑郁症就像任何一种身体状况一样，都是有一定原因的，实际上我们只是不知道它是如何造成的。庆幸的是，即使不知道病因，我们却知道这是一
种极可能被治愈的疾病。
抑郁症自评问卷20世纪60年代，精神病学家亚伦·T．贝克博士率先提出治疗方案——认知疗法(CognitiveTherapy)，也叫认知行为疗法。认知行为疗法的目的是帮助那些与消极
思绪(如“我真是失败透顶!”)和适应不良行为(如睡觉太多，与朋友和家人疏远)斗争的人，这些都是临床抑郁
症的典型症状。认知行为疗法可以帮助与这些想法和行为做斗争的人，通过传授一
些新技能让他们好受一些。
在了解到抑郁症发病从轻微到严重的不同时期有很多不同的迹象和症状后，贝克博士发明出贝克抑郁自评量表(BeckDepressionInventory)，用以帮助人们评估抑郁症各种症状的严重性，识别他们抑郁症的程度。
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