抗压力(逆境重生法则)
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浙江嘉兴
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作者(日)久世浩司|译者:贾耀平
出版社北京联合
ISBN9787550264328
出版时间2016-02
装帧其他
开本其他
定价32元
货号3433755
上书时间2024-10-14
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商品详情
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导语摘要
你是否有过难以适应工作环境的改变、面对讨厌的工作拖延症发作、心里一有事就彻夜辗转难眠的体验？你需要的是让你笑对困境、见招拆招、原地满血复活的抗压力！
久世浩司著的《抗压力(逆境重生法则)》能让你摆脱消极情绪的恶性循环，用运动、音乐、呼吸、写作等物理手段助你神清气爽，一身轻松；它可以帮你分门别类应对各色思维定式，还原内心最真实的声音；它还能让你通过科学的手段培养自我效能感，重拾自信，斗志昂扬。
锻炼抗压力，你还可以了解自己的优势，有效规避弱点，用你能做的，做你想做的。
作者简介
久世浩司，日本积极心理学学校校长。1972年生于岐阜县大垣市，从庆应义塾大学毕业后进入日用消费品公司宝洁，担任化妆品事业市场负责人，负责日本及海外的品牌经营和商品开发。他设立了日本面向社会人士的积极心理学学校，将积极心理学应用到商务领域，对商业精英们进行培训，其中最主要的便是“抗压力”锻炼法。
他还是日本积极教育协会代表理事，积极心理学认证培训师。
目录
序言 让全世界精英不断取得成绩的必备能力是什么
石头型精英和玻璃型精英
在培养石头型精英的“人才工厂”的工作经历
培养出优秀人才的三大原因
在著名商学院也学不到的真理
序章 学习“抗压训练法”前
part 1 Resilience是什么
从“借口”时代到“抗压”时代
失败恐惧症引发的自我无力感
行动回避习惯会滋生慢性的不满
当习惯逃避的我掌握了抗压力时
适用于企业和学校的抗压训练法
三大理由说明抗压力的必要性
七大技能培养抗压力
part 2 理解失败才能不害怕失败
失败后滋生的消极情绪很危险
“习得性无力感”会引发离职危机
对“习得性无力感”的研究
为何某些公司的员工士气低落
“好的失败”和“坏的失败”
超出自己可控范围的失败
什么是值得欢迎的“有价值的失败”
和失败友好相处
第一章 第一个技能：摆脱消极情绪的恶性循环
感觉到恐惧不是问题，感觉不到才是问题
消极情绪会反复出现
出现消极情绪就要马上解决
消除压力的运动型郁闷排遣法
生气时离开公司进行快走散步
沉浸在好音乐中的音乐型郁闷排遣法
呼吸和情绪的密切关系
实时实地让心灵平静的呼吸法
写作缓解压力
第二章 第二个技能：驯服无用的“思维定势犬”
刺激与反应之间藏有幸福的钥匙
面对困难也不畏惧的人
给体验染色的有色眼镜
思维定势和消极情绪的密切关系
盘踞内心的七只“思维定势犬”
痛苦经历烙下的思维定势
降服“思维定势犬”的方法
“思维定势犬”不代表本来的你
第三章 第三个技能：科学培养“我能行”的自我效能感
锻炼从低谷向上攀登的体能——“弹性肌肉”
科学地培养自信心
得意领域易于提高自我效能感
培养自我效能感的四个方法
成功体验越多，自我效能感越高
英语口语差是因为实际体验不足
向榜样学习
通过模仿上司来提高商务技能
化不可能为可能的榜样
有鼓励自己的人在身边何其幸福
书信式的“鼓励”有长期效果
JAL公司的“感恩卡”
感到不安时需要有意识地改变心情
改变公司风貌的朝日啤酒试饮会
第四章 第四个技能：发挥自我优势
谁都有优势
要想事业有成，就要发挥自我优势
找出三个自我优势
挖掘自我优势
测定优势的三大工具
优势指导
弱点就是弱点，很难转换为优点
有效对待弱点的三种方法
能充分发挥自我优势的工作方式
第五章 第五个技能：建立心灵后盾
夏威夷考艾岛的“高危家庭”调查
冲绳长寿村的长寿秘诀
追逐幸福的“亲密感”与招致不幸的“孤立感”
同事也是宝贵的后盾
支持你的人就在身边
与人交流的“治愈”效果
有家人做后盾的传奇企业家乔布斯
凭职场人际关系跨越逆境
顾客的支持让我重新振作
高级咨询师经历的最艰难逆境
岁寒知松柏，患难见真情
你的后盾在哪里
最重要的五个人
让你成为他人心灵后盾的“安抚”习惯
第六章 第六个技能：常怀感恩之心
感恩之心的种种益处
“感恩大爆发”的体验
《海贼王》主人公路飞在逆境中的感恩之心
培养感恩之心的日记
在开会前总结好事
不能当面感谢对方就写信感谢
第七章 第七个技能：从痛苦中汲取智慧
跨越修罗场，收获成长
挣扎奋起之人的五大成长
经营之神松下幸之助的“最大危机”
松下幸之助如何跨越危机
跨越危机之后的欣欣向荣
俯瞰人生，从逆境中汲取智慧
倾诉逆境体验可以使你明白逆境的意义
对三种工作观的研究
谁把工作看成使命
遵从自我使命的CEO
你的工作是不是自己真心想做的
在逆境体验中得到的教训和启示是成功的关键
结语 向2020年发起新挑战
出版后记
内容摘要
为什么身为同样才华横溢的商业精英，有人能攀
上事业高峰，有人却中途败退？
你是否曾经陷入害怕失败、逃避任务、裹足不前的消极状态？
我们如何拥有更幸福的职场体验、事业前景与人生？
你需要做的不是一味积极乐观向前看，而是掌握在逆境中直面消极情绪、应对压力的技巧。《抗压力(逆境重生法则)》的作者久世浩司从他在世界500强公司宝洁的多年工作中总结经验，提出了在著名商学院里也无法学到的道理——抗压力的重要性。他针对现代人容易遇到的种种压力来源与情况，提出了培养抗压力的七大实用技能，这些诀窍也是他在日本积极心理学学校面向大众进行培训时教授内容的精华所在。
不只是商业人士，从企业到院校，从老人到儿童，掌握抗压力就像养成定期运动的好习惯一样，可以让任何人受益终生。
精彩内容
第一个技能：摆脱消极情绪的恶性循环为了让你把握抗压训练法的整体概念，我推荐从第一章开始阅读，尤其是现在遇到困难、心情低落的人。不过，如果你现在状态良好，可以从第二章之后喜欢的地方开始。每章内容独立，可以按照适合自己的方式阅读。
感觉到恐惧不是问题，感觉不到才是问题在序章中我说明了失败、错误、纠纷会引起恐惧、不安、忧郁、羞耻感等负面情绪，这些失败、错误、纠纷是一种不快的体验，人们因为不想再度经历，所以就选择回避产生这种情绪的行为。换句话说就是：失败→消极情绪→不愉快体验→回避会引起不愉快体验的动作行为。
这就是“行为回避”的消极态度的生成机制。
我们也解释了失败有多种多样情况，有些失败是指本身可以预知但却无法避免的失败，有些失败则是可以成为经验的有价值的失败。
没有什么工作是万无一失的。没有必要将所有失败的责任都揽在自己头上。不需要对失败恐惧过多。
抗压法并不是要否认这种对失败的恐惧、对未来的不安、对于行为出错的愤怒等消极情绪。
比如说，不确定是否能胜任接电话的工作而感到恐惧，害怕一旦出错会被上司训斥，对于新的计划目标三天打鱼两天晒网，对自己也特别失望。但是，这时候出现的消极情绪并不是什么大问题。人非圣贤谁
能无过，工作出现了延迟，给别人添了麻烦等都无可厚非。反过来说，如果没有出现什么消极情绪的话，有可能是情绪压抑或是感情麻木等不健康的反映。
我们发现，一些励志书籍中，那些所谓积极的思维方式往往将消极情绪看成是“不好”的情绪。“不应该愤怒”“应该抑制自己的恐惧”的观点在这种书籍中随处可见。它们认为有消极情绪的人就是精神上幼稚不成熟，是低人一等的。
然而，没有消极情绪的人也并不一定积极性强，也不一定有坚韧的内心，也可能是没有人类感情的机器。人有七情六欲，如果面对所有事情都积极热情，总是一副笑脸的话才是真有问题。无论是生活还是工作都有顺境和逆境。
走自己的路被称为“本真的生活方式”。这种生
活方式不是压抑自我情感的日本传统生活方式，而是倾听自己内心的声音，率真从容地生活。
消极情绪会反复出现在抗压法中，在遇到失败和困难后出现消极情绪时，应该接受这些情绪，而不是忽略或压抑它们。我们称之为“情感认知”。
我想日本人的情感认知技能掌握得还不充分，其中一个原因就是日本的学校教育并不重视情感的学习。而在欧美，提高情感调节能力的课程（SEL/SEAL）早已被引入学校。在亚洲，新加坡也在几年前将SEL引入当地的所有院校，对学生进行情感教育。实际上，如果缺乏情感认知和情感调节能力，有可能会引发欺凌事件、青少年不良行为、抑郁症年轻化、儿童暴躁
症、家庭暴力等问题。如果出现消极情绪时人们能够
积极地接受，就可以在陷入消极循环之前得到正确的处理。
为什么这点非常重要呢？这是因为消极情绪会反刍，也会引起一些消极行为或高血压心脏病等威胁身体健康的病症。
问题不在于出现了消极情绪，而在于“感情会反刍”，会过度反复，让我们陷入消极情绪的不良循环中无法自拔。
比如说，当有人对我们撒泼耍赖、虚伪说谎、出言中伤或是强人所难时，我们感到愤怒是非常自然的。不过，如果被这种感情笼罩，愤怒情绪在自己身上反刍，愤怒就会变成憎恨和厌恶，而自己又会在这种情绪下痛苦不堪。
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