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浙江嘉兴
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作者(加)爱德华·哈洛韦尔|责编:陈源|译者:徐卓
出版社浙江人民
ISBN9787213097164
出版时间2020-05
装帧其他
开本其他
定价69.9元
货号30875065
上书时间2024-10-14
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商品详情
- 品相描述：全新
- 商品描述
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目录
中文版序 注意缺陷只是一种特质，而不是障碍
引言 保持专注为什么这么难
第一部分 工作中最常见的6种分心类型
01 网络成瘾
如何控制你的电子产品而不是被它们所控制
02 多任务处理
如何在已经手忙脚乱的时候拒绝别人
03 思维跳跃
如何善始善终地完成一件事
04 焦虑过度
如何把有害的焦虑转变成解决问题的行动
05 先人后己
如何停止四处为他人救火却不顾自己的困境
06 眼高手低
如何在工作中不再力不从心
哈洛韦尔分心测试
测一测你的分心程度
第二部分 5种训练专注力的方法
07 灵活聚焦
创造最佳状态。准备走向卓越
08 生理觉醒
维持基本的健康和生理功能，保持能量水平
09 激发心智
维持心理和精神健康，提升认知功能
10 人际联结
从人际关系中获取归属感，提升自我效能
11 驾驭情绪
管理好精神状态。清除消极的情绪和信念
12 构建结构
从混沌中发现秩序，在规划中逐步实现目标
结语 分心也有好工作
注释
译者后记 有则改之，无则加勉，警惕“时代病”
内容摘要
在本书中，作者确定了人们失去注意力的潜在原
因。他解释了为什么通常的解决方案，如“学会更好地管理你的时间”或者“做一个待办事项清单”是行不通的，因为它们忽略了那些真正导致精神分散的深层问题。作者多年来为了处理分散注意力的问题，一
直在帮助客户开发建设性的方法，他提供了一套实用而可靠的技术，来展示如何维持高效的精神状态。
精彩内容
“黏”人的网络世界作为一个42岁的已婚男性，莱斯知道自己的生活危机重重，他似乎在万事大吉和万劫不复两个极端之间步履蹒跚地摇晃着。用不了多久，他就会掉到其中一边去。他对自己是如何知道自己处于危机中的几乎毫无头绪，似乎有个渐渐远去的声音时常试图唤起他的注意，就像一个在人生赛场的边线外给他鼓劲儿的老教练一样。那个声音在说：“莱斯，你正在失去追求理想人生的机会，你离梦想越来越远，快点振作起来吧！”但是这个声音很快就被潮水般涌来的工作淹没了。莱斯怎么能够不理会工作的事情呢？如果他非常富有，自然会去追逐梦想，会去思考人生的意义，会去留意自己内心的声音。但是他现在离富裕还有十万八千里，因此必须先把支付给他薪水的工作干完再说。追寻梦想或者思考人生
可不能让老板给他发工资。
“我必须面对现实呀，”莱斯对妻子琳恩这么说，“如果我们打算继续在这里过日子，还要养个孩子，那我就不得不脚踏实地工作啊。”“莱斯，你这样并不是在面对现实，”琳恩回答说，“你实际上是在逃避。你的心思从来就不在我这里，你更爱你的电脑。你的精神越来越恍惚了。”“这是因为我的工作碰巧必须要跟电脑和网络打交道，这你是知道的。”“就算现在我在这里一丝不挂地坐着，你也根本注意不到。这太不正常了。”“亲爱的，我当然会注意到了。我爱你啊。你是我见
过的最性感美丽的女孩。”莱斯回答道，同时试探地伸出一只手，但是琳恩不为所动。
“我现在简直哭笑不得，”琳恩继续说，“至于我们要小孩的事情，除非神仙显灵，否则我们也别指望了。”“太对不起了，”莱斯说，“我知道我最近实在是太魂不守舍了。”“其实最让人心寒的是，”琳恩回答道，“你实际上已经这样心不在焉好几年了，但你自己一点也不知道。”其实，莱斯对自己的状态是有所察觉的。那个“老教练”的声音时常在他耳边回响，在他入睡的过程中、洗澡的时候、偶尔放松警惕的间隙。有时候他会突然战栗一
下，仿佛被“真相警察”逮了个现行。但是莱斯并没有太留意这些警告，而是急急忙忙地去应付每天的工作，他像模像样地例行公事，这样他和琳恩的生活至少看上去仍然风平浪静。
莱斯丝毫没意识到自己在做什么，就潜移默化地形成了一个习惯，直到这个习惯变成了一种强迫：必须要待在一个电子屏幕前面。这也许听起来非常荒谬可笑，但是如
果他哪怕只有一两分钟无法登录电子邮箱，就会感到心痒难耐，迫不及待地渴望收到邮件。他自己也明白这个状况，但始终试图去否认它的存在，以便自己可以什么都不用做。与此同时，他把需要跟上工作节奏当作合理化的借
口，从而把自己“粘贴”在更多的电子屏幕面前，甚至在洗手间或者会议室里。他也在收发信息或者浏览网页。为了不让别人觉得他傲慢无礼，莱斯发明了一系列聪明的招式，把自己的行动在他人面前隐藏起来。他还练就了更离谱的本领，就是哪怕对一个问题一无所知也能侃侃而谈。
举例来说，如果在一个会议中，莱斯只是听到了自己的名字，他能将其作为线索，从嘴里蹦出几个词，把自己刚刚走神的事情掩饰得天衣无缝。他可能会说“我认为我们应该获得更多的信息”，或者“到目前为止，我对咱们讨论的方向非常乐观，尽管可能有些人还没感觉到，但很显然我们的团队合作气氛很浓”，又或者“兼听则明，看看两方面的事实总是利大于弊嘛”。他最喜欢说的是“我正好想到上周我们讨论过的一个观点，我们能不能在这里回顾一下”。这个说辞不仅能让他坦然地承认自己刚刚走神了，还能表明他的走神事出有因、合情合理。
莱斯与各种电子屏幕的互动时间越多，就与真正的活人的互动机会越少。过了一阵子之后，他发现跟过去相比，周围的人们更让他心烦意乱了。他们不受控制、缺乏礼貌、不愿意合作、自私自利，诸如此类。与此同时，他发现自己越来越享受网络世界带来的舒适和刺激，虽然他从来不打游戏。数字化的存在方式对他来说简直是现实生
活的升级版。在电子屏幕的世界里，他感觉一切尽在掌握中，而且还能时时刻刻感受到刺激，从来不会觉得无聊。
最让他开心的是，他沉浸在网络世界的时候还能有工资拿。
网络世界简直是一个人间仙境。莱斯甚至莫名其妙地认为它能挽救他的生活，也会让他实现所有的梦想。这是一个令人痛苦的悖论——这个“人间仙境”实际上正在日复一日慢慢地摧毁他的生活、婚姻，乃至他所有的梦想。
他被一个电磁场牢牢地吸了进去。
P17-19
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