让父母健康长寿的31件事
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浙江嘉兴
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作者(日)米山公启|译者:肖放
出版社北京大学
ISBN9787301187517
出版时间2011-06
装帧其他
开本其他
定价22元
货号2000484
上书时间2024-10-14
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商品详情
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导语摘要
有一个事实我们不得不承认：随着父母年龄的不断增加，患病的风险越来越大。米山公启的这本书《让父母健康长寿的31件事》向大家介绍了31种让父母健康而又不太费事儿的方法。真正的孝心莫过于想办法不让父母得病，父母健健康康的，子女无论在精神上还是经济上都不会感到压力，生活也会更加轻松快乐。
作者简介
米山公启，医学博士、作家，1952年生于日本山梨县。著名医学专家，因出演《伦理之镜》而引起日本各界广泛关注。一直致力于老年医疗和老年痴呆症问题，现就职于东京都阿伎留市米山医院，一边从医一边执笔写作。著有：《让大脑重返青春的30种方法》、《预防健忘的28种方法》等。
目录
前言
第一章 为了父母更健康
1.送运动鞋
2.送计步器
3.送优质寝具
4.带父母去看看牙
5.送电动牙刷
6.和父母一起戒烟
7.带父母去做PET检查
8.每年做两次血液检查
9.送高性能吸尘器
10.送血压计
COLUMN 和父亲一起戒烟
第二章 美味让父母变得更年轻
11.送应季的新鲜食品
12.定期送好喝的水
13.陪父母去高档饭店用餐
14.送红葡萄酒
15.送咖啡机
16.送木糖醇口香糖
COLUMN 全家一起去饭店
第三章 “有奔头”是父母长寿的秘诀
17.让父母负责照顾孙子
18.送热带鱼
19.送相声CD
20.送香草植物
21.送菜籽
22.让父母参加公益活动
23.每周给父母打一次电话
COLUMN 外孙女出生了
第四章 有趣的活动让头脑保持灵活
24.送涂画用品
25.用短信与父母联络
26.陪他们去卡拉OK
27.请父母画家谱
28.和父母一起去旅游
29.带他们去看戏剧
30.送块手表给他们
31.送妈妈化妆品
COLUMN 母亲的短信
后记
内容摘要
父母健康长寿是为人子女者的最大心愿。衰老病痛除了带给父母痛苦，也会给子女的生活带来各种问题。随着父母年龄的不断增加，患病的风险越来越大。
在这本《让父母健康长寿的31件事》里，日本知名老年医学专家米山公启介绍了31种让父母健康而又不太费事儿的方法，对于很难挤出时间照顾父母的忙碌上班族尤其适用。
父母在世的时候，好好地爱他们，让他们健康快乐；不要等到他们永远地走了，才开始无尽的悔恨与思念。
尽我们的能力，让父母活得更好些，更健康些，对子女来说，不就是最快乐的事么？
精彩内容
建议父母从轻松的散步开始随着年龄的增长，人活动身体的机会自然越来越少。另外，如果平时不怎么锻炼身体的人突然开始运动的话，反而容易受伤或者发生意外。
散步则是任何人都能坚持的一种简单运动，最近的医学研究结果也证明散步的诸多益处。现在有很多既轻巧功能又多的运动鞋，所以，不妨选择一双合适的送给父母，鼓励他们平常多出去走走。
一天走20分钟，击退“生活习惯病”我们还要告诉父母，散步其实也不用花很长时间，一天只要走上20分钟就能够见到效果，足以让他们保持年轻。
习惯了每天散步20分钟后，自然不会再觉得走路是痛苦的事了。锻炼会使人在增加肌肉的同时促进新陈代谢，并能使积存在腰腹周围的脂肪得到燃烧，进而让身体变得结实、
苗条。
散步的好处不仅仅是燃烧脂肪，很多相关的研究结果告诉我们，散步有降压的功效，还可以减少血液中的中性脂肪和“坏胆固醇”(VLDL，极低密度脂蛋白)的数值。这些都说明，坚持散步不但会让身体充满活力，同时还能在不知不觉中降低患动脉硬化、脑梗塞、心肌梗塞等“生活习惯病”的风险。每天20分钟的适当运动还能增加人体胰岛素的分泌，降低血糖值和预防糖尿病的发生。
除此之外，散步还有一个重要的功效，那就是可以增加血液中的5-羟色胺。下面就给大家介绍一下5-羟色胺吧。
有效增加5-羟色胺的呼吸方法5-羟色胺是一种使人身心放松的重要脑内物质。
血液中的5-羟色胺不足会导致某些身心障碍，最常见的比如使人因为一点儿小事而焦躁不安，时常感到情绪低落，早上起床时心情抑郁等。
我们既要让父母知道，仅仅是简单的散步就能使我们的身体分泌5一羟色胺，同时还应该教他们提高5一羟色胺分泌量的运动方法，即呼吸法，伴着“右、左、
右、左”的步伐节奏，用鼻子“吸、吸、呼、呼”有规律地呼吸。这样反复多次，血液中5一羟色胺的分泌量就会增多。
每天只用20分钟的时间来散步，就可以保持青春常在。
不要再迟疑了，这就送上运动鞋给父母，让他们马上开始散步吧。
送计步器，让父母养成散步的习惯在给父母送运动鞋的同时还应该再送一样东西——计步器。原因有二：一是能让父母随时了解自己的身体状况；二是有了它就可以设定目标从而使散步容易坚持下去。
现在的计步器一般都能保存一周的活动记录，这样就可以比较每天散步的步数。借这个机会，让父母试着开始管理自己的健康。
“看今天能不能比昨天多走1000步。”像这样把目标数值
化后，就可以增强一个人的成就感。在散步时也不一定要求
自己必须走多少步，只要步数适量就会获得足够的效果。计步器还可以帮你随时掌握父母的健康状况，知道他们一天走了多少步，甚至有时还能发现父母健康上的微小变化。
设定7000步的目标日本以前的健康法要求一个人每天要走1万步，但对上了年纪的人来说这个目标有些高了，反倒会使他们失去运动的兴趣，起到反效果。
为了让父母能够坚持每天散步，我们应该设定一些比较容易实现的目标。据说现代人平均每天要走7000步左右，所
以，何不让父母把目标值设定为每天7000步呢?设定一个目标，并且坚持去做，就会逐渐使骨质变硬，防止骨质疏松，而且对瘫痪和老年痴呆症也能起到预防作用。P4-9
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