正念之旅
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作者(美)皮特·伊科诺穆|责编:徐春涛|译者:李丽琳
出版社华龄
ISBN9787516924303
出版时间2023-02
装帧平装
开本其他
定价55元
货号31676550
上书时间2024-10-13
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商品详情
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作者简介
作者皮特·伊科诺穆博士（PeterJ.EconomouPhD）罗格斯大学应用与专业心理学研究生院（GSAPP）副教授，指导应用心理学的学术课程，从事认知和行为疗法（CBT）临床实践。在多个领域开展多年研究，包括多元文化心理学，循证治疗，女同性恋，男同性恋，双性恋和变性人（LGBT）问题等等。作为禅宗弟子，在晓星禅堂（MorningStarZendo）跟随罗伯特？肯尼迪禅师(RobertKennedyRoshi）学习禅宗多年，造诣颇深。
译者李丽琳正念多年践行者，专职翻译
目录
第1部分：开启正念之旅 001
第1章：欢迎来到正念的世界 003
第2章：开始练习 025
第3章：专注当下 041
第4章：设定动机 061
第5章：观照想法与感受 077
第2部分：培养快乐、宽容、平静 099
第6章：学会宽容、关爱与共情 101
第7章：放松，找到平和 123
第8章：练习感恩 141
第9章：为快乐创造空间 159
第10章：拥抱你的情绪 175
结语 保持好奇心 197
内容摘要
是否压力巨大，无法喘息？
是否陷入某种糟糕情绪中，始终不能摆脱？
是否无法专心做事，长期效率低下？
是否缺乏信心，优柔寡断不敢突破自己？
是否与难搞定的老板、家人无法和谐相处？
是否面对亲人的离去，久久不能释怀？
是否身心俱疲，长期处于负向状态？
智慧的现代人会选用一种温和而彻底的方式，化解生命中大大小小的难题。你人生所有困境的根源是，没有活好自己。正念让我们的生命处于一种奇妙的全然状态，在有意识地、此时此刻地、不评价地自我觉察中，好好活一场。真正活在每个当下。
在专注和接纳中，你将轻松掌控与自我、他人、工作乃至更广阔世界的关系，掌控人生方向和生命质量，找回内心平静和幸福。
打开本书的那一刻，是你迈向正念的第一步，更是无限精彩生命的起点。
主编推荐
你终将找到一种真正有效、简单和快速的方式，来帮助自己突破各种身心难题。
本书告诉我们，正念是现代人解决常见压力和情绪难题的好方式，是推荐的身心养护工具！
本书为你解答所有对正念的疑问——
正念是什么？
英文是“Mindfulness”，指一种专注当下的状态。正念减压疗法创始人乔•卡巴金将其定义为有目的地行动、活在当下、不评判。
正念会带来哪些好处？
脑神经科学证明，正念有效缓解压力，消除抑郁、焦虑等精神困扰，疗愈心理创伤，提升专注力和自制力，改善自信、自尊和幸福感，是让身心迅速补充能量的很好方式之一。
正念是否难学？
正念是一种简单练习，也是一种生活方式。当把正念变成本能和习惯时，就会像刷牙一样自然而然，身心随之更加健康平和。越辛苦忙碌的人，越应该练习正念。
正念如何入门？
跟随本书引导，从0-1开始学习正念。从最简单的6次呼吸法开始，逐步练习，就能学会专注当下、不评判地面对自己与他人，以及学会带着目的行动。一步轻松掌握正念。
……
精彩内容
正念是一种练习，也是一种生活方式。当你将正念变成一种习惯时，就会像刷牙一样自然而然，你也会变得更加平和。练习正念的人不会抓着问题不放，也不会整天忧心忡忡。这是因为正念关注的是活在今天、活在当下。正如正念导师乔·卡巴金所说，正念意味着要专注于此刻正在发生的事、不作任何评判，做任何事都要
带着动机和目的。
本章将对正念的构成及历史作简要概述，有助于我们更好地了解正念到底是什
么。作为本书的第一个正念练习，请认真思考这句话：接受你读到的所有内容，哪怕现在你认为有些地方并不完全合乎情理，没关系，继续读下去即可。
正念是什么乔·卡巴金将正念定义为有目的地行动、活在当下、
不评判。一篇神经科学的文章表明，正念源自佛教思想，其特点是先思考再言说，带着觉察去行动，创造内在的平静与安宁，改变我们的大脑结构，从而更有效地管理我们的生活。正念练习并不具有宗教或灵性色彩（除非你自己执意赋予其宗教或灵性色彩），事实上，正念练习是与我们生活息息相关的。也就是说，正念练习者在以一种更有意义的方式时时觉察自己的各种情绪——不管是好的，还是不好的，抑或是淡漠的——并培养更深度的关系。正念练习的好处是强化各种关系，同时与自己建立充满爱的关系。毋庸置疑，每个人都有自己的长处，也有自己不足的地方，并且每个人都经历过痛苦。
后面的章节将对这些概
念展开讨论，但在此之前，
媒体评论
1、国内少见的正念入门级书籍，一步到位掌握正念
全书分为两个部分共计10章，从正念的概念及其渊源入手，帮助每个人了解正念是什么，以及正念在心理干预的应用，比如正念减压疗法（MBSR）可有效治疗焦虑、压力等问题。从第2章到第10章均配有练习，引领大家逐步练习正念，最终获得正念的能力。
2、多种方法和练习，随时随地可操作
本书介绍了大量正念方法和练习，简单易学、并且在生活中可随时操作，不受时间地点的，可以帮助读者迅速掌握正念。
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