再见，压力
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作者[澳]马修·约翰斯通,[澳]迈克尔·普雷尔
出版社广西科学技术出版社有限公司
ISBN9787555115526
出版时间2021-06
装帧平装
开本16开
定价108元
货号31183075
上书时间2024-10-13
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商品详情
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目录
我们跟压力说再见的故事
前言
1 压力，再见
给你造成压力的迹象、症状和诱因
2 大脑，再见
关于我们大脑和意识的骗局、陷阱与真相
3 害怕，再见
减少压力在生理方面的影响
4 时限，再见
如何做到事半功倍
5 负重，再见
照看好你的身体
6 斗争，再见
冷却我们人际关系中的所有压力
7 限制，再见
做最好的自己
最后的感想
鸣谢
内容摘要
压力，现代社会无处不在的一个话题。世界卫生组织预计，到2030年，与压力有关的精神健康问题，包括抑郁和焦虑，会变得更加普遍；压力会取代心脏疾病，成为全世界疾病致残的头号原因。
长期存在、持续不断的巨大压力，会给人的身心健康、人际交往、亲密关系等带来诸多问题。而严重压力状态下的人，会无法进食、睡眠、集中注意力、做出决定、完成工作，甚至无法出门。
《再见，压力》，黑狗研究院推出的重磅作品！在这本基于实证的书中，你将看到与压力有关的所有重要知识，学会应对和管理压力的有效方法。在书中，两位作者从压力的形成、症状、来源等出发，结合生理学、脑科学、心理学等各领域的前沿研究，带你一步步深入压力，练习压力管理的实用技巧，拿回人生的主动权。
书中用超过120幅形象的插画，将严谨、实用的科学语言进行视觉化呈现，帮助你在收获满满干货的同时，轻松阅读，快乐实践。无论你当前处于比如健康压力、情绪压力、工作压力、人际压力等哪一种压力中，这本书都有具体而详尽的科学方法提供给你，而你只需要翻开它，跟着做起来！
主编推荐
很少有关于压力的书像这本书这样轻松、有趣，还极富干货。
压力测量计、应激反应模型、压力的ABC模型、思维解离、正念呼吸、时间管理、IDEAL问题解决模型、目标管理的SMART原则、语言重塑……这些专业的压力管理知识，在具有优选声誉的插画家、黑狗研究院创意总监马修·约翰斯通和临床心理学家、黑狗研究院压力管理专家迈克尔·普雷尔的共同诠释下，变得浅显、易懂、易于掌握。翻开这本书，你会看到两位作者如何强强联合，将减压变成一件快乐、好玩、随时可以实践的事情。
既然我们与压力的关系会一直存在，那不如学会与压力相处吧！
温馨提示：在阅读这本书的时候，请在手边准备一个笔记本，把每一个你觉得正确或给你带来启发的想法都记录下来。因为，我们更容易去将写下来的事情付诸实践。
精彩内容
我们跟压力说再见的故事（一）马修·约翰斯通曾经的我留着一头深棕色的卷发，但是现在，我就像一支即将燃尽的香烟，烟灰还留在那里没有被弹去。虽然这其中的部分原因可能是遗传和衰老，但事实上，在我35岁左右的那一年里，由于压力持续不断地累积，我的头发迅速失去了颜色，而这些压力大多是由我自己造成的。
在我进入广告行业做了3年的艺术总监之后，我才真正知道什么叫作压力。一部分原因是，这个行业从本质上就是很拼的；另一个原因则是，我是个完美主义者。和轻微的压力一样，一点点完美主义并不一定是件坏事。它给我们的工作赋予自豪感，激励我们把工作做好，让我们的优势得以展示。但当它全面主导我们的时候，问题就出现了。我经常会对结果感到失望，以至于我无法信任其他人能够做好他们的工作。我还会把标准设得很高，让人无法达到。我不是最好的艺术总监，但我真的非常认真，因为“你的水平永远体现在你的上一个作品上”。
我清楚地记得，我开始失眠了。我感觉好像有一根冷冰冰的电线穿过我整个手臂，甚至有一段时间，我的眼角还会断断续续地出现频闪的亮光。我后来了解到，压力其实会体现在许多不同的方面，长期存在、持续不断和未经治疗的巨大压力，绝对是导致比如抑郁或焦虑等严重心理健康问题的一个重要因素。而且，它对你的生理健康也不是特别好。
我有一个兄弟是一位精神病学家，另一个则是心理学专业出身，所以我本应该对此更加了解的。然而，因为我是一个男人，因为我的自负和我所从事行业的本质，面对压力时我选择了用工作、酒精和药物去抑制、挫败、淹没它。我过去通常会称之为“自娱自乐”（self-a-muse）——它总是有助于缓解紧张和减轻痛苦，但，这只是暂时的。因为我没有好好照顾自己，最终我患上了可怕的抑郁症。从那以后，我把我的生命都投入到理解心理健康和幸福中，同时也帮助其他人学习如何避免跌入同样的陷阱。在我看来，预防就是最好的治疗。
这本书里包含了许多重要的词语，作者是聪明绝顶的临床心理学家迈克尔·普雷尔博士，他对一切与处理压力有关的事物充满了激情，无时无刻不在跟它们打交道。作为一名临床心理学家和研究人员，他花了多年时间来研究这个问题。这本基于实证的书解释了什么是压力、什么有助于缓解压力，同时还配有许多我创作的插画，让你在阅读的时候可以远离压力。在这本书中，我还在“关于压力的生活启示”的部分，加入了我自己的压力故事和一些生活日常。我希望这些能对迈克尔的至理名言有所补充。
如果压力已在你的生活中占据很大的部分，那么请不要忽视它并指望它会自己消失。尽管我们很想这样，但我们并不能阻止压力的到来，不过，我们可以学会去管理压力、减轻压力、与压力共舞。把压力看作是你内心的空袭警报，提醒自己：我的世界出了一些问题。把压力看成你的一位盟友：认真去聆听它在说什么，然后冷静地采取纠正措施，让音量降低。
我衷心希望这本书能够帮助你摆脱压力。
（二）迈克尔·普雷尔博士作为一名经验丰富的心理健康研究员和临床心理学家，我处在一个独特的位置，可以精确地看到压力是如何影响我们的思想、身体和行为的。我已经发现，持续性的压力会对人产生生物学方面的影响。当细胞产生分裂，大脑的重要部位发生萎缩、逐渐衰弱时，压力的影响非常明显。我还治疗过一些处于严重压力状态下的病人，他们无法进食、睡眠、集中注意力、做出决定或进行他们的工作。有些人甚至无法离开他们的家。
利用《再见，压力》这本书中分享的方法来制订合理的健康计划，我们就可以恢复健康并保持一个令人满意的生活平衡状态。在这个过程中我们会武装你，让你意识到自己的触发点和症状，并帮助你制订一个可持续的计划，使你更好地管理压力、重新觉醒、健康生活！
从我们一起在黑狗研究院（BlackDogInstitute）的时候起，马修和我就是穿一条裤子的感情了，我们会分享想法、分享舞台，还会分享有关爸爸的冷笑话。我经常在我的演讲中使用马修的插画，很多人都会告诉我这些图片是多么打动他们，以及一个人能理解他们的感受是多么有意义。马修就是这样一个奇才，他的作品不断地鼓舞我、惊艳我，能够把他的插画配以文字对我来说真是极大的荣幸。
在我的一生中，我的压力给我带来了这些被人们描述为担忧、恐惧、焦虑、悲伤甚至是抑郁的经历。我的（也可能是你的）许多重要的生活决定和应对方式，都是围绕着当时所经历的压力而做出的。比如，作为一个成年人，我曾经做过一系列充满压力的工作——长时间在建筑工地上工作并任职极度危险的工种（为了挣钱去上大学）；在20世纪90年代末、21世纪初市场极其动荡的时候，担任过股票和期货交易员；在一个崇尚狼性管理，实际上对管理一无所知并且要求极高的企业中任过职。在很长一段时间里，这些工作上的压力影响了我的健康，导致我想要分散、减少和逃避这些痛苦，并挣扎着去应付所有常见的问题。
然而，我经历过的最大压力则发生在我学习挚爱的心理学的时候。学习喜爱的专业本应该是一种乐趣，但我给自己施加了很大的内部压力，我一边全职攻读临床硕士学位，一边写博士论文，同时还要兼职（相当于全职！）进行研究工作。那是我最忙的时候，说实话，我快要崩溃了。
我的内心发生了一些变化，我再也不是从前的那个我了。我甚至不得不紧急休假两周来让自己得以恢复。那个时候没有人知道这件事，但我的状态真的很糟糕。
管理压力是必要的。在这本书里，我的这项摆脱压力的全面健康计划结合了最好的压力管理技巧，它并不是一种预防压力的方法——因为你无法杜绝压力的到来，但它将有助于控制和减轻你的症状，让你可以弄明白什么才是重要的（小提示：就是你的健康）。
我希望这本书能够帮助你好好地利用个人经历，学会和压力说再见。
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