一本小小的情绪管理书
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浙江嘉兴
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作者董如峰
出版社中国纺织出版社
ISBN9787518059843
出版时间2019-06
装帧平装
开本32开
定价39.8元
货号30627427
上书时间2024-10-13
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商品详情
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导语摘要
“情绪病”也是疾病的一种。对于应对生活中各种常见的麻烦，这本书有着立竿见影的效果。本书通过生活中的实例，配以高效简单的实操，只用几个简单的行动，便能帮助读者抚慰情绪、振作精神，重拾信心与勇气。
作者简介
董如峰，小懂心理创始人、中国心理卫生协会会员、英国剑桥经理人协会认证企业培训师、多家企业特聘组织心理顾问。
目录
第1章 人生失控，首先从情绪失控开始你为什么会有情绪“砰！”你按下了情绪按钮闹情绪的时候，你的大脑在想什么？成长就是让理性来代替情绪刺激，情绪让你变身“炸弹人”情绪去了哪里“情绪病”也是病你“生病”了，你知道吗从“情绪病”到心理疾病情绪是“病”，但更是症状第2章 了解生活，首先要了解你的情绪解剖情绪，把情绪放在显微镜下塑造人生的N种情绪焦虑情绪：挥之不去的不安感恐惧情绪：我们为什么会害怕愤怒情绪：控制不住的怒火易激惹：一个复杂的情绪包抑郁情绪：人生有什么意义嫉妒情绪：一定要比较，一定要伤害抱怨情绪：抱怨就是“要抱抱”情绪“向左走”、情绪“向右走”画一棵你自己的“情绪树”情绪表达：“向左走”成长，“向右走”崩溃焦虑让你明确目标，恐惧让你变得主动 愤怒让你提升自我，易激惹让你变得成熟抑郁给你带去获取幸福的能力嫉妒让你人格独立，抱怨让你更具担当情绪的另一种表达：破坏身体健康只有心理咨询专家才知道的情绪观察法识别焦虑和恐惧：“如果这事搞砸了可怎么办！”识别愤怒和易激惹：“我现在真的很想骂人！”识别嫉妒和抱怨：“他有什么了不起的！”识别抑郁：“生活真的好没意思！”第3章 情绪冲突，你应该这样去自救生活情绪工具箱缓解瞬时情绪的工具——应对情绪爆炸解决情绪对抗的工具——应对情绪冲突情绪自主力工具——应对情绪频繁失控情绪冲突自控实践课如何不把外面的情绪带回家马上就要结婚了，你整天心神不宁毕业之前，你突然不知所措看到公司大楼，就会莫名紧张我总怕自己会出意外我害怕自己的预期会落空当你对老板无比愤怒时另一半的愤怒：“我爱你，但我就是生你气！”讨好型人格：“我不敢与人起冲突……”对高位者的抱怨：“我们领导真是个傻缺！”玻璃心，我该怎么办 工作无聊没有意义，你该怎么办怎样才能停止抱怨生活优秀的同行，“我真嫉妒他！” 一点就着的坏脾气压力山大怎么办
内容摘要
《一本小小的情绪管理书》结合作者多年从事心理咨询工作的经验与心得，针对日常生活和工作中最为普遍的情绪问题，结合实例，给出相应的情绪疏导方法。希望读者能够借由这本小小的情绪管理书，重新认识情绪、接纳情绪，从而学会应对各种“大大”的情绪问题。
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精彩内容
你为什么会有情绪“砰！”你按下了情绪按钮在生活中，情绪总是不期而至，它看不见、摸不着，但一旦它来了，我们每个人都会感觉得到。
你不知道会在什么时候，也不知道为什么，你忽然就感觉自己情绪不稳定了，然后，就像是为了配合你的预感
一样，你果然就闹起了情绪。
还有时候，情绪的降临连你自己都不知道，然而你感
觉到周围气氛有些变化，那是周围的人先于你感觉到你的情绪。
一个女人刚进家门，看到孩子满脸的涂鸦，很显然，老公在家没有好好看孩子。女人再仔细一看，孩子涂鸦用的居然是自己名贵的口红，此时，老公刚好也走了出来，看到这个场景，老公知道，这个女人要有情绪了。
情绪有些类似于气场，看不到，说不出来，但却感觉得到，并且能影响别人。但也有所不同，气场是持续存在的，情绪是瞬间产生的。
一般来说，情绪要依靠外部的刺激。当你遇到某些外在的事件刺激时，对应的情绪就会出现。
但即便是同一外部刺激，不同的人，情绪也是不同的。这就是说，情绪是不会被人所选择的。如果你能够选择，你当然会选择自己喜欢的情绪，但很显然，情绪不准备听从你的命令。
这就像是在你的内心里有一个按钮，当刺激发生时，有一只手快速地按下按钮，然后“砰”的一声，情绪就占据了你的内心。
按下情绪按钮的不是别人，是你自己，但是，在按钮按下之后，选择召唤哪个情绪的却不是你自己。
那么，是谁选择了召唤哪个情绪呢？弄清楚这个问题是读者培养情绪自控力的关键，我将在后面的内容里加以解析。在解析这些之前，我们有一个重要的问题：一直号称理性的你，应该自己能够选择情绪才对！但你并没有做到，那么，在按下情绪的按钮时，你的理性又到哪里去了呢？
闹情绪的时候，你的大脑在想什么？
“你发脾气之前都不过大脑的吗？”“对不起，我失态了！”这样的对话在每个人的日常生活中都出现过。当我们处于极端情绪的时候，常常会做出一些令自己难堪、惭愧甚至悔恨的事情，等回过头我们才会想，那个时候自己真
的是“昏了头”。
一对情侣正在吵架，愤怒的女生指责男生：“你为什
么这样对我，为什么？你告诉我为什么？天哪！你怎么不去死呀！”这女生是希望男生去死吗？当然不是，除非她疯掉了。
男生一脸的自责：“你听我解释！”女生更加愤怒：“我不听，你别跟我说，我不听！”上面这个女生，一定是陷入了情绪失控的状态失去了理智，因为上面这样的对话是肯定不会出现在有理智的人
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