骑行笔记
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浙江嘉兴
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作者编者:(荷)雷默特·维林加//(英)保罗·考彻//托马索·贝尔纳贝伊|译者:乔钧//王会儒
出版社河南科技
ISBN9787534996122
出版时间2019-10
装帧其他
开本其他
定价39.8元
货号30713758
上书时间2024-10-13
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商品详情
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导语摘要
①讲解透彻，文字通俗易懂。②内容全面，包括体能提升、饮食营养、心理支持、跑步装备、训练计划等。③图文并茂，全书四色印刷，交叉训练有解剖图，便于理解和练习。
目录
5 前言
7 概述
8 入门指南
11 为提升速度做准备
13 更多关于冲刺的知识
16 力量和速度
18 训练原则
20 睡眠，食物和水
22 装备
31 技巧与策略
33 基本原则
34 平稳蹬踏
38 跟骑
42 登山
46 转弯
48 下坡
52 阴雨天气
56 刮风天气
59 健康与训练
61 基础知识
64 无氧阈
67 抗阻训练
70 速度与力量的训练
72 过度训练和超负荷
75 拉伸动作
76 拉伸——坐姿扭转
77 拉伸——前屈
78 拉伸——小腿肌
79 拉伸——坐位内收肌
81 交叉训练
82 基础知识
86 腿部——深蹲
87 腿部——箭步蹲
88 腿部——腘绳肌弯举
89 腿部——上台阶
90 腿部——提踵
91 腿部——深蹲跳
92 肩部——肩推
93 肩部——肩袖训练
94 肩部——俯身划船
95 胸部——俯卧撑
96 手臂——肱二头肌弯举
97 手臂——肱三头肌撑体
98 核心——平板支撑
99 核心——侧方平板支撑
100 核心——卷腹
101 核心——肩桥
102 核心——“V”形抬腿
103 核心——背飞
104 背部——俯身背部伸展
内容摘要
分为五部分：基础知识、技术和战术、健身和训练、综合训练、营养、训练计划。技术部分有助于学到经济的骑行方式；综合训练部分包括拉伸、
调节等热身和放松练习。训练计划涵盖各种距离和时间的骑行，有助于逐步适应骑行，避免运动损伤。
《骑行笔记：专注科学骑行，拥抱健康人生》是为准备开始骑行或者想提高骑行成绩的人群而写。无论你是想提升骑行机巧还是提高比赛成绩，本书中的内容都非常适合你。本书共分为六部分。第一部分讲述骑行装备、合理安排时间等。第二部分概述骑行技巧与策略，比如阴雨天气骑行、刮风天气骑行、转弯、下坡等。第三部分讲述训练模式，包括热身、冷身、抗阻训练等。第四部分讲述交叉训练，比如核心训练，以及针对不同水平骑行者的训练计划。第五部分讲述饮食营养，为骑行提供必要的营养基础。第六部分为针对不同等级的训练方案。总之，本书内容全面，适合不同的跑者。
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