一天一个动作7天轻松瘦腿/绿色生活系列丛书
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浙江嘉兴
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作者(韩)李基成|译者:史倩
出版社机械工业
ISBN9787111543633
出版时间2016-10
装帧其他
开本其他
定价35元
货号3678894
上书时间2024-10-13
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商品详情
- 品相描述：全新
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导语摘要
《一天一个动作7天轻松瘦腿》介绍了火爆韩国的7天减肥法，作者李基成以此训练方法开设的7日减肥训练营帮助数量众多的有减肥需求的人重塑了腿部线条。针对难减的腿部，一天只需重复一个动作，以7天为一个周期，让坚持减肥没有难，却能达到意想不到的减肥效果。
作者简介
李基成，韩国健身教练，7日减肥训练营代表理事。
“无论世事如何匆忙，写书都是一件急不得的事情。我不愿意草草写出一本快餐书，而是要奉上如同长久沉淀后的醇酒或好酱般的精品书。为了勤奋锻炼的读者们，我将以赤诚之心写就每一部作品。为了让您在阅完本书后遇见一个全新的自己，我为您铺就了更好的路。
请感受我珍惜您的每一秒钟的诚意。”
目录
前言
本书的使用方法
大腿肥胖的3种类型
深感大腿减肥难的原因
大腿减肥运动的关键点
让大腿变胖的坏生活习惯
让大腿变细的好生活习惯
促进大腿减肥的饮食习惯
体验者们的一句话
塑造筷子腿的3周计划
准备运动
大腿外侧的减肥运动
初级
DAY 1 侧躺，单腿抬起
DAY 2 膝盖并拢，下蹲
DAY 3 侧抬腿
DAY 4 侧支撑抬腿
DAY 5 抬腿转
DAY 6 扶椅，侧抬腿
DAY 7 星状开合跳
高级
DAY 1 交叉弓步下蹲
DAY 2 滑冰姿势
DAY 3 侧摆应用动作
DAY 4 蹲立踢腿
DAY 5 大腿外侧伸卷
DAY 6 滑冰侧跨
DAY 7 跪姿屈膝侧抬腿
大腿内侧的减肥运动
初级
DAY 1 平躺，双腿交叉
DAY 2 跳跃，双腿交叉
DAY 3 夹抱枕抬腿
DAY 4 V字深蹲
DAY 5 大腿内侧抬腿
DAY 6 双脚交叉踢毽子
DAY 7 力量三角姿势
高级
DAY 1 展腿蜷缩下蹲，后伸腿
DAY 2 侧弓步
DAY 3 展腿下蹲，合腿跳跃
DAY 4 利用毛巾做大腿内侧运动
DAY 5 抬脚跟深蹲
DAY 6 利用椅子做抬腿
DAY 7 平躺V字压腿
大腿·臀部线条运动
初级
DAY 1 反向弓步
DAY 2 哑铃抬臀
DAY 3 平躺抬臀
DAY 4 甩摆
DAY 5 伏地夹哑铃抬腿
DAY 6 利用臀部力量后抬腿
DAY 7 蛙式抬腿
高级
DAY 1 三角弓步
DAY 2 单腿上下台阶
DAY 3 单腿蹲
DAY 4 单腿抬臀
DAY 5 反向弓步踢腿
DAY 6 单腿硬拉
DAY 7 三角姿势后踢腿
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