自言自语
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浙江嘉兴
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作者鲁林希
出版社机械工业出版社
ISBN9787111699101
出版时间2022-01
装帧精装
开本32开
定价79元
货号31353001
上书时间2024-10-12
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商品详情
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目录
第1章 你，真的了解你自己吗 /1<br/>所有的喜怒哀乐，<br/>都有它存在的价值。<br/>第2章 抑郁、焦虑、愤怒、无助？赶跑你的情绪小怪兽 /40<br/>购物、美食、唱歌，还是旅行？<br/>其实快乐远没有你想象的那么复杂。<br/>第3章 拥有一天的好心情，你可以做的有很多 /84<br/>生活中的点滴小事，<br/>都可以帮你收获想要的幸福感。<br/>第4章 加油，我们都要成为更好的自己 /129<br/>做一个阳光、善良、包容的人，<br/>学会思考，懂得爱与被爱。
内容摘要
哈佛大学心理学硕士鲁林希原创输入+输出型的心理疗愈手账图书，通过56天的书写，内心觉察、情绪管理、自我提升，聆听来自内心世界的声音，成为更好的自己。<br><br>为什么要在一个什么都是数据化、电子化的时代里，执拗地背道而行，做一本需要提笔书写的书呢？<br>事实上，在认知心理学的观点中，纸与笔带给我们的思考过程和敲击键盘是完全不一样的。一个字一个字地记录，可以让我们静下来、慢下来，有时间与耐心，好好地回顾过去的生活与时光。这样的记录在我们脑海中停留的时间更长远，留下的印记也更为深刻。<br>毫不夸张地说，这是中国市面上首本输入与输出兼具的自我认知和治愈之书。我们一直在强调：真正内化的学习方式，一定是两者相得益彰的。希望每天的内容输入能够和大家的自我反思有效地结合起来，也希望每一个小问题，都能够强化我们的学习与思考，让我们重新拥有一双发现美与幸福的眼睛。<br>通过书写，我们能够更好地读懂自己；能够和所有的愉悦与不开心、希冀与彷徨和解；能够用正向、善意、觉察的眼光看待这个色彩斑斓的世界。
主编推荐
◎ 你，真的了解你自己吗？哈佛心理学人、态度讲者鲁林希原创，输入+输出型心理手账，陪你倾听内心的声音，56天写就一本专属自己的心理学手账，直面生活挑战，收获精神慰藉。◎ 所有渠道原创的输入+输出型心理学手账图书，让我们一边学习心理学知识的同时，一边通过书写这样很好有效的自我觉察和疗愈的方式来“写出我心”——输出自己的心理学知识，帮助我们进行内心觉察、情绪管理、自我认知和自我提升。◎ 布面精装，全书四色印刷，插画设计师林亚琪原创的清新治愈系的插画，赋予这本心理学手账以美感，让我们感受美，体验美，书写美。◎ 随书附赠：★ 鲁林希录制的5段长达55分钟的冥想音频（扫书中的二维码即可获取），跟着林希的音频一起修习冥想，树立积极心态、直面焦虑、心无旁骛★ 一套4张原创的清新疗愈的明信片一套★ 一张详细的《自言自语》使用说明书，帮助更好地“输出”
精彩内容
第1章你，真的了解你自己吗？
亲爱的朋友，我想请你设想一下：如
果人生中所有的负面情绪都消失了，你是不是会过得非常幸福、顺遂呢？
其实生活中，就有这么一群孩子：他们患有罕见的常染色体遗传病，生下来就没有任何痛觉。所以他们摔倒了不会哭泣，生病了不会感到不舒服，甚至连做手术也不需要任何麻药。
听上去好像很幸福，对吧？
可是没有疼痛，孩子们就不懂得规避风险，学不会自我保护，受伤后也不会主动寻求帮助。
所以他们会把手放在滚烫的火炉上，饶有兴致地观
察；也会一直啃咬自己的手指直到鲜血淋漓而毫不自知……事实上，他们中的很多人，甚至活不到成年。
负面情绪，就像是我们的心理痛觉：如果没有压力，我们就不会有动力；没有恐惧，我们就不会有敬畏；没有愤怒，我们就不愿意改变；没有悲伤，我们就体会不到别人的悲伤。我们应该学着拥抱所有的情绪，因为它们就好像是大脑里天然的小闹铃，时刻提醒着我们：是时候要改变环境，或者改变自己了。
但是，我们生活在一个情绪内敛型的社会里。相信你和我一样，从小就常常被教导着“不要开怀大笑，也
不能放声大哭”—喜悲不形于色，才意味着真正的成熟
懂事。于是，面对负面情绪时，有些人选择转移自己的注意力：悲伤抑郁了，就疯狂地购物，疯狂地吃东西。
有些人选择逃避要面对的事实：焦虑不安了，手上的工作任务，能拖一天，就是一
天……这样的方法，从来都是低效甚至起反作用的。根据估算，中国泛抑郁人数超过9500万，但是这些人之中却只有10％会去就诊。当前中国73.6％的城镇居民处于心理亚健康状态。情绪健康比生理健康更需要我们精心地维护。
总说我们是自己身体的主人，但其实，我们很可能并没有想象中那么了解自己：你知道自己会因为什么而愤怒吗？你会因为什么而喜悦呢？
如果你愿意，在未来的几个星期里，我们可以一起，每天多了解自己一点点，多关照生活一点点……第1天你可能没有想象中那么了解自己第一次邀请“男神”或“女神”约会，做什么最容易成功在一起？
心理学家们发现：与其把活动安排得浪漫感人，不如选择一些刺激的事情—逛一逛鬼屋，坐一次过山车，或是看一场恐怖电影。
这究竟是为什么呢？
呼吸急促、心跳加快、
肾上腺素激增……这虽是“一见钟情”的附带产物，却也是我们面对惊险刺激的普遍生理反应。
很有可能，在一起参与了这些活动以后，“男神”或“女神”以为自己坠入了爱河，殊不知一切只是体验游戏的附赠品。
我们可能没有自己想象中那么了解自己：我们能够感知到的是不同的生理波动，但情绪是所有复杂感知的集合体。
所以，我们常常没办法分清自己感知到的到底是恐惧还是愤怒，是委屈还是生
气，是焦虑还是苦恼。
然而，正确地认识并表达自己的情绪非常重要。
因为我们的大脑对于每一种不同的情绪，都有不同的工具箱。
如果我们能很好地认识并表达不同的情绪，大脑就能够发出更准确的对应指令：我们究竟是该哭，还是该索取拥抱？是该发泄愤怒，还是该提升自己？
掌控情绪，从正确地体察、分析、描述情绪开始。
一日一思：今天的你，体验过的最
复杂的情绪是什么？
当时，你处于什么样的生理状态？
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