我是妈妈更是自己(活出丰盛人生的10堂课)
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浙江嘉兴
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作者邹锦华
出版社机械工业出版社
ISBN9787111632733
出版时间2019-10
装帧平装
开本其他
定价59.8元
货号30754341
上书时间2024-10-12
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商品详情
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- 商品描述
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导语摘要
本书被心理督导师肖旭、心理学家孟馥、年糕妈妈创始人李丹阳、《父母必读》主编恽梅、凯叔讲故事总裁朱一帆、爱读邦创始人蒋美丽等11位大咖暖心推荐！
本书是系统家庭治疗师写给妈妈的成长路线图，在家庭系统中重新定位“妈妈”的角色，懂自己、爱自己、活出自己！
书中幸福日志、时间统计法、生命关系罗盘等大量实用性工具，帮助每一位妈妈找到一条持续成长、走向丰盛的路！
目录
推荐语
自序
第一章 接受新身份，做滋养自己的好朋友
第一节 在家庭系统中看待“妈妈”这个角色
我们都活在彼此交互的关系里
对每个角色的理解和期待决定关系互动的质量
自我、他人与情境对关系的挑战和影响
第二节 拥抱并接纳生命中新的变化
在自我层面，悦己乐活
在他人层面，“爱你如你所是
在情境层面，“我做主， 我选择， 我负责
第二章 打开感官，进入生活
第一节 打开感官，感知生活
打开感官，从观察生活环境开始
通过好好做手中的事增加感官的敏感度
爱是一个动词，帮助我们进入生活
第二节 通过自我觉察和收摄身心来陪伴自己
自我觉察
收摄身心
回到生活本身
第三章 持续好奇，持续成长
第一节 与未知的自己不断相遇
按照价值取向去生活
我值得先照顾好自己
找寻不同
增加弹性
增加敏感度
从积累到创造
第二节 一个母亲的精神成长
精神哺育
养育使命
精神独立
第四章 时间管理
第一节 时间是生命和关系的容器
时间效能
角色期待
第二节 我与时间的关系
我要成为什么样的人
我要留在什么样的关系里
第三节 使用时间统计法逐渐成为理想中的那个人
感知时间，建立与时间的关系
关注有效的工作时间，进行分类和统计
知行合一，保持专注
第四节 简化人生
用优化的视角来看时间记录
从“我不要”到“我要做”，再到“我想要
家庭蓝图与时间分配
第五章 体能管理
第一节 回归并寻找身体的节奏
和身体做朋友
内容摘要
本书通过写给妈妈的10堂自我管理课，不仅分享了“回归生活、持续成长”的人生态度，也为她们提供了一个完整的成长路径——懂自己、爱自己、发展自己、成为自己。书中还提供了“幸福日志”“时间统计法”“布置餐桌”“引入减压阀”“记红账”等便于操作的小练习、小工具，帮助妈妈们学习接纳滋养生命的外在环境，持续践行幸福生活的行动工具，重启丰盛自我的内在能量！
精彩内容
第一节 在家庭系统中看待“妈妈”这个角色做母亲这件事可以准备吗?我想这是可以准备但又得保持开放、好奇的一件事。
可以准备的部分就是去了解在做母亲的过程中，我们自己和家庭将会有什么规律性的变化，当我们在变化来临的时候，可以有所准备．不会觉得手足无措。另外一个层
面就是多了解在成为母亲的过程中．常见的挑战会有哪些，从哪几个方面着手，可以将这些复杂变化的信息进行归类，并各个突破。
当我们有机会这样去做的时候，会保持内在的稳定和外在的开放．从而成为“足够好的母亲”。这将会帮助到我们自己以及孩子和家庭。
我们都活在彼此交互的关系里中国古人说，我们活在“与天地，与万物，与众生”的关系里。
在《哈佛商业评论》发布的一篇研究报告中，心理学家们更是通过实证研究，得出了这样的结论：“人活在关系当中，人的烦恼有87％是来自于人际互动技能的缺乏，而非我们通常所认为的素养。”如果要围绕母亲这个新身份进行梳理的话，我建议大家从关系入手。我们和这个世界的关系好了，问题就迎刃而解了。至少，在面对扑面而来、错综复杂的信息时，我们可以先从关系着手解决和穿越。
著名的家庭治疗大师萨提亚女士提到，关系沟通中有非常重要的三个要素：自我、他人、情境(见图1—1)。
结合这个模型，我们可以看到我们确实生活在交互的关系当中．与自己，与他人，与情境，简单概括就是自我关系，自他关系。
在做母亲的过程中，我们和自己相处得好不好，和自我之外的世界(他人与情境)相处得好不好，直接决定了我们的烦恼程度。按照上面的数据，自我和自他关系相处得越好，烦恼越低。所以，下面我们来看看关系的质量与什
么有关’对每个角色的理解和期待决定关系互动的质量当我们的需要和我们的能力相匹配的时候，我们不会觉得是挑战．心里不会有太大的压力，只需要分配时间和精力去完成即可。从这个角度来理解，挑战常常来自于我们想要的部分和我们能做到的部分之间的差异。
当我们产生“想要”这个需求的时候，期待就发生了。期待只会在关系中产生，它对应着发出期待一方的内在角色和身份。在关系中．我们的角色期待与自己和对方能做到部分的匹配程度决定了挑战的难度，匹配度越高，挑战越小。举个例子：成为妈妈后，你开始希望自己是个足够好的妈妈(这是新角色带来的新期待)，这触发的是你和自己的关系。如果你足够自信和接纳自我，内在和谐，那么这个关系就会比较顺畅，你就会比较容易根据自己的状态提供力所能及的照料。例如，早睡早起，给孩子喂奶，调整自己的时间，分配精力。你就不会在家的时候想着工作，工作的时候因为没有陪伴孩子而感到内疚。因为你知道，这是你的选择，你要为此负责。
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