内在的猩猩(一本正经的情绪进化论)
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浙江嘉兴
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作者叶庭均
出版社花山文艺出版社
ISBN9787551156370
出版时间2021-04
装帧其他
开本32开
定价49.8元
货号31130579
上书时间2024-10-12
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商品详情
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作者简介
目录
【目录】
第一章 人类是各种知觉的结合体
自我隔离的情绪屏障
大脑特工队的宫斗剧
情绪与疼痛的联结
第二章 了解情绪模型：如何停止不开心
情绪的维度：积极情绪与消极情绪的对垒
负面情绪的混沌宇宙
我们的思想，也是情绪的工厂
第三章 社交动物：孤独的黑暗森林
社交大脑：情绪会传染
孤独，是你迫切渴望自我的迹象
人类如何在人海中寻觅真爱
培养亲密关系：不要让其成为生活中的重担
第四章 如何避开情绪的心理陷阱
焦虑的世界
自制力失效
看不见的白熊
愤怒的气球
大脑的阴雨天
第五章 如何增强对负面情绪的免疫力
锻炼，大脑的保护伞
食物与情绪的联系
睡眠不足=大脑宕机
第六章 重塑思维方式，实现情绪自由
没有任何一颗脑袋带有与生俱来的情绪电路
如果顺着大脑的意愿来会发生什么呢
所有情绪都有自己的位置
结语
参考文献
内容摘要
在这个信息爆炸的时代，我们的很多行为都会被自己的情绪所解释。情绪看起来像是外界信息在我们身体上的映射，但它是与生俱来的，积极的情绪促使我们前进，而消极的情绪，其实也是保护我们免收伤害的信息。
本书详细解读了什么是情绪，情绪是如何产生的，情绪对我们有什么意义和作用，以此帮助读者摆脱由社会重压带来的负面情绪困扰。如此一来，我们才会懂得应该如何应对各种想法，如何解释各种行为，如何更好地生活。
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精彩内容
自我隔离的情绪屏障几乎每个人都被询问过下面的问题：“出了什么事吗？”虽然我们的气色以及声音表现出了明显的低落情绪，但我们给出的回答往
往是，“没事，我很好”。
显然此时我们并不好，但是我们选择通过隐藏自己来回避不愿开始的对话，不愿谈论的话题，避免情绪变得更糟的可能性。
否认、逃避、自我隔绝的倾向，深深地植根于负
面情绪带来的痛苦中。事实上，当一个人感到抑郁
时的一个迹象就是他们开
始变得安静，或者直接“关机”。比如，声音更为低沉，语调更为平淡……这些改变都传递着一个讯息：“我已经受到了伤害，我不想冒着再次加深痛苦的危险去交流，因此，我想要建一堵无声的墙，隔离自己。”与之相反，也会有人霎时变得焦躁不安、易怒、
高度活跃，或是做出一些与其习惯不符的事情，来使自己的注意力从那些负
面的情绪中转移。比如，有的人无缘由地失去了食
欲，而又有人会突然变成饕餮，化悲愤为食欲，通过无止境的进食来“填充”自己的情绪气球，麻痹自己的痛苦。而这些粗暴解决情绪问题的方式，并不局
限于吃，有人烟酒成瘾，有人沉迷游戏，有人放纵自我。每一个人，都有自己处理情绪问题的防御机制，来保护自己免受伤害。
隐形的敌人一负面情绪我们无时无刻不在被周围的信息所影响，并对这些信息产生思考与情绪，然后带着这些情绪迎接新的信息。我们会从过往的经验中吸取教训，听上去是好事，但其实是一把双刃剑。过去的愉悦以及不适，都随着这些经验被我们带到了现在，就像是一
个日复一日变得越来越沉重的情绪包裹，有的变成了搜索如何处理眼前麻烦的“情绪资料库”，有的则形成了“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的“情感负担”，我们常看到的原生家庭带来的影响，便是如此。这些“负
担”狠狠地勒着我们，成了我们坚持健康生活(如坚持
锻炼、戒烟、良好饮食等)的屏障；同时，也干扰着
我们人生的规划，影响着
我们的亲密关系和对生活的期望。
负面情绪还会欺骗、误导我们，它就像一个被恶魔控制的隐形手套：它让我们相信它的存在是合理的。比如：我们被欺负是由于自己的软弱无能，我们生气是因为自己的情绪管理能力差。
它让我们相信外界的因素，或者他人才是导致负
面情绪的关键，它从来不会告诉我们，“自身才是问题的所在”。
这些负面情绪就像是空气中的一氧化碳，无时无刻不在包围着我们，当其积聚到一定程度，就会使我们的大脑“中毒”。负面情绪(如抑郁、焦虑、压力等)的长期积累，会引起我们大脑结构的变化，如海马体的萎缩。而海马体，则是我们进行记忆以及认知行为的重要区域，这也是很多抑郁患者会感觉到自己的记忆力下降，反应变得迟钝的原因。既然负面情绪如此普遍，为什么我们却宁愿承受慢性毒药带来的折磨，仍想要隐藏负
面的情绪呢？
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