力量与体能训练全书(不拘一格练就应对一切的力量)
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浙江嘉兴
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作者(美)扎克·埃文-埃谢|译者:王亦飞
出版社北京科技
ISBN9787530490020
出版时间2017-06
装帧其他
开本其他
定价89元
货号3867567
上书时间2024-10-12
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商品详情
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导语摘要
作为一本百科全书式的作品，《力量与体能训练全书（不拘一格练就应对一切的力量）》这本书的内容相当丰富。本书包含了力量训练的基础知识和帮助你理解各种细节的有趣故事。如果你是一个新手，这本书包含你需要的一切，可以提供一站式服务。你可以从扎克·埃文-埃谢的经历中获得宝贵的经验与教训。
作者简介
扎克·埃文－埃谢，美国先锋派力量教练，地下力量训练方法的创始人，13岁即投身于健身与健美运动，并在1994年获得以色列先生健美比赛青少年组冠军。扎克的健身历程使他感觉到正确健身方法的缺乏，所以他以自家的地下车库为起点，向那些有志于真正变强的学员传授严酷的但足够正确的方法——地下力量训练法。
目录
第一部分 地下力量之源
第一章 踏上征程
第二章 正确的开始
第三章 寻找“捷径”
第四章 力量即信心
第五章 精神即力量
第六章 “技”高一筹
第七章 海纳百川
第八章 地下力量健身房
第九章 精益求精，“练”无止境
第二部分 地下九式
第十章 自重训练
第十一章 沙袋训练
第十二章 石头训练
第十三章 户外训练——推卡车
第十四章 户外训练——战绳
第十五章 轮胎训练
第十六章 酒桶训练
第十七章 自由重量训练
第十八章 阻力橇训练
结语与生活准则
关于作者
内容摘要
《力量与体能训练全书（不拘一格练就应对一切的力量）》传承了对体操和体重训练的重视，同时融入了器械训练的精华，突出有效力量的训练，并通过作者扎克·埃文-埃谢独特的训练方式——不规则重物的负荷训练引领读者进入一个全新的健身境界。作者通过700余幅动作图片，三个等级、每个等级三套具有针对性的训练计划，介绍了9种训练方式、154组动作，阐述了地下力量体操健身的理念、方法和有效性。
精彩内容
随着年龄的增长，其他孩子都有了作为生日礼物或圣诞礼物的新自行车，而我还是只有那辆无名的越野自行车。
三年级的时候，我听说送报纸可以挣钱。有人来我家提起这份小孩子可以做的工作，向我和父亲说明每天如何送报纸，每个周末如何收钱，还可以挣小费。于是，我立即投入攒钱的行动中，为了在本地的自行车行买一辆新自行车，我会在上学前或放学后骑着
自行车去送报纸。周日，父亲会帮我一起送报纸，他开车载着我绕社区慢慢行驶，以便在经过每栋房子时都能随时停下。
每个周末，我的小费都在增加。钱越攒越多，我几乎每天都会去福特自行车行。我看上了镀铬的蓝色掠食者(Predator)。那辆自行车漂亮极了，我每天都在数日子，想着什么时候才能买到它，一直想到失眠。每次去自行车行，我都会坐上那辆车，对小伙伴说：“这辆车会属于我！”店主肯定以为我疯了，正常人总会这样看待富有激情的人。当你对某件事情特别有激情的时候，那种激情是无法抑制的。
我用分期预付的方式购买了那辆心仪的自行车，每周我都会把送报纸挣来的钱交给店主。一周又一周过去了，就这样，我用攒了3个月的钱以及父亲给我的资助买到了心仪已久的自行车，蓝色掠食者！我清楚地记得，那天父亲很早就下班回家了，而平时他要
到六七点钟才回家。我们一付完款，我就骑着蓝色掠食者上街了。我当时极度兴奋，感觉这辆自行车比我那辆旧车快20倍。
新自行车成了我生活的全部。我怎么骑也骑不够
，怎么擦都觉得不够亮。我还买了许多新装备，每次送报纸挣了钱，我都会去自行车行买一些我买得起的东西，即使是贴纸那样的小东西也能让我激动不已。
周末，我和我最好的朋友会从早骑到晚。夏日里更是感觉骑不够，本地的两所学校之间有一处越野自行车道，我们一天会骑3圈！
几个月过去了，我的自行车成了附近最酷的自行车之一。我换了新轮胎，买了小孩子想要装在车上的各种铃铛和车哨。我挣的每一分钱都花在了自行车上。但是，一个不幸的日子永远改变了我的生活。
那是四年级的某一天，我和八九个朋友在打橄榄球。我把自行车停在一个朋友家的屋前，头朝下放着
，我们总是这样停车。这时，两个大一些的孩子骑着
一辆自行车经过，从看到他们的那一刻起，我就有一
种不好的感觉。我那时涉世未深，天真地认为没有人会抢别人的自行车，自行车可是主人的骄傲和快乐啊。但是我错了，其中一个人走过来，一把抓起我的自行车，并跳上车挑衅地朝球场中央骑过来，他一边在我们中间穿梭，一边大喊着让我们滚开。我们都呆住了，眼睁睁地看着这个混混抢走了我的自行车。就这样，一群八九岁的孩子盯着另外一个孩子控制了整个世界，我的自行车就是我的整个世界。
没有人试图去阻止他，我们只是呆呆地看着。我感到无助、恐惧、震惊，只能马上跑回家去告诉父母。他们立即开车带我出来找，希望能在街上发现那个骑走我自行车的孩子。我们开车找了几个小时，但一
无所获。那天的晚饭吃得特别安静，我从来不知道，失去心爱的东西时，胃会那么难受。
回首往事，这是我牛命中至关重要的一课，它告诉我，比别人更强壮、更高大是你的优势。我的块头只是那个孩子的一半，这使我不敢阻止他。然而，力量并不只跟块头有关，它还包含自信和为了理想、为了信念、为了你热爱的人和事物而努力的斗志。
车子被抢之后，我只能走着去送报纸，那感觉真
是糟透了。我开始重新攒钱，并瞄准了另外一辆新自行车。这款自行车没有我的掠食者那么炫酷，当然也
没有那么贵。我足足走了三四个月，才攒够钱买了这辆响尾蛇(DiamondBack)。第一次跳上响尾蛇的时候，我很激动，但是这种激动与骑掠食者时的激动不一
样。不过，我还是爱上了我的新自行车，并像一只鹰一样守卫着它。它从未离开过我的视线，如果去别人家玩，我会把自行车放回家，然后走过去。
我感觉自己又恢复正常了。没有自行车的那几个月我就像被锁在柜子里一样，每天都很痛苦，而周末尤其痛苦，因为我的朋友们都骑着自己的自行车而我却无车可骑。
自行车给我一种自由的感觉，那种感觉我无法言
表。所有骑车的孩子可以归为两类，要么是在砂石赛道上比赛的越野自行车手，要么是更喜欢玩花样、在街上和斜坡上骑行的自由式车手。我不排斥任何一种风格，这两种风格我都喜欢。我在大街上骑车，在斜坡上骑车，也在越野自行车赛道上骑车。我跟着感觉走，听从灵魂的指引。我不仅知道在各种环境下如何骑车，也学会了修理自行车。
十岁的时候，我和朋友就能够拆开整辆自行车并重新组装。补胎、更换刹车片、改变曲柄、连接闸线……凡是你能说出来的，我都能做到。有时候趁父母不注意，我会把自行车放到卧室里，只是为了和它更亲近。有人管这叫疯狂，我管这叫热情。我早晨起床吃完燕麦片后就在房间里擦车，周末我肯定是最早骑车上街的孩子。不管天气如何，我都骑车上学而不坐校车。
升入中学的时候，我熟练掌握了两项技能——骑自行车和玩滑板。一般人会认为，你不得不二选一，而我总是两样都做。虽然自行车更吸引我，但我也爱滑板，喜欢看滑板运动员玩滑板，这让我热血沸腾。
我真正开始重视滑板是在某天放学后。当时，一
群孩子停下车后从车里跳了出来，并立即跳上了他们的滑板。这些孩子中，除了迈克·瓦莱利(MikeVallely)，我不认识其他人。迈克是一个专业的滑板运动员，他不仅在爱迪生市很有名，在国际上也享有较高的知名度。那时迈克只有十几岁，他滑着滑板走遍了爱迪生市的所有街道。我看见迈克和他的兄弟们爬上了仓库的屋顶玩滑板，屋顶的形状像半个烟斗，迈克每隔几秒钟就会腾空而起。
我崇拜每一个能踩在自行车或滑板上离开地面的人，看到一个人能够凭借训练的热情使自己的技艺炉火纯青，是一件非常鼓舞人的事情。记得还有一次，我排在一群朋友后面，等着跳上一个我们为越野自行车建造的斜坡，我看见迈克在我后面很远的地方独自沿着街道滑行。我看到他离我们越来越近，认为他可能会绕过我们然后继续滑向他朋友家。但他并没有这样做，相反，他在我们面前加速并带着他的滑板跳上了斜坡。这个斜坡足有三四英尺（1英尺约等于0.30米）高，迈克滑到了空中——比一辆车还要高。我和小伙伴们一动不动地站在那里看着迈克飞过，震惊不已。那个画面一直留在我的脑海里。
迈克对自己所做的事情特别热情，他可以在任何地方、任何时候玩滑板。我不排斥滑板，他也不歧视自行车运动。只要开心就好，迈克和我都是这个态度。
如今，二十多年过去了，迈克还是这样生活，他并没有变得商业化，也没有为了钱把自己卖给公司，他所做的一切都是出于对滑板的喜爱和热情。从十几岁到现在，我时常认为，我之所以能按照自己的方式进行训练，是因为我的热情，而不是因为流行和时尚。我绝不会为了钱而违背自己的意志。我热爱举重和训练，我跟随直觉的引导。
我将在这本书中分享我的见解、我的错误、我的训练历程，其中有好的也有坏的。我的目标是帮助你避开痛苦的错误并帮助你找到我所拥有的那种渴望训练和变强壮的热情。不管你是运动员、家长还是教练，都不要紧，这些教训和故事会使你受益匪浅。这本书中的地下力量训练法绝非终极的、面面俱到的，我的训练体系一直在进步，你也一样，你的训练体系也
会不断进步。
你无论做什么，都要跟随自己的热情、听从自己的直觉。只有这样，你才有动力去克服困难、不断进步，并最终获得成功。
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