和完美主义说拜拜
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浙江嘉兴
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作者张宁
出版社万卷
ISBN9787547041178
出版时间2016-04
四部分类子部>艺术>书画
装帧其他
开本32开
定价36元
货号3515889
上书时间2024-10-12
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商品详情
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导语摘要
张宁编著的《和完美主义说拜拜》是一本以完美主义为主题的心理励志书，本书例证充分，并附有心理测试，使本书在理论的支撑下更有可操作性与实践性。许多人自称是“完美主义者”，在虚假的完美和真实的缺憾之间，毫不犹豫选择前者，费尽心思，去苛求完美。殊不知瑕疵与遗憾是命运的真相，也是人生的必需。智慧的生活态度应该是不苛求做一个完美的人，不企图寻找一个完美伴侣，更不假设一段完美人生。做一个能够顺应自然，不苛责、不强求，悦纳生命中一切不完美的有韧性的人，生活这道试题一定会比想象中简单、轻松的多。
作者简介
张宁，职业撰稿人，多年来关注心灵成长、都市生活及情感状态。擅长以独到眼光戳破事物表象，现专注于励志书籍的写作。
目录
前言
第一章 是本能吗？完美主义者的非常规行为
一、完美主义=乌托邦式假想？
二、你是一个完美主义者吗？
三、九种层次的完美主义
四、从理性到非理性的跳跃
五、完美主义为什么会成瘾？
六、完美主义的强迫性表现
七、多巴胺导致的非常规行为
本章总结
完美镜像
第二章 负面诱导：完美主义的消极性
一、世界并不如你所想
二、什么是消极的完美主义？
三、追求完美可能是悲剧的开始
四、过分要求的下一步是“不择手段”
五、不幸可能因为缺乏失败
六、愈逃避，愈倒霉
七、是时候向你的信念宣战了
本章总结
完美镜像
第三章 转化心理：放下完美主义的自己
一、你根本不知道自己想要什么
二、找到真实的自尊
三、摆脱强求的樊笼
四、当内心没有妄想
五、解决自我服务的偏见
六、适度降低期望值
七、失控的生活是因为不完美吗？
八、激发和转化你的心理能量
九、让不实际的完美主义重新进化
本章总结
完美镜像
第四章 放松神经：你的自我期待是否合理
一、谁把世界颠倒了？
二、当“想要”超过“需要”
三、并不是握得越紧，拥有的就越多
四、越有权、越有钱，越爱嫉妒
五、为什么会有各种各样的情感危机？
六、应该对自己有多少期待？
七、让生活重新走上轨道
本章总结
完美镜像
第五章 环视过去：超越自我，正面思考
一、在思考中重塑完整的自我
二、自我空间和公共空间的划分
三、该等待的时候等待，该屈服的时候屈服
四、正确看待已拥有的和未得到的
五、幸福与否，由你来定
六、冲破自我设定的枷锁
七、每一天都是新的启程
本章总结
完美镜像
第六章 改变航向：走不同的路
一、对周围环境的反应决定了你的情绪
二、换个角度，就是一条新路
三、要好的，还是要合适的？
四、追求美，但不追求完美
五、为心灵减负
六、给人生留一个缺口
七、缺陷中也有完美
八、成为真正的主角
本章总结
完美镜像
第七章 重塑未来：创造而不是比较
一、创造未来，而非乌托邦的幻想
二、正确的方向才更重要
三、为什么找不到更满意的工作？
四、做擅长的事情会更满足
五、华丽想象与缜密计划相结合
六、定了计划，切实执行才有意义
七、追求创新人生而非完美人生
本章总结
完美镜像
第八章 创造成就：既要成功，也要成仁
一、成功，不等于被孤立
二、你有人格魅力吗？
三、坦然接受他人的帮助
四、苛刻将一切拒之门外
五、己所不欲，勿施于人
六、打破原则，收获快乐
七、每个人都有独特的优势
八、满足成功的条件，成就辉煌的人生
本章总结
完美镜像
内容摘要
“完美”是人生进取的手段。而非人生的目的。
身为完美主义的你，不妨时常向内省视。挖掘内心中真正的需求。试着将完美主义的自己放下，抛开一切华而不实的负担，接受生命中的缺憾与不完美，让人生之路变得更加平坦与开阔。
来吧，与消极的完美主义挥手作别。将积极的完美主义化作自我完善的力量！
张宁编著的《和完美主义说拜拜》是一本以完美主义为主题的心理励志书。
精彩内容
第一章是本能吗？完美主义者的非常规行为一、完美主义＝乌托邦式假想？
在人类的普遍经验中，对完美的追求可谓是生活中的最高目标，追求完美意味着人们试图接近生活的至高标准。“完美”通常会让人们得到赞扬，以享有极为满足的心理状态。在心理学领域，人们往往用“完美主义”来表述一种不断追求最高目标以达到“完美”的性格特征。自20世纪90年代起，对完美主义的研究已经成为心理学研究领域的热点问题之一。
人们将凡事都追求完美的人群称之为“完美主义者”。加拿大多伦多约克大学的戈登·弗莱特教授指出，具有完美主义倾向的人会比常人更为努力地去实现自己的目标，并且其实现目标的可能性也常高于一
般人。但是，一定要让完美主义起到适度的作用，否则，它带来的很可能是最为不利的影响。那么，看似
“完美”的完美主义究竟有哪些显著特征呢？它会给人们带来哪些不利的影响呢？
完美主义者对完美的定义与一般人眼中的完美显现出很大的不同。通常意义上所说的完美是一种十全十美的状态，但在完美主义者心中，他们所指的完美是一种精确的、毫无偏差的“完美”，并且他们对完美的追求并不仅局限于目标结果的实现，而且还充斥于追求完美的每一个细节之中。正是这种心态，使得他们在处理每一个环节时都要做到面面俱到，不能出现丝毫的纰漏，以致吹毛求疵。
完美主义者凡事都求好的心态，促使他们不断为自己定下新的计划，并且义无反顾地努力执行。然而，在执行计划的过程中，总会出现许多意想不到的问题。在解决这些问题时，他们也总是希望达到完美的程度，从而使自己再次关注到新的细节与问题。这就使他们陷入了一种不断重复的矛盾境地，也使手头的计划变得千头万绪。如果最终计划不能完全实现，完美主义者就会感到极度挫败与愤懑，从而怀疑自己的能力，继而引发自卑情绪，而不是像一般人那样审视自己所制定的计划是否合理。
不仅如此，完美主义者对自身的要求也极高，他们不能接受自己在生活中的各个方面比别人差，这就使得他们非常在意他人的评价。为了避免旁人对自己处事方式以及人格方面的非议，他们极力保持自身的优秀，甚至出现过于严谨的自我控制，常使自己处于紧张和疲惫状态。
此外，完美主义者还会用很高的标准要求周围的人。因为在他们看来，追求完美应该是一个人与生俱来的品质，如果周围的人没有达到他的标准，完美主义者就会不厌其烦地教导别人，他们试图将自己的高标准强加在别人身上，这常使周围的人感到不快甚至难以忍受。如果一个完美主义者和普通人住在一起，他们之间最常出现的话题很有可能是被子是不是一定要叠整齐，晚餐用过的餐具能否第二天再洗，地面是否有必要时刻保持整洁等。
由此我们可以看出，完美主义者通常具有多重个性。一方面，完美主义能给人们带来追求最高目标时不懈向前的动力，从而体会到实现目标时的无限乐趣；另一方面，一旦遇到目标设置过高且无法实现的情况，多数完美主义者将陷入失败带来的痛苦中不能自拔，他们往往将这种失败归结为自己能力的缺失，进而不断自责甚至长时间处于自卑状态中。
完美主义者这种多面的性格，使得他们过于注重他人的评价，并且在自身的成长过程中，试图依靠自我否定来使自身接近完美状态，忽略了自我肯定的正面价值。P1－3
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