走出情绪困扰激活自愈潜能
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浙江嘉兴
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作者编者:王楠//赵晓东//李香荣|责编:刘天一
出版社人民日报
ISBN9787511562838
出版时间2020-01
装帧其他
开本其他
定价49.8元
货号30857748
上书时间2024-10-12
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商品详情
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导语摘要
有效的情绪管理方案，带你轻松走出情绪困扰。
洞悉情绪与内心世界深层的对应关系，把控适度，做生命自我修复的强者。
跟着专家学习如何管理情绪，释放身体中的职场负能量，让你满血复活。
职场上能够获得成功的人不是没有负面情绪，而是不会被情绪左右。
一个能控制自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。
目录
第一章 破解情绪密码，情绪源自心理的变化
1．不同情绪是不同心理的外现
2．超过心理承受力，情绪就会失控
3．要掌控情绪，先掌控心理
4．学会克制，保持情绪平和
5．重视“修心”，预防自己“闹情绪”
第二章 清扫心灵垃圾，为情绪“清淤”“排毒”
1．摒弃自卑心理，学会欣赏自己
2．不要苛求，世间哪有完美
3．学会坚强，消除沮丧情绪
4．远离攀比，不做无意义的较量
5．克服虚荣，抛弃嫉妒情绪
6．摒弃抱怨，抱怨是最大的心灵毒素
7．及时释放情绪，别让不良情绪淤积
第三章 利用心理暗示，激发正面情绪
1．心理暗示的力量巨大
2．打破消极思维模式，跳出情绪障碍
3．选择接收正面暗示，激发积极情绪
4．建立强大自信，告诉自己“我能行”
5．面对困难，少做“最坏打算”
第四章 培养良好心态，心态阳光情绪更“听话”
1．乐观心态是好情绪的源泉
2．像孩子一样微笑
3．接受现实，不必为打翻的牛奶哭泣
4．放下怨恨，别给自己制造心灵的枷锁
5．别太贪心，少一些欲望多一些快乐
6．感恩生活，懂得知足的人更快乐
第五章 调节心理压力，压力太大情绪失控
1．警惕“高压”状态，压力太大情绪“爆炸”
2．找到压力源，从源头上缓解压力
3．科学减压，学会与压力和平相处
4．量力而行，别自己给自己\"制造压力
5．及时解决问题，不让压力堆积
6．提高工作效率，缓解工作压力
7．训练心理承受能力，避免极端情绪爆发
第六章 学会调适方法，提高情绪自愈能力
1．积极行动，防范不良情绪升级
2．转移注意力法，把自己从坏情绪中“拔”出来
3．音乐放松法，听听音乐让情绪平复
4．呼吸调节法，给情绪一个缓冲期
5．静坐调适法，让情绪缓下来
6．饮食调理法，巧吃疏解负面情绪
7．投身自然法，给情绪“洗个澡”
8．利用色彩心理学，用颜色影响情绪
第七章 控制不良情绪，做自己情绪的主人
1．修炼自控能力，控制不良情绪
2．克服冲动，警惕愤怒之火烧伤自己
3．及时调适焦虑情绪，别让焦虑症找上你
4．警惕自己陷入抑郁症的深渊
5．化解悲伤情绪，别让伤心变伤害
6．缓解紧张情绪，让自己放松下来
7．不要急躁，缓一缓再行动
第八章 修正心理缺陷，补齐情绪控制“短板”
1．调适心理缺陷，不让情绪有“短板”
2．远离偏执，总钻牛角尖情绪好不了
3．消除强迫症对自己的折磨
4．抛弃依赖心理，越独立的人越能拥有好情绪
5．摒弃自私心理，懂得分享赢得好情绪
6．克服孤僻心理，“合群”一些更快乐
7．调适猜疑心理，心底坦荡天地宽
第九章 常做心理保健，呵护内心防范情绪“生病”
1．再强大的内心也需要定期“维护”
2．做做心理测评，及时发现心理问题
3．掌握心理疗法，治好自己的“心病”
4．给自己的心灵放个假
5．每天给自己一个微笑
6．学会倾诉，给情绪找一个出口
7．学会休闲，“养”出好心情
内容摘要
情绪，无时无刻不在支配着一个人的心理日常。通过这本书，我们可以了解到，原来情绪是源于一个人心理的变化，是内心活动的外在表现，情绪的每一点起伏和波动，体现的都是内心的变化。在这本书里，介绍了一些心理调适的方法，比如通过破解情绪密码，识别它是“喜、怒、哀、乐、惧、爱、憎”中的哪种情绪表现。本书还介绍了“修正心理缺陷”的特殊方法，帮助人们“补齐”情绪控制的“短板”。这是一本指导人们走出情绪困扰，激活自愈潜能的方法之书，很实用，可读性强。
产生情绪是本能，控制情绪是本领。我的心情我做主，调适心理，保持好心态，不沦为情绪的奴隶，自愈能力是关键。
精彩内容
1．不同情绪是不同心理的外现每个人都有情绪，但情绪究竟是什么，它从哪里来，怎么控制？却并没有多少人能说得清楚。情绪其实源自于我们的内心，是我们所有心理活动的外现。
现代医学已经证明，情绪就是心理活动的外在表现。
心理学上认为：“情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。”现代心理学家根据不同的分类维度和理论建构，将情绪分为不同的类别。如从生物进化的角度来看，可以将人的情绪分为基本情绪和复合情绪，复合情绪由基本情绪的不同组合派生而来。我们常说人有“七情六欲”，这“七情”，就是人的七种情绪，一般指“喜、怒、哀、乐、惧、爱、憎”。但实际上，人的情绪远远不止这七种，而是从中衍生出数百种。比如“喜”又包括高兴、兴奋、欣喜、幸福、愉悦、舒畅、骄傲等情绪；“怒”又含有生气、
愤恨、发怒、不平、烦躁、敌意等情绪；“哀”包括悲伤、哀怨、痛苦、忧愁、爱怜等情绪；“乐”又包括高兴、
欣喜、愉悦、兴奋等情绪；惧又有恐惧、惊慌、慌乱、焦急、忧心、疑虑等情绪；爱还包括亲密、友善、挚爱、信赖、认可、宠爱等情绪；憎还有讨厌、厌恶、轻视、轻蔑、讥讽、排斥等情绪。此外还有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪、紧张、沮丧等。美国著名情绪心理学家伊扎德用因素分析的方法提取出了人类的十一种基本情绪：兴奋、惊奇、痛苦、厌恶、愉快、愤怒、恐惧、
悲伤、害羞、轻蔑和自罪感。这十一种基本情绪组成了不同的复合情绪，如愤怒、厌恶和轻蔑的复合情绪可以命名为敌意。当然，有的基本情绪的复合情绪难以命名，因此情绪细分的话有几百种。可见人类的情绪是极为丰富、复杂的，情绪的微妙之处已经大大超越了人类语言能够形容的范围。
这些复杂的情绪都源于心理活动，有什么样的心理活动，就会有什么样的情绪反应。心理活动的变化导致情绪的变化，情绪就是心理变化的晴雨表，所谓“月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐”。心理活动不可能是一成不变的，高兴和愉悦的心情也不可能一直保持，因为外界的刺激和内心的感受随时在变化，情绪自然也会随之变化。一个人不可能时刻处于生气状态，也很难一直保持喜笑颜开。
当然心理活动只是最重要的影响情绪的因素，却不是唯一的。人的情绪可以受许多因素影响，包括内部心理和外部环境等。每一天发生在身边的每件事情，遇到的每个人，都会让内心产生不同的反应，从而表现出不同的情绪。
早上起床，阳光灿烂，阿玲觉得心情不错，伸了个懒腰，开始起床洗漱。她边洗脸边哼起了歌，这让丈夫小柯的心情也好了起来，不自觉地嘴角上扬着，绽开了一个好看的笑容。两个人欢欢喜喜地出了门，手牵手去车站，坐车去上班。阿玲的车先来了，她开心地拥抱了一下小柯，还悄声说了句“努力工作哦”才跳上了车。小柯开心地向阿玲挥手。
阿玲上了公交车，车上人很多，人挤人，根本没地方坐，阿玲找了尽量靠边的地方站住，抓住上方的拉环，但人太多．总是被挤来挤去，而且车时不时一个急刹，要不是她手上抓得紧，差点就摔出去了。阿玲很局促地站在车上，眼睛看着窗外早晨的阳光和人流，心情似乎不如先前好了，情绪也就不如出门那会儿激昂了。到站时她被裹在中间，后面的人不停地拥过来，前面的却又总是走不动，她被挤在中间难受极了，心中恼火又伤心，刚好后面一人大力推她一把，她的高跟鞋歪了，扭了脚，她的火气瞬间升腾起来，大声吼“挤什么挤呀，把我的脚都扭了！”谁
知道后面那人也不是省油的灯，不仅不道歉，反而振振有词：“不挤能出去吗？你不着急站后面去，我急着上班哪！”阿玲气得说不出话，还好这会儿终于到了门口，阿玲赶紧下了车。
周围一下子空了，阿玲跛着脚挪到公交站的椅子上坐下来，查看自己的脚，一摸很疼，忽然觉得自己好委屈。
情绪一下子跌到谷底，打电话给丈夫，才说一句就哭了。
小柯这会儿也在车上，心情不错，听到阿玲的哭声，非常着急，赶紧就近下了车，问阿玲怎么回事。阿玲哭着说了经过之后，还是觉得委屈巴巴的，一腔怨愤无处发，就全冲着小柯发过来：“还不是你没出息，混了这么久车都没买，要是自己有车，我能受这个气，受这个罪吗？”小柯一听也生气了，隐忍着没做声。但阿玲见他不出声，却更生气，大声吼他“你要是今年还不能买车，咱俩就别过了！”说完气恨恨地挂了电话，这时她的心情低落到极点，忍不住又哭了一会儿。
而小柯呢，既为阿玲的脚担心，又为阿玲的话生气，早上的好心情完全没有了。
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