如何改变习惯(手把手教你用30天计划法改变95%的习惯)
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浙江嘉兴
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作者(加)斯科特·扬|译者:田岚
出版社机械工业
ISBN9787111529194
出版时间2016-03
装帧其他
开本其他
定价25元
货号3491094
上书时间2024-10-04
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商品详情
- 品相描述：全新
- 商品描述
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导语摘要
改变习惯过程中最重要的，也是决定改变习惯最终成败的时间段——“最初30天”。斯科特·扬著的《如何改变习惯（手把手教你用30天计划法改变95％的习惯）》重新解读改变习惯的本质，打破了人们对于改变习惯的固有认识，将这一般人看来极其痛苦的过程，解读为一种类似于骑车的“技能”，传达出“成败的决定因素不在意志力，而在于方法和训练”的理念。
作者简介
斯科特·扬（ScottYoung），加拿大马尼托巴大学商科毕业，如今经营着世界上最大的学习博客之一。从高中开始，斯科特几乎课下不学习，尽管如此，他还是以全班第2名的成绩毕业。读大学时，大考之前一般每天学习不过两个小时。不过，4年来，他的平均成绩总在A和A＋之间。毕业后他又以超凡的速度，成为麻省理工学院历史上最快毕业的人，并登上TEDx的演讲台，向全世界宣讲自己的学习经验，是不折不扣的超级学霸。
目录
前言
第一部分 核心阶段
第1章 启动阶段
30天计划
为什么“30天计划”起作用
第2章 写下计划，作出承诺
清晰明了，便于执行
加深印象，时刻提醒
提供动力，不断激励
书面承诺写作范例
第3章 概观：最初30天
全速起跑期：前三天
疲惫放缓期：第4～10天
过渡期：第二周、第三周
颠簸期：第二周、第三周期间某处
稳定期：第四周
第4章 如何安排协调
简洁性
灵活性
突发事件
第5章 “30天计划”小结
第二部分 进阶技巧
第6章 进阶技巧概述
第7章 触发点
信号
仪式
练习
坚持
“触发点”适用于我的情况吗
第8章 替换理论
降低改变的难度
强化某个替代习惯
平衡内在需求
替换理论的实际操作
第9章 一致性
行动时间
以日为单位，不以周为单位
活动方式
第10章 借助外力
公开承诺
设立赌注
奖惩机制
第11章 操作性条件反射
革新你的计划
革新你的想法
建立正面关联
第12章 改变思维习惯
方法一：提醒强化
方法二：创造有利的环境
方法三：行动
先行动，再思考
第三部分 掌控习惯
第13章 通过习惯实现目标
写出你的目标
确定核心行动
定义一个习惯
实行“30天计划”
第14章 自我检测
问：这个改变对我来说是否真正必要
问：这个习惯我要坚持多久
问：如何进行“尝试性”的改变
第15章 新手上路须知
量力而行，一次只改变一个习惯
集中精力在“30天计划”上
策略比自律重要
参考文献
致谢
内容摘要
拥有惊人学习天赋的超级学霸，仅用一年时间学完4年制MIT计算机科学课程，经营着世界访问量巨大的学习类博客，并登上TEDx演讲台向世界宣讲自己的习惯养成术。在《如何高效学习》出版之后，众多网友向他留言讨教习惯培养的秘诀，于是他两年磨一剑，创作了这本《如何改变习惯（手把手教你用30天计划法改变95％的习惯）》。作者斯科特·扬运用生活化的语言，将自己摆在和读者同等的立场，表达了作为一个普通人对改变习惯之艰难的深刻理解和体会，同时与读者分享自己经过多年实践研究总结出的行之有效的方法。
作者通过细致具体地介绍“30天计划”的步骤、
方法、注意事项，配合自身在实践过程中的亲身经历和感受，为读者讲解了一套完整、简单又讲求实效的方法论，教大家如何改变习惯。
精彩内容
信号“信号”是在某个习惯开始之前起刺激作用的事物，比如巴甫洛夫实验当中的铃声。有些习惯的“信号”只有一种，而有些则由很多不同的信号组成。这听起来有点复杂。不用担心，对于多数人来说，养成一个习惯只要有一个很简单的“信号”就足够了。
假设你想养成早起的习惯，你需要拿什么作为“信号”？答案太简单了：闹铃声。想要早起，最显而易见的办法就是设置闹铃将自己叫醒。闹铃声对早起族来说是最明显的行动“信号”。
那么其他习惯，比如健身，该用什么作为“信号”呢？幸运的话，你可以找到很多外界刺激作为健身的“信号”，比如一天的某个特定时间，工作之前，之后，或起床之后。但要是无法找到这样一个外界刺激作为固定的健身“信号”呢？那就只能靠内在驱动力了，也就是想去健身房的一股冲动。
不过，最理想的“信号”还是外在刺激（一天的某个时间、闹铃、某项工作之后、下班之后等），但当你无法找到任何固定的外在“信号”来帮助自己坚持习惯的时候，你就需要寻找内在“信号”了。虽然内在“信号”不如外在“信号”那么容易“触发”习惯，但它们还是可以发挥作用的。
仪式“仪式”是“触发点”最重要的组成部分。所谓“仪式”，就是一套简洁的行为模式，它占用的时间不能超过15分钟，甚至通常几秒钟即可。你的“仪式”一定要和你的习惯联系非常紧密，因此和习惯一样，“仪式”要一以贯之，形式、步骤都要保持一致。
“仪式”这个表达听起来可能有些奇怪，但其实你每天都在践行着“仪式”，只是你并没意识到。回想我去健身房的整个过程，一开始在脑海中浮现的当然是自己在做各种各样的运动。但其实在真正健身开
始之前的5分钟，我拿起运动包，在更衣室换运动服，到入口处签到——这一系列过程几乎每次都是完全相同的。这就是“仪式”，尽管我并没特意将它当作“仪式”来培养。由于“仪式”是可以自然而然养成的，因此培养“仪式”需要保证两点：练习和坚持。
练习你可以在执行计划前，先练习执行“仪式”，或者在计划过程中留心观察自己对仪式的执行。所谓先练习执行“仪式”，就是先安排出一两个小时的时间，重复执行你将在计划前坚持的“仪式”，这会使你熟练掌握你的“仪式”，并在执行计划时感到习惯。
我曾在“早起”计划正式开始前进行过这样的练习。我花了30分钟的时间，单独练习闹铃响起后立即起床。我的“仪式”很简单——起立，来回走几步——整个过程只有几秒钟。多次的练习加深了我对这个“触发点”的印象，使我的整个计划讲行得更加顺利。
坚持
坚持是最重要的。如果你没有坚持每次在计划之前都履行“仪式”，那它也就失去了存在的意义。只有每次坚持执行，才能感受到它为你带来的益处。如
果你每天都要去健身，而每周只有一两天执行健身之前的“仪式”，那么这样的“仪式”无法发挥效用。
“触发点”适用于我的情况吗如果你刚刚开启改变习惯的旅程，那么我的答案可能是“不适用”。“触发点”很有用，但对于新手来说，它会使你的计划变得复杂。在一开始，还是要
专注于你的核心计划，使它保持简洁。当你感觉执行核心计划遇到了阻碍，需要其他技巧助以一臂之力时，再去考虑使用“触发点”。
有些习惯比其他习惯更适合运用“触发点”来培养。这些习惯一般有以下两个特点：·单一——组成习惯的行为模式是单一的。“节
食”这个习惯就不太适合运用“触发点”去培养，因为你不可能只在一种情境下吃东西。
·正向——你的习惯是“去做”某事，而非“戒除”某事。戒烟就是一种负向习惯（这里的“负”是“减免”的意思，不是“消极”的意思），因为你是在“做减法”。
健身这个习惯非常适合运用“触发点”去培养，而戒烟就不太适合运用这个技巧，因为“触发点”的核心是强化行为链条的开端，在戒烟这个习惯当中，需要强化的地方并不明显。想了解关于戒除负向习惯的进阶性措施，请见“替换理论”。
P29－33
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