普拉提动作练习全图解
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浙江嘉兴
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作者鲍西亚·佩奇
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115481368
出版时间2018-06
装帧其他
开本16开
定价80元
货号30170923
上书时间2024-10-03
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商品详情
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导语摘要
鲍西亚·佩奇著的《普拉提动作练习全图解》将介绍100多种普拉提练习动作的细节并配以图片，同时还引入了17种当下就可以开始的普拉提健身方案。书中通过不同的身体运动起始位置，将所有的普拉提练习动作进行了详尽的分类，每一种练习动作的图片指导都详细地展示了从起始动作开始，随着不断调整和变化挑战不同难度的动作，直到动作结束的过程。每一项练习动作的益处、禁忌、起始姿势及动作的呼吸指导都详细指出，每一项运动都给出了逐步指导，并着重强调了每一个动作的重点及难点。
作者简介
徐靖，JackyXu，X-pilates创始人及教学总监。现任PolestarPilates(美国北极星普拉提)中国区培训师，GYROTONIC及GYROKINESIS(禅柔)技法教练，国际普拉提方法协会会员；多次担任各健身大会普拉提课程讲师，并为不同的健康生活刊物撰稿。
目录
第1章 普拉提的艺术与实践
普拉提的益处
普拉提的历史
普拉提的运动原理
模式呼吸
骨盆底肌运动
正确的身体姿势
锻炼时间的选择
饮食注意事项
安全性
第2章 站姿热身运动和拉伸运动
调整普拉提初始站姿
肩部热身
提踵深蹲
手臂伸展
腿部伸展
骨盆时钟
向下卷动
耸肩运动
第3章 垫上跪姿运动
婴儿式
双臂外旋
斜向收缩
猫牛式
跪姿摆臀
胸骨下垂
跪姿侧向踢
第4章 垫上侧卧位运动
风车式
侧卧抬腿
侧卧单腿画圈
侧卧前踢
侧卧点地
侧卧单腿蹬车
第5章 垫上俯卧位运动
反向伸展
股四头肌伸展
俯卧单腿后踢
泳式
双腿后踢
天鹅下潜
俯卧撑
第6章 垫上仰卧位运动
单腿画圈
骨盆卷动
一百次
仰卧卷起
单腿伸展
双腿伸展
直腿交替伸展
内容摘要
力量与柔韧是肌肉训练中两个同等重要的部分，普拉提运动兼具锻炼肌肉力量与发展身体柔韧性的功
能，这将极大地改善现代都市人久坐不动引起的颈椎、肩膀、腰肌的不适症状。鲍西亚·佩奇著的《普拉提动作练习全图解》从普拉提运动的益处、历史、规则讲起，超细致图解了普拉提的热身动作、垫上动作和器械辅助动作练习，无论是初学者还是进阶者都可以依据详细的动作步骤指导轻松练习。与此同时，《普拉提动作练习全图解》还提供了17种可自由组合的普拉提健身方案，包括普拉提减脂、普拉提核心训练等内容，这会帮助每一位健身爱好者从普拉提运动中切实获益。
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