轻疗愈：敲除身材焦虑 9787510477126
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作者[美] 杰茜卡·奥特纳
出版社新世界
ISBN9787510477126
出版时间2024-01
装帧其他
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定价69.8元
货号31948402
上书时间2024-09-07
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作者简介
杰茜卡·奥特纳（JessicaOrtner)杰茜卡·奥特纳是纪录片《轻疗愈》（TheTappingSolution）的制作人，也是每年一度的情绪释放疗法世界峰会（TheTappingWorldSummit）的发起者和组织者之一，该线上峰会每年有超过100万人参加。
杰茜卡通过兄长尼克·奥特纳，也就是美国现象级畅销书《轻疗愈》作者，首次尝试情绪释放疗法，在体验过情绪释放疗法的神奇疗效之后，她开始运用它改进生活的各个方面，获得了难以置信的成效。
从2007年以来，杰茜卡已成功引导数千名女性，通过实践“形体自信疗愈系统”，踏上了自我发现和探索之旅，获得令人满意的成果。
目录
前言/ 1
第1 章 情绪释放疗法如何帮助你减肥？/ 1
8 周减掉 7.25 千克，只需每天敲击 15 分钟 / 3
哈佛医学院等专业机构实践验证敲击的神奇功效 / 6
重新训练你的大脑，摆脱食物依赖症和情绪化进食 / 9
务必坚持敲击，你一定会得到惊人的收获 / 11
第2 章 快速启动，揪出隐藏在体重背后的情绪问题 / 15
紧跟我的步骤开始敲击，每天几分钟摆脱身材焦虑 / 18
画棵敲击树 ：向深处探索，找到体重增加的根源 / 31
开启减肥旅程的最佳方法 ：立刻花 15 分钟敲击 / 39
第3 章 终结“我不够好”的恐慌模式 / 41
恐慌的两种模式 ：战斗或承认失败 / 44
肯定自己的价值，你值得拥有快乐、爱和成功 / 46
放下自我批评 ：“打碎”镜子和体重秤 / 48
耐心走过减肥之旅，拥抱当下的所有可能 / 60
第4 章 告别情绪化进食，与食物和解 / 65
为什么我们总是吃得过饱？/ 67
“我真正渴望的是什么？”/ 68
三大触发因素 ：压力、反抗情绪和自我奖励 / 74
让你发胖的，是冰激凌还是内疚感？/ 83
身体需要的是快乐，而不仅仅是食物 / 86
第5 章 开始发胖时，你的生活发生了什么事情？/ 93
“一句只有7个字的话，让我与体重斗争了30年”/ 97
扭曲减肥经验的过往事件会持续影响你的判断 / 102
放下过去，美丽盛开才是最佳反击 / 104
第6 章 重塑积极信念，获得勇敢改变的力量 / 113
从“我不够好”到“爱自己”，减肥变得轻而易举 / 115
打破记忆的牢笼，收获隐藏的祝福 / 119
瘦不下去，是因为有肥胖基因？/ 121
敲除“减肥很难”的信念，找到重塑身体的乐趣 / 124
你是如何评判他人的？/ 126
你是如何评判自己的？/ 130
爱自己的身体，你的身体比你想象中更加爱你 / 133
第7 章 释放体重背后的伤痛 / 143
超重状态，可能是身体在保护你 / 145
敲击，让我从“自我惩罚”转向“自我接纳” / 152
别把体重当成逃避恐惧的借口 / 154
别害怕展露才华，你可以活出闪耀人生 / 156
第8 章 重拾形体自信，坦然地接受和给予爱 / 167
敲除青春期的性别羞耻 / 169
坦然接受所有赞美，你可以保持冷静并控制当下 / 172
设定安全界限，你有强大的力量保护自己 / 177
别拿体重考验爱 / 180
第9 章 与运动建立新的互动关系，享受运动的乐趣 / 187
“体育课上的尴尬经历，让运动成为一种惩罚”/ 189
探索关于运动的信念 ：是什么让你讨厌运动？/ 190
为了减肥而运动，还是运动时顺便减肥？/ 203
5个实用技巧，让你爱上运动！/ 206
第10章 让身体决定什么食物最适合你 / 213
吃多少不重要，重要的是吃什么 / 216
狡诈的“低热量”食品 / 218
敲除“永远不够”的心态，治愈“食物囤积症”/ 220
克制食欲慢慢吃，留意身体的信号 / 225
你的身体知道你应该吃什么 / 228
你有权利享受食物的乐趣，偶尔放纵一下也无妨 / 233
第11章 爱自己，学会自我照护和享受快乐 / 239
为身体注入“快乐维生素”，加速新陈代谢 / 241
摆脱消极的自我暗示，你只需要对自己的幸福负责 / 244
卸下肩头的重担，相信你爱的人能够自己找到出路 / 249
你的时间有限，不要为别人而活 / 251
学会向他人求助，你不必独自承担所有 / 256
10个自我照护小技巧，让你享受更多快乐 / 261
第12章 变美变瘦之后可以停止情绪释放疗法吗？/ 269
即使再次陷入减肥循环也没关系 / 272
停止追求完美，做真正的自己 / 276
生活跌宕起伏，你要始终爱自己、接纳自己 / 279
掌握释放所有恐惧的能力 / 282
庆祝每一个微小进步 / 285
结 语/ 289
致 谢 / 293
内容摘要
换个“瘦”法，告别焦虑胖和压力肥爱自己，接纳自己，自信的你真的很美！
杰茜卡·奥特纳提供了一种令人震撼的方法：自爱式瘦身敲击，其核心观念是情绪释放。你的情绪控制着你对体重以及自我价值所持的信念，也控制着你的行为，而情绪释放疗法就像一枚钥匙，可以帮我们打开那些让我们无助、压抑、动弹不得的精神枷锁，如情绪化进食、安全感缺失以及束缚性信念等。
在本书中杰茜卡根据自身的蜕变之旅，以及数千名女性实践情绪释放疗法的成功故事，针对不同的负面情绪和压力，制订了不同“敲击剧本”。跟随剧本敲击15分钟，你就可以明显感觉压力减轻，与身体的健康联系恢复了。而获得身体的正确指引后，你就可以自然而然进入“形体自信疗愈系统”，重新建立生活秩序，平衡饮食和运动，让瘦身像呼吸一样自然。
精彩内容
换个“瘦”法，彻底摆脱焦虑胖与压力肥多年来，我一直坚信减肥能解决我的所有问题。只要能穿进那条裙子或那几条牛仔裤，我就会很快乐，事业就会腾飞，“桃花”就会不断。不过，前提是我得减肥成功，改变现在这副模样。以前，每次拍照我都会感到惊慌，试图用双手遮住讨厌的身体部位，如果遮不住，我就会把照片裁切成大头照，这样大家就只看得到我的脸。我会刻意回避很多社交活动，会隐藏情绪，那样人们就不会留意到我很胖。我不断购买各种关于减肥、健身器材和减肥食品的书籍。 这听起来是不是很熟悉？你是否感同身受？目前，减肥已经催生出一个价值数十亿美元的产业，甚至成为一种文化痴迷。我猜想，你应该不是第一次购买与减肥有关的书吧。 但是为什么好像所有的方法都不管用？为什么具有强烈的减肥意愿、努力地付出，却收效甚微？肯定漏掉了某些东西，而它们正是获得傲人身材的关键。但是，那到底是什么？是更频繁地锻炼，还是只做某种特定运动？是摄入各种碳水化合物，还是一点儿都不吃？是素食还是高蛋白饮食？在这个充满矛盾信息的世界里，到底什么能帮我们实现减肥的心愿？ 总结起来，就是四个字：你的情绪。
瘦不下来？是负面情绪不让你瘦你的情绪控制着你对自己、体重以及自我价值所持的信念。它们也控制着你的行为。你是否曾兴致勃勃地制订健康的饮食计划，最后却发现自己捧着半盒饼干，寻思着 ：“我真的又……失败了吗？”你的情绪驱动着你的行为。你可能明确地知道“应该”做什么，但并没有去做，因为你的情绪转变了你的行为频道。 愤怒、害怕、憎恶和内疚，会“劫持”积极的情绪，并在生物学层面上影响你。这是个不应该被遗忘的、值得深入探讨的重要话题。我们已经听过太多饮食和锻炼方面的建议，但是我们了解“压力荷尔蒙”（皮质醇）分泌过度的影响吗？要知道皮质醇和腹部肥胖有直接的关系。科学界早就做过这类研究，但我们已经习惯于相信，只要吃正确的食物，多锻炼，就可以成功减肥。如果不成功，我们就会怪自己基因不好。更糟糕的是：我们甚至会相信，我们在某方面天生很糟糕。 在经历了很多年的溜溜球式（瘦了又胖，胖了又瘦，身体就像根橡皮筋一样。——译者注）减肥和许多不成功的减肥方法之后，我也精疲力竭了。于是，我开始用微笑掩盖这一切，并尽力取悦身边的所有人。但一回到家，我就猛吃甜食，而接踵而至的羞耻感则驱使我把干净的纸巾揉成团，丢进垃圾桶以盖住糖果的包装纸。 与很多对自己的身体和体重感到羞耻的女性一样，我私底下也是一名“情绪化吃货”。我在很小时就养成了这种习惯，并清楚记得自己的第一次“独自狂欢”。当时我只有7岁，引诱我的是满满一大盘巧克力曲奇饼干。我窝在一楼客厅的沙发里，一边竖着耳朵听有没有人下楼，一边“唰唰唰”地吃掉了所有饼干。虽然当时年纪小，但我已经知道这种行为会让人感到愧疚。 那一盘曲奇饼干只是个开头。在接下来的一年里，我对巧克力、其他甜食以及一些咸味点心爱恨交织，深陷其中难以自拔。每次我犯“甜食瘾”时，内心渴望会迅速战胜理性，并让我忘记上次猛吃之后自己有多难受。“甜食瘾”会突然袭来，就像一种必须被满足的生理需要。带着这个习惯，我进入了青春期，并发现体重在不断上升。这让我很慌张，于是想尽一切办法希望把体重减下去。 在那之后的一小段时间里，我每天都在节食减肥并死命运动。挨饿和运动是我对发胖的自己的惩罚。用这样的方法减掉几千克之后，我有所松懈。然后，就像得了失忆症一样，又开始大吃大喝。我告诉自己：“一直以来，我的表现都这么好，我值得这份奖励！”我对自己说：“我已经运动得这么累了，今天就破例吃掉这个吧。”不久之后，看着镜子里的自己，我再一次感到既挫败又伤心，怨恨、失望和愤怒淹没了我。
爱因斯坦有一句名言 ：所谓疯狂，就是重复做同一件事，却指望得出不同的结果。所以，简单来说，我是个疯子；我的节食计划是疯狂的；我贬低、羞辱自己，出于内疚而试图让自己“改头换面”的行为都是疯狂的。 幸运的是，2004年时，我的兄长尼克·奥特纳（NickOrtner）建议我尝试敲击疗法，即情绪释放疗法（EmotionalFreedomTechnique，简称EFT）。情绪释放疗法是一种通过敲击人体穴位释放压力的治疗方法。敲击穴位，最终消解了控制我的体重和自信的那股疯狂力量。不过，坦白地说，我刚开始接触情绪释放疗法时，确实认为敲几下就能治病才是真正疯狂的事。 尼克第一次向我演示情绪释放疗法时，我很肯定这是他的恶作剧，所以我拒绝照做。但当我最终让步，尝试敲击了一会儿之后，便对它收效之快感到震惊。当时，我得了重感冒，还由此引发了鼻窦炎，已经卧床休息了整整两天，但仅仅在敲击穴位10分钟后，感冒的症状就消失了。我还记得，当我完成敲击动作，发现自己终于可以用鼻子呼吸之后，内心有多么震撼，那简直就是一个小奇迹。在我针对身体症状敲击了一会儿相应穴位后（接着我还针对事业停滞产生的压力和沮丧情绪进行了敲击），我的感冒和鼻窦炎症状逐渐消失了。这是我第一次意识到，自己一直以来都低估了情绪和压力对人体的严重影响。 几年之后，尼克和我，还有他的好朋友尼克·波利齐（NickPolizzi），一起制作了一部纪录片《轻疗愈》（TheTappingSolution），向人们展示了情绪释放疗法产生神奇疗效的真实案例。这部纪录片不仅给我们带来了巨大的财务风险，还持续考验着我们梦想的力量。在影片制作和筹集资金两方面，我们都没有任何经验。所以，我们只能一边缓解自身的焦虑，不断强化自己“目标一定会实现”的信念，一边逐步推进影片的制作。这听起来可能像是陈词滥调，但实际上，这部关于情绪释放疗法的纪录片之所以能够顺利问世，正是因为我们在整个制作过程中一直都在亲身实践它。 情绪释放疗法到底是什么？请跟着我继续读下去。我会在第1章和第2章中，更详细地阐述情绪释放疗法的概念。在体验过情绪释放疗法的神奇疗效之后，我开始运用它改进生活的各个方面。当然，除了那个从童年起就一直操控着我的生活和幸福的梦魇——我的体重和外表。 我和体重之间的斗争构成了我大部分的自我认知，但那也是令我羞耻并一直想要隐藏的部分。即使连续几周极端的节食和运动让我轻了几千克，我也整天惴惴不安，纠结于吃了什么或没吃什么。即使是在我还算“苗条”时，我的内心也没有平静过，更别说感到快乐了。 后来我意识到，对体重的痴迷蒙蔽了我的双眼，让我无法透过表象看到身体内部正在发生什么。就像我现在教导和培训的许多女性一样，我已经习惯于相信“只需要意志力就可以减肥”，并且我一直相信，我天生就缺乏这种意志力，而那些瘦子却不是这样。即使学习了个人成长知识多年之后，我也很少往“情绪可能正在影响我的减肥努力”这方面想。
因体重问题与幸福绝缘10多年后，终于重获身心自由然而，2008年发生的那件事，迫使我叫停了那些疯狂的减肥计划，认真思考隐藏在我体重背后的痛楚。 2008年，当我参加一场会议时，一位女士走过来和我打招呼，并热情谈论起我的影片。那个时候，纪录片《轻疗愈》已经完成，成千上万的人看过我做的网络访谈。第一次和粉丝见面，而且听到这么积极的反馈，我非常激动。但是，她在猛夸我一顿之后说了一句话，简直就是一枚炸弹。“你的个头比我想象的更大。”她边上下打量我边说。一瞬间，我的心情从得意扬扬和兴奋变为绝望和沮丧。 这些年来，我的体重被人评论过很多次，但每次都是以我谦卑地承认“我需要一种新的减肥方法”结束。这位女士对我的评判之以会伤我至深，是因为我也一直在评判自己。我想，是时候深入审视我和身体及体重之间的关系了，是时候停止取悦他人了！那只会加深我一直隐藏在体重背后的伤痛。 会议结束之后，我回到家里，开始整理我与几百位情绪释放治疗专家、个人成长权威、精神病学家和心理学家访谈时学到的知识，并在自己身上尝试。 用情绪释放疗法减肥之前，我定下一些规则：我不可以用节食或极端的运动惩罚自己。过去，这两种方法都没起作用，我不能重蹈覆辙。而且，我也不能再把体重作为不快乐或不追求理想生活的借口。因为这样做对减轻体重没有丝毫帮助。 我开始反思自己和身体、食物、运动、性亲密、快乐及完美之间的关系，发现自己并没有问题。只是某些信念导致我喜欢从食物里获得慰藉，而一旦此路不通，我就会倍感煎熬。我突然意识到，我基本不可能照顾好自己厌恶的对象。长时间厌恶自己的身体，导致我完全不知道怎么尊重、爱护自己。对外表的极度关注，剥夺了我尊重、爱护自己的机会，而这仅仅是因为我不符合时下以瘦为美的文化。 情绪释放疗法抑制了食欲，所以我得以把瘦身计划坚持下去，并且有余力关注长期折磨我的感觉和信念。情绪释放疗法也缓解了我的压力，清除了把我的身体困在焦虑和压力状态下的情绪包袱。 不断实践情绪释放疗法之后，我的压力和情绪包袱一点一点消失了。我终于能感知到身体想要什么。品尝到有助于健康和幸福的食物时，我体验到了一种难以置信的释放感。而且，吃掉这些食物时，我竟然感觉到了快乐。人生中第一次，我开始想要舞动身体。 越是欣赏和爱自己的身体，我就越容易照顾好它。我开始欣赏自己的成就、体验快乐，而且即使我还没减肥成功，我也觉得自己是美的。运用情绪释放疗法，我终于活出属于自己的精彩、发挥出潜在能量。同时，我越是积极向上地生活，减肥就变得越来越轻松。 在因为体重问题而与幸福绝缘十多年之后，我终于发现，一直以来，我都搞混了这样一个逻辑关系：不是减肥让我更自信，而是自信让我能够保持适当的体重，并拥有更加强壮、健康的身体。对我自己和近年来与我合作过的数千万客户来说，减肥和获得形体自信，与减掉哪里的脂肪无关，而是与我们看待自己的角度，以及生活在这个世界上的姿态有关。
意识拥有强大的能量。当我们诚实面对自己时，会发现眼前的一切突然变清晰了。但是，光有意识还不够。我们或许能清楚地意识到障碍是什么，但思想和行动依然会被割裂。这时候，我们就需要运用情绪释放疗法。我一次次地为情绪释放疗法的效果惊叹，不仅惊叹于它在我身上显示出的效果，也惊叹于成千上万名减重者身上发生的变化。这些人曾观看《轻疗愈》纪录片，并参加我们的网络课程以及一年一度的情绪释放疗法世界峰会（TappingWorldSummit）。 我曾经浪费大把时间抱怨自己“试过了一切办法”“它们对我来说一点也不管用”。但我还没试过这件事：爱自己，接纳自己。情绪释放疗法帮我做到了这一点。接着，我的身体和生活就陆续发生了许多难以置信的变化。
请务必跟随我的引导，完成所有练习接到写作这本书的邀请之后，我独自一人坐在厨房的地板上抽泣，因为用如此公开的方式分享自己的经历，令我非常恐慌。另外，我也不想被看成减肥产业的一分子。这个行业中有太多商家，企图通过让女性对自己感觉糟糕而赚取大把钞票。我不是那种人，我也不想干这一行。 但我最终还是答应写这本书，因为我知道你们在普通的减肥书里不可能找到我将要分享的内容。我不相信节食，也不会列出一长串运动计划。在我的指引下，已经有成千上万名客户踏上了自我发现和探索之旅。我希望引领更多女性踏上这条我曾经走过的路。 尽管这本书的书名（原英文名为TheTappingSolutionforWeightLoss&BodyConfidence——译者注）和我的网络课程名称中都用到“减肥”（WeightLoss）这个词，但实际上，假如体重没有妨碍健康，我并没有那么关心减肥这件事。对于我来说，体重减轻是我更爱自己和感觉身体更健康、更美丽之后产生的一种让人愉快的副产品。 而更爱自己，并对自己的身体感觉更美好，才是我真正希望大家从这场旅程中体验到的部分。因为当你这样做的时候，你的整个生命都会舒展开来。你的内在和外在都会发生惊人的、振奋人心的转变，你的梦想也才能照进现实。 有趣的是，尽管减肥从来不是我的首要任务，但我身上的赘肉却不知不觉消失了，而且这种巧妙的现象一次又一次在我的学员和客户身上出现。这或许就是情绪释放疗法的神奇之处。使用情绪释放疗法来清除压力、束缚性信念和情感，你可以迅速找到你和身体真正需要的东西。这样，你就可以更少地关注实际减轻的体重，更多地关注自己的情感，以及你和自己身体之间的关系。这听起来可能有些玄乎，但我的客户和学员就是在转移注意力之后，才发现自己可以用一种自然的、毫不费力的方式减掉体重，并保持下去。 尽管减肥效果足以令人惊叹，但最令我激动的是那些女性的自我感知也发生了非常大的变化。甚至，即使在瘦身成功之前，这些女性也已经不再躲躲藏藏。她们爱上了自己，并且在人际关系和事业上取得了巨大的进步。她们赞美自己的美丽，不仅因为体重计上的数字或衣服的尺码，还因为她们真的认为自己很美丽。 就像你可能已经猜到的，我在这本书里分享的旅程专为女性朋友量身定制。虽然情绪释放疗法的瘦身功能对男性和女性都有效，但女性对体重的感受和对身体的自信程度都不同于男性。 在这本书里，我设计了多套不同的方法，在授课、与学员互动的过程中，我受益良多。在书中，我将尝试解决学员们提出的一些最普遍的问题。接下来，让我们简单了解一下本书的内容。 在这本书的第1—3章，我会阐述情绪释放疗法的理论基础，解释情绪释放疗法是什么，以及它为什么起作用。然后，我会教你运用情绪释放疗法迅速越过许多人都会面临的第一个障碍——恐慌，并引导你踏上属于自己的减肥与形体自信寻回之旅。 在第4—8章，我会带领你“剥洋葱”，探索体重和形体自信寻回之旅中更深层的部分。这将帮助你清理妨碍你减轻体重的模式和情绪。 在第9—12章，你将学习如何在自己、运动以及食物之间创建一个更强大的关系，并且学会照顾好自己。 阅读本书、体验情绪释放疗法时，请务必跟着做所有的练习，并实践所有的敲击冥想方法。 你会在相应章节的末尾找到相应的敲击冥想方法，它们是我专门设计出来帮助你应用那一章所学到的知识的。当然，最重要的是你要真的进行敲击。如果你不敲击，那么读完本书，你或许能够理解为什么你会被减肥问题困扰，但你无法消除这个困扰，无法减肥成功、保持身材、增强形体自信。
我建议你先一口气把整本书读完，然后再回过头重新阅读与你产生共鸣的章节。我希望你在需要帮助的时候想起这本书，并随时翻开它，让它成为陪你走过这段旅程的伴侣。 很荣幸，我能够和你分享这个过程，而且我希望本书能指引你拥有更健康的身体，希望你每一天都会发自内心地喜爱和欣赏自己。更重要的是：我希望读完本书后，你会开始爱自己，接纳自己是这么一位令人惊叹的女性。从现在开始，愿你能看到自己在这个世界上拥有的真正价值。
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