【八五品】 食疗养生精要

随着经济发展水平的不断提高以及亚健康人群的增加，人们对于养生保健的关注度不断提高，健康长寿是人们追求的目标。中国传统的食疗观念是在几千年农耕文化的历史发展过程中形成和完善起来的，中国食疗养生具有悠久的历史，是中国优秀传统文化中的宝贵财富。

食物是人类赖以生存的物质基础，是人体所需营养的来源，是构成人体后天生长发育的原始材料。我国自古就有“寓医于食”、“医食同源”之说。食物如同中药，本身也存在着“性味归经”，存在着自己的偏性，若能全面地了解不同食物的性能和对人体的作用，并正确地加以利用，均衡营养和平衡膳食，将极大地促进人们的身体健康。

古代医书《黄帝内经》中说：“春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之。”还说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，堪称中国*早的“膳食指南”。本书将中国食疗养生的科学思想与现代饮食文化相结合，共6章内容，前2章分别介绍了春、夏、秋、冬四季的中医养生理论、人体和气候特点、养生原则、饮食健康，青、赤、黄、白、黑5种颜色与五脏的关系，酸、苦、甘、辛、咸5种滋味与五脏的关系及如何运用这些理论对我们的养生保健、饮食偏好与禁忌进行指导等内容。后4章主要针对谷、蔬、果、鱼这四类共百余种人们日常生活密不可分的食材，从养生保健的角度，详细介绍它们的性味与归经、功能与主治、营养成分、药用价值、常见食疗方等内容。

本书由多年从事中医药养生保健和科研工作的一线教师编写。第1～5章部分内容共12万字由主编孟宪生编写；第4～6章部分内容共12万字由主编包永睿编写；第1～6章部分内容由副主编王帅和李天娇共同编写。本书旨在将传统中医药理念，运用到食疗保健养生实际，为广大读者和养生保健科研人员提供参考。

编者

 《食疗养生精要》从中医学角度出发，介绍了四季养生及健康饮食的一般原则，在此基础上收集了100多味药食同源的常见食材，涉及食之谷、食之蔬、食之果和食之鱼四大部分，详细阐述各类食材的性味与归经、功能与主治、药用价值、食疗方举例等，内容实用，可读性强，便于养生参照。

 本书可供糖尿病、高血压、高脂血症等常见病人群阅读参考，也可供中老人日常养生参考。

第1章　四季养生　　1

1.1　春之生　　2

1.2　夏之长　　5

1.3　秋之收　　9

1.4　冬之藏　　12

第2章　健康饮食　　18

2.1　五色之五脏　　19

2.2　五味之五脏　　22

第3章　食之“谷”　　30

3.1　大麦　　31

3.2　小麦　　32

3.3　小米　　35

3.4　甘薯　　37

3.5　玉米　　39

3.6　芝麻　　42

3.7　花生　　44

3.8　荞麦　　46

3.9　籼米　　48

3.10　浮小麦　　50

3.11　高粱　　52

3.12　黄米　　54

3.13　黄豆　　56

3.14　绿豆　　58

3.15　黑米　　61

3.16　黑豆　　63

3.17　粳米　　66

3.18　燕麦　　68

3.19　糯米　　70

第4章　食之“蔬”　　74

4.1　土豆　　75

4.2　大白菜　　78

4.3　大葱　　81

4.4　大蒜　　83

4.5　小白菜　　85

4.6　平菇　　88

4.7　生姜　　90

4.8　生菜　　93

4.9　冬瓜　　95

4.10　丝瓜　　98

4.11　番茄　　101

4.12　西葫芦　　103

4.13　竹笋　　106

4.14　芸豆　　108

4.15　苋菜　　109

4.16　花椰菜　　110

4.17　芹菜　　112

4.18　芦荟　　114

4.19　芦笋　　115

4.20　苦瓜　　116

4.21　茄子　　117

4.22　金针菇　　118

4.23　卷心菜　　119

4.24　油菜　　121

4.25　空心菜　　122

4.26　茼蒿　　123

4.27　胡萝卜　　124

4.28　南瓜　　125

4.29　韭菜　　127

4.30　香菇　　128

4.31　香椿　　129

4.32　秋葵　　131

4.33　洋葱　　132

4.34　莲藕　　134

4.35　莴笋　　135

4.36　荷兰豆　　137

4.37　豇豆　　138

4.38　黄瓜　　139

4.39　黄花菜　　141

4.40　萝卜　　142

4.41　菠菜　　144

4.42　猴头菇　　145

4.43　辣椒　　147

4.44　豌豆　　148

第5章　食之“果”　　150

5.1　山竹　　151

5.2　无花果　　152

5.3　木瓜　　153

5.4　火龙果　　154

5.5　甘蔗　　155

5.6　杧果　　157

5.7　西瓜　　158

5.8　杏　　160

5.9　李子　　162

5.10　阳桃　　163

5.11　杨梅　　165

5.12　苹果　　167

5.13　枇杷　　169

5.14　金橘　　171

5.15　草莓　　172

5.16　荔枝　　174

5.17　柚子　　175

5.18　柿子　　177

5.19　柠檬　　178

5.20　哈密瓜　　180

5.21　香蕉　　182

5.22　荸荠　　183

5.23　桃子　　185

5.24　海底椰　　187

5.25　海棠果　　189

5.26　菠萝　　190

5.27　菠萝蜜　　192

5.28　甜石榴　　193

5.29　甜瓜　　194

5.30　梨　　196

5.31　猕猴桃　　197

5.32　葡萄　　200

5.33　椰子　　201

5.34　榴梿　　202

5.35　槟榔　　204

5.36　樱桃　　205

5.37　橄榄　　207

5.38　橙子　　208

5.39　橘　　209

第6章　食之“鱼”　　211

6.1　三文鱼　　212

6.2　比目鱼　　213

6.3　乌贼　　214

6.4　石首鱼　　215

6.5　白鱼　　216

6.6　青鱼　　218

6.7　鱼鳔　　219

6.8　泥鳅　　221

6.9　带鱼　　222

6.10　草鱼　　224

6.11　鳜鱼　　225

6.12　银鱼　　227

6.13　章鱼　　228

6.14　黑鱼　　229

6.15　鱿鱼　　231

6.16　鲂鱼　　233

6.17　鲢鱼　　234

6.18　鲥鱼　　236

6.19　鲤鱼　　237

6.20　鲫鱼　　239

6.21　鲳鱼　　241

6.22　鲻鱼　　242

6.23　鳕鱼　　243

6.24　鳙鱼　　245

6.25　鳝鱼　　246

中医药一线专家撰写。从中医学角度出发介绍了四季养生及健康饮食的一般原则，收集了100多味药食同源的常见食材，涉及食之谷、食之蔬、食之果和食之鱼四大部分。内容实用，可读性、指导性强。