睡出好情绪 9787546425979
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作者(加)科琳·卡尼//(美)雷切尔·曼博|责编:张露|译者:李昀烨
出版社成都时代
ISBN9787546425979
出版时间2020-07
装帧其他
开本其他
定价49.8元
货号30934016
上书时间2024-05-10
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商品详情
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目录
第一章 你是否患上了失眠症
什么是失眠症
失眠比你想象的要普遍
伴随失眠产生的抑郁、焦虑和慢性疼痛
失眠对抑郁、焦虑和慢性疼痛的影响
当失眠与其他障碍并发时，应如何治疗
第二章 了解你的睡眠质量
评估你的睡眠状况
你有除失眠外的其他睡眠障碍吗
疲劳与嗜睡两种失眠体验有本质区别
你是不是坚信自己每天都没睡好
第三章 失眠的成因
影响睡眠的生理因素和心理因素
睡眠机制：生物钟和睡眠驱力
其他“睡眠窃贼”
第四章 干扰你睡眠的行为习惯
从巴甫洛夫的狗看你的失眠
典型的睡眠干扰行为
第五章 如何改变干扰睡眠的行为习惯
增强你的睡眠驱力
建立规律的生物钟
第六章 管理睡前活跃的思维
失眠者往往在睡前思维活跃
改善睡前思维过度活跃的5大通用策略
改善消极情绪引发的睡前思维活跃
第七章 用建设性想法替代睡前不利想法
趋于一致的思维、感觉和行为
消除因失眠所引起的消极观念
停止对失眠采取防御行为
放下对失眠问题的过度关注
消除对失眠的灾难性恐惧
第八章 影响睡眠的物质和药物
咖啡因、烟草和酒精
助眠药物
针对其他疾病的药物
第九章 改善睡眠要面对的挑战
动机不足
无从下手
消极思维
离不开床
夜间惊恐
活动量小
常做噩梦
伴侣沟通
担忧未来
内容摘要
我们每个人一生中有1／3的时间是在睡眠中度过，睡眠可以帮助我们贮存能量、促进精神和体力的恢复；健康、高质量的睡眠既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。
当我们有情绪问题时，情绪会攻击我们的睡眠系统，扰乱我们的睡眠规律，造成失眠或睡眠障碍，进而加重情绪负担，影响身心健康。所
以任何人都不会无缘无故失眠，所有的“睡不着”都是情绪在作怪！
本书是用认知行为疗法治疗失眠的代表作，两位作者都是国际上失眠研究领域
的权威专家：他们从个人的治疗实践经验出发，总结失眠规律，并研发出专业自我测试工具和工作日志训练来帮助失眠者解决睡眠问题。
本书结合了作者多年的实践经验，给我们提供了“健康睡眠”的最佳治疗和指导方法，本书含有大量的案例和临床试验，能够帮读者更全面、系统、深入地进行睡眠练习、调整自己的生物钟、建立自己的睡眠日记、
优化自己的睡眠模式，并找寻到适合自己的方法来实现脑安心静，改善情绪性失眠，最终借助睡眠来实现身心解压。
精彩内容
第1章你是否患上了失眠症本章主要介绍失眠的定义、症状和特征，失眠往往
伴随抑郁、焦虑和慢性疼痛产生，本章介绍了失眠对这三种障碍的不同程度的影响。
大四学生弗兰克（Frank）从去年冬天开始，就常常半夜惊醒。睡不到两个小时又会醒来。起先，这倒并不是什么大问题，毕竟他可以通过午睡来保证接下来一天的状态。后来，他发现自己即使非常疲惫，仍然很难在午间躺下以后好好打个盹儿。他渐渐开始对从前热衷的事情提不起兴致，无论慢跑、投飞盘还是完成课业，都是如此。他感觉自己越来越糟，开始疏远朋友甚至逃课。他时不时会因为睡过头而上课迟到，学校甚至因此建议他延长学年。他求助于学校健康中心的医生，医生为他开了一些抗抑郁药物。当医生问及弗兰克，此前是否感到过压抑时，他才意识到高中时代似乎就有类似的感
觉了。抗抑郁药物很大程度上改善了他的心境，但是失眠却没有停止。而他一旦睡不好，就会对失眠问题更加顾虑重重，压抑感也就卷土
重来。他认为要想毕业，就得让自己的睡眠模式回到正轨才行。
加里（Garry）在退休之前担任某公司的CEO，他因入睡困难而求助于睡眠门诊。他通常需要辗转反侧1～2个小时才能最终入睡。而这个问题自他大学时代就已经出现了。多年以来他尝试过了多种助眠药物，最终都以失败告终。近年来，他开始通过每天晚上饮一些马天尼
酒来帮助自己“平静下来”。
一般在晚上11点他就会感到睡意袭来，这时候他会立马上楼准备睡觉。然而一躺上床。他立马就精神起来了。
他不停地翻来覆去，脑海里会涌现出这样的想法：“噢不，又来了，到底什么时候是个头啊！”忍受了大约1个小时难以入睡的煎熬后，他会吃点安眠药并且大饮酒量。最终在夜晚12点半或者凌晨l点才睡去。入睡以后，他的睡眠尚且比较安稳，不过总会在早上七八点钟醒来，醒来以后感觉脑子像被堵住了一样，这种状况每周都要发生好几次。他似乎自打记事起便深受焦虑问题的困扰。加里坚信失眠与焦虑是有联系的。他记得自己的失眠症状最初出现在大学期间，那时候正值考前焦虑时期
。而当他与我们谈及自己的焦虑问题时，他认为自己的焦虑会发生在各种各样的场合下。他甚至感觉自己的失眠或将引发更严重的疾病，并因此更加惶惶不安。
芭芭拉（Barbara）是一
名学校的老师，她的问题是半夜会辗转于半睡半醒之间反复不休。她几年前被诊断出患有纤维肌痛综合征，至今仍深受其折磨。疼痛与疲惫交织而来，但是即使在疼
痛问题有所缓解以后，她的睡眠问题仍然没有得到解决。她往往需要1个多小时才能入睡，而大概每两个小时就会醒来，此后便很难再入睡了。在一夜难眠以后，疼
痛又会加剧。更令她挫败的是，原本十分奏效的助眠药物也渐渐失去了疗效。她试着比往常更早上床睡觉，上午也试图充分休息，然而事情看上去却并没有转机。
以上案例中的三位主人公有着共同的苦恼：他们的失眠问题都伴随着其他的健康问题。弗兰克有抑郁史，加里常年处于焦虑中，而芭芭拉则深受慢性疼痛困扰。
在本章中，你不仅可以了解失眠，还能够对那些伴随着
失眠产生的其他障碍有所了解，比如抑郁、焦虑及慢性疼痛。我们会对这些障碍的症状进行概括，同时也将对伴随失眠而出现的其他问题进行探讨。
P17-19
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