科学跑步(实用体能训练方法) 9787557877828
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作者马波著
出版社吉林科学技术出版社
ISBN9787557877828
出版时间2020-10
装帧平装
开本16开
定价56元
货号31153111
上书时间2024-01-22
商品详情
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作者简介
马波，北京体育大学法学硕士，现任副教授，担任中国大学生体育协会职业教学学校体育工作委员会副秘书长、首都高校青年体育教师委员会委员、首都高等职业院校体育改革与发展研究会理事等社会职务，对体能训练有着颇深的研究。
目录
第一章
跑者的体能需求
你的体能是健康的体能吗？
你跑步时的最大摄氧量是多少？
是什么影响了你的体能？
有计划地使用体能储备
第二章
打好体能基础
跑步中的体能表现
跑步体能训练的负荷
准备活动是必要的
如何根据身体感觉控制训练？
如何根据心率控制训练？
进一步确定训练的量与强度
制订适合自己的跑步体能训练计划
第三章
跑步力量训练：跑得更强健
什么是力量素质？
人体力量受哪些因素的影响？
跑者需要什么样的肌肉力量？
跑步力量训练的方法
不可忽视的手臂力量训练
至关重要的腿部力量训练
优秀跑者应该掌握的核心力量与爆发力训练
跑步力量训练误区
第四章
跑步耐力训练：跑得更久
什么是耐力素质？
哪些因素会影响耐力发展？
跑者耐力素质提升的重要性
跑步耐力训练的方法
提升心血管耐力的方法
提升肌肉耐力的方法
跑步耐力训练误区
第五章
跑步速度训练：跑得更快
什么是速度素质？
为什么你跑不快？
跑步速度训练的方法
跑步配速的艺术
跑步速度训练误区
第六章
跑步灵敏性与柔韧性训练：跑得更灵活
灵敏素质与柔韧素质
为什么有人天生灵活？
为什么要进行柔韧性训练？
灵敏性与柔韧性训练的方法
跑步灵敏性与柔韧性训练误区
第七章
跑步协调性训练：跑得更轻松
内容摘要
奔跑是一件让人舒适和享受的事情，要想拥有更畅快淋漓的跑步体验，体能训练可以很好地帮助你。
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