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  • 夜晚睡不着(一本书帮你成功摆脱失眠困扰) 9787515919546
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夜晚睡不着(一本书帮你成功摆脱失眠困扰) 9787515919546

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浙江嘉兴
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作者[德]塔特亚娜·克罗恩莱 著

出版社中国宇航出版社

ISBN9787515919546

出版时间2021-08

装帧平装

开本32开

定价32.8元

货号31232607

上书时间2024-01-21

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品相描述：全新
商品描述
作者简介

塔特亚娜·克罗恩莱（Tatjana Crönlein），心理学家、德国雷根斯堡地区医院睡眠研究室心理师，德国睡眠研究和睡眠医学协会问题工作组组长，在专业杂志和期刊发表多篇睡眠问题相关论文。



目录
第1章  睡眠与睡眠医学
  1.1  睡眠医学史
  1.2  睡眠实验室里发生了什么
  1.3  入睡过程中发生了什么
  1.4  有关睡眠时间的真相
  1.5  睡眠结构
  1.6  何时睡眠最好
第2章  当睡眠出现障碍时
  2.1  入睡障碍
  2.2  睡眠维持障碍
  2.3  早醒
  2.4  什么是睡眠障碍
第3章  睡眠障碍诱因
  3.1  打鼾
  3.2  睡眠呼吸暂停
  3.3  夜间不安腿
  3.4  睡眠腿动
  3.5  睡眠障碍的外部诱因
  3.6  睡眠障碍的心理诱因
  3.7  导致睡眠障碍的行为
  3.8  弄清自己的睡眠情况
第4章  失眠症病征
  4.1  失眠症是常见病吗
  4.2  您能认知自我吗
  4.3  失眠症症状
  4.4  失眠症不可控后果
  4.5  失眠症的形成
  4.6  谁会得失眠症
  4.7  失眠症的恶性循环
第5章  失眠症的药物治疗
  5.1  安眠药的历史
  5.2  安眠药定义
  5.3  我该何时服用安眠药
  5.4  各种各样的助眠药
  5.5  安慰剂对睡眠有效吗
  5.6  服用安眠药会成瘾吗
  5.7  把酒精当作安眠药
  5.8  关于褪黑素
  5.9  不服安眠药入睡
  5.10  如何戒断安眠药
第6章  以行为疗法自助
  6.1  失眠症认知行为疗法
  6.2  行为疗法何时可以奏效
  6.3  确立目标
  6.4  设法了解睡眠概况
  6.5  睡眠记录
  6.6  识别睡眠相关恐惧
  6.7  放下恐惧
  6.8  防止恐惧再次发生
第7章  构建睡眠压力
  7.1  产生睡眠压力
  7.2  提高睡眠效率
  7.3  确定卧床时间
  7.4  何时上床睡觉
  7.5  睡眠限制的重要规定
  7.6  对日间非自主困倦的建议
  7.7  睡眠限制要坚持多久
第8章  穿越睡眠之门
  8.1  困倦与睡意
  8.2  专注放松
  8.3  放松之法
  8.4  白天开始放松
  8.5  活动的意义
  8.6  休息是我们的加油站
  8.7  何时练习放松，多久一次
第9章  助眠行为
  9.1  睡眠卫生课题
  9.2  您遵守了哪些睡眠卫生规则
  9.3  入睡仪式，效果好还是差
  9.4  看表
  9.5  醒来后，躺着还是起床
  9.6  规划乃生活之一半
第10章  我何时克服了失眠症
  10.1  应对“复发”
  10.2  未获成功的可能原因
  10.3  失眠与轮班制中的行为
  10.4  失眠症与睡眠呼吸暂停综合征
附录：测试解答

内容摘要
 据统计，有三分之一的人夜晚被失眠问题困扰，经常辗转反侧，难以入眠。在这本睡眠障碍实用指南中，心理治疗师和睡眠问题研究专家塔特亚娜·克罗恩莱博士结合多年来的实践经验，介绍了不同类型的睡眠障碍及其症状和后果，同时给出了相应的认知行为疗法建议和一些药物建议，帮助大家克服睡眠障碍，获得充足睡眠。本书既包含睡眠基础知识与失眠症病征的相关内容，也包含有效的治疗方法。书中解答了睡眠持续时间、睡眠质量、睡眠障碍后果等相关问题，并描述了引发睡眠障碍的心理因素，还提供了如何学习重新进入自然睡眠，重塑生活品质的方法。通过特殊的睡眠促进行为和改变与睡眠相关的思维认知模式，良好的睡眠将再次成为可能。

主编推荐
重建“睡眠—清醒”节律，重获良好睡眠，保持身心愉悦，重塑生活品质安眠药是传统的治疗失眠的方式。然而，很多患者担心服用安眠药会产生“依赖性”，以及干扰日间注意力等非预期的副作用，希望在不借助药物的情况下能够恢复睡眠。不吃药能够再度入睡吗？毋庸置疑，这是可行的。每个人都可以自然地入眠，只是要知道该如何睡眠。本书描述的实现这一目标的方法比服用药物要困难一些，但可以带来长期的效果。这一方法以失眠认知行为疗法为基础，并以时间生物学及心理治疗相关知识为依据。如今，这一方法已成为对抗失眠症的标准疗法。作为一名心理治疗师与科研工作者，本书作者多年来一直使用这一方法治疗部分严重失眠的患者，大多病人在治疗过程中都一步步摆脱失眠并重塑生活品质。

精彩内容
 第1章睡眠与睡眠医学摆脱睡眠障碍并自我康复，是一个极具现实意义的话题。忍受睡眠障碍折磨的人，通常认为自己是睡眠障碍症的受害者，觉得自己的身体运转不正常。遇到这样的情况，应该采取积极的态
度进行自助。
需要提醒的是，治疗睡眠障碍的一个重要前提，是了解产生睡眠障碍的原因，以及导致这种状态持续的因素。也就是说，我们要明白睡眠障碍背后的病因所在。
为了做到这一点，掌握自疗之法，我们需要具备一些有关睡眠与睡眠调节的知识。
什么原因造成睡眠障碍，应该如何治疗，这些问题正是睡眠医学致力研究的课题。
1．1睡眠医学史长久以来，睡眠障碍都被视作一种心理障碍或危机反应，一般来说只是短暂发生，持续时间很短，借助助眠药物(安眠药)能够得到有效治疗。同时，我们也认识到，睡眠障碍具有不同的诱因，可能作为自主障碍经年存在。此类诱因可能纯粹源于我们的身体条件，也可能由不同的心理过程相互作用引发并持续。
一方面，对睡眠的错误认知是导致睡眠障碍的重要
原因之一；另一方面，从睡眠调节相关知识中，已经可以找到改善睡眠障碍的方法。对于治疗而言，了解健康睡眠相关知识也很重要，因为从中可以获得克服睡眠障碍的帮助与支持。对睡眠了解得越多，受到睡眠障碍困扰的可能性就越小。
睡眠究竟为何物？我们为何要睡觉？古希腊人已经开始思索这些问题。古希腊罗马时期，人们信奉睡神修普诺斯(Hypnos)，认为正是修普诺斯为人类与动物带来睡眠，因此，睡眠被视为“神之礼物”。
古希腊哲学家、科学家亚里士多德(Aristotle)把睡眠看作清醒的对立面。他描述了一种物质，这种物质白天在体内积聚，超过一定限度后就会引发睡眠。睡眠期
间，这一物质会被分解。睡眠是一个过程，经过一段时间的清醒之后，睡眠无论如
何都会出现。
古希腊神话中的睡神修普诺斯修普诺斯(Hypnos)，是古希腊神话中的睡神，他是死神塔纳托斯(Thanatos)的孪生兄弟，其母亲为黑夜女神倪克斯(Nyx)。两兄弟一
起生活于冥界，每当母亲令世界落入黑夜之时，他就会吩咐从者到大地上诱使人类入睡。
与其无情的孪生兄弟相比，修普诺斯的性格比较温柔，往往在人死亡之际，给予其恒久的睡眠。只要他以神力诱使人类，就能使人入睡。他的催眠术，也是人神皆无法抗拒的。
修普诺斯的妻子是海仙女帕西提亚(Paslthea)，他和帕西提亚生有三个儿子，分别是司掌“野兽姿态的梦”的伊刻罗斯(Phobetor)，司掌“物体形态的梦”的方塔苏斯(Phantasus)，司掌“人类姿态的梦”的摩耳甫斯(Morpheus)。这三人出没于万物的睡梦之中，能分别化成人形、动物及没有生命的物体。
被大神宙斯(Zeus)赐予永恒睡眠的恩底弥翁
(Endymlon)，曾经从修普诺斯处得到睁着双眼睡眠的能力，这样他就能永远望着
他心爱的月亮女神塞勒涅(Se]ene)。不过，根据希腊诗歌，应该是修普诺斯恋上了年轻的牧羊人恩底弥翁，因此才让他能在睡眠中睁开
双眼，好让自己能欣赏这位少年的美貌。P1-5

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