走路就能瘦

图书标准信息

• 作者 [韩]金莎朗 著；蔡秉玲 译
• 出版社 江西科学技术出版社
• 出版时间 2014-10
• 版次 1
• ISBN 9787539051611
• 定价 35.00元
• 装帧 平装
• 开本 24开
• 纸张 铜版纸
• 页数 112页
• 字数 80千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

　　越减越肥、就算瘦了还是会复胖，是许多人的减肥困扰，唯有少吃多动才是减肥的不二法则！
　　为什么一定要选择健步走？健步走对男女老少都有益处，中途放弃或失败的几率很小，不要担心因为过度无理的运动而伤害到健康，也不需要花什么钱。
　　本书主要揭示了韩国超级模特SarahKim（金莎朗）维持完美S曲线的健步走的秘密，让读者轻而易举就能实践超有效的八周健走瘦身计划。

【作者简介】

　　金莎朗（Sahra Kim），韩国超级模特 私人瘦身教练，2010年韩国SBS电视台Super Model。
　　从小的梦想就是成为模特儿，因天生易胖的体质，总是不断地在减肥。在经过几次节食减肥失败后，自创了健走减肥法。最终成功瘦身25kg，在2010年实现了成为超级模特儿的梦想。
　　作者曾担任多本韩国知名杂志模特儿，也参与过许多电视节目的演出，2011年的Muscle Mania Fitness Korea大赛中，获选为优秀选手

【目录】

前言 请将健走和减肥当成每天必做的一件事
Part 1 健走前一定要知道的那些事
健走对身体的六大益处
有氧运动中的绝对强者——健走瘦身
健走VS跑步：健走更适合减肥达人
运动前一定要确认好三件事
达到最佳效果的健走方式
健走前后，一定要做的暖身运动与缓和运动
提升减肥效果的肌力运动和饮食法
撑过停滞期和不会失败的维持期，对减肥至关重要
避免七大健走误区
Part 2 健走前注意事项 健走后疲劳消除法
完全适合我的减肥处方笺
前期准备工作就是成功的一半
危害健康与美丽的五种错误
让曲线变美的六种走路姿势
健走Stepbystep
让身体“燃烧”的5分钟暖身运动
防止肌肉疼痛的5分钟缓和运动
让身体变柔软的5分钟伸展运动
各种天气状况需要注意的重要事项
各个运动场地需要注意的重要事项
配合自我的生活方式，随时随地都能运动
让减肥效果增加两倍的简单肌力运动
Part 3 轻轻松松瘦5kg的8周瘦身计划
在正式开始之前，设定目标
Week1
缓慢的开始：比起速度更要注意姿势
Week2
提升速度：稍微提高速度让身体出更多的汗
Week3
快步走40分钟：用正式运动分解脂肪
Week4
快步走50分钟：保持一定的速度
Week5
高强度的PowerWalking：促进新城代谢，培养肌力和心肺耐力
Week6
Powerwalking IntervalWalking1.5小时：以反复的快步和慢走健走来提升卡路里的燃烧率
Week7
Powerwalking IntervalWalking2小时：增加运动时间提升运动效率
Week8
肌力运动 健走1.5小时：增加肌肉量
让身体变成终生不再发胖的完美体质
朝12周挑战的额外4周计划
Week1
肌力运动 PowerWalking：利用哑铃和沙袋提升强度
Week2
以肌力运动为主的PowerWalking：增加肌力运动重塑体态
Week3
集中肌力运动 PowerWalking：针对各部位运动来锻炼肌肉
Week4
CircuitTrainingPowerWalking：以反复的肌力和有氧运动达到最好的效果
Walkinginfo
按摩&足浴&紧急措施
Part 4 让瘦身成果更加显著的神奇菜单
改善饮食生活计划1：消除导致发胖的饮食习惯
改善饮食生活计划2：建立瘦下来的饮食习惯
改善饮食生活计划3：SahraKim的一周私房瘦身食谱全揭秘
简单又容易的减肥食谱：在家轻松DIY的料理&果汁
外出和运动时，也能享用的美味
聚会、应酬时，如何吃到饱又不胖
记住你每天吃了什么