拉伸

图书标准信息

• 作者 [美]鲍勃·安德森 著；陈佳 译；[美]简·安德森 绘
• 出版社 贵州教育出版社
• 出版时间 2012-11
• 版次 1
• ISBN 9787545603644
• 定价 28.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 192页
• 字数 80千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

 《拉伸》是全球最知名的拉伸权威鲍勃·安德森，为长期坐在办公室或电脑前工作的职场人士设计的一套很适合他们的拉伸动作。这套动作包括对身体各个部位如肩、背、臀、腿、手、腕等45个拉伸动作，缓解肩颈僵硬的拉伸、预防腰背疼痛的拉伸、上网时的拉伸、打电话时的拉伸、复印机前的拉伸等26套拉伸组合，可以减压、瘦身、缓解肌肉紧张和僵硬，减轻腰酸背痛，扫清久坐给身体带来的各种不适。

 随时随地拉伸

 工作间隙、上网时、打电话时、排队时、散步时、工作中感到疲惫时、腰酸背痛时……随时都可以拉伸。

 公交车上、地铁里、办公桌前、复印机前、文件柜前、饮水机前、会议室……随地都可以拉伸。

 拉伸的好处

 缓解肌肉紧张和身体疲劳，改善体内血液循环，缓解焦虑情绪，预防身体劳损，使工作更轻松，使身心和谐、愉悦。

 正确的拉伸方法

 身体放松，轻松、自由地呼吸，精神集中于你想要拉伸的部位，跟着自己的感觉走，不要蹦跳，不要过度拉伸。

【作者简介】

 鲍勃·安德森（Bob Anderson），拉伸创始人之一，世界上最著名的拉伸教练。由他执笔的《拉伸》一书，荣居亚马逊畅销书排行榜30年。

【目录】

前言

Part1 关于拉伸

办公室综合征

拉伸的时间

拉伸的地点

拉伸的益处

拉伸的方法

跟随感觉拉伸

Part2 一天的拉伸

拉伸程序

早上好！开始拉伸前的热身

缓解肩颈僵硬

预防腰背疼痛

适合键盘操作者的拉伸运动

适合绘图工作者的拉伸

会议间歇时的拉伸

上网时的拉伸

释放压力的拉伸

完全释放压力的拉伸

随意的拉伸

等待复印时的拉伸

接、打电话时的拉伸

散步前的拉伸

要下班了，做最后一组拉伸动作吧

坐位拉伸

站位拉伸

坐位与站位交替拉伸

Part3 打造无痛的身体

肢体重复性劳损

人体工学原理

手、手臂及肩颈的拉伸

手、手腕及前臂的拉伸

手腕的拉伸

通过好习惯打造无痛的身体

办公室健身操

让你的身体动起来

Part4 拉伸动作详解

每个拉伸动作的详细说明

手及手腕的拉伸

手部的拉伸

肩部和手臂的拉伸

肩部、手臂及脖子的拉伸

脖子和肩膀的拉伸

胸部拉伸

腿部拉伸

背部拉伸

面部拉伸

办公室内的拉伸

Part5 办公室以外的拉伸

旅途中的拉伸

飞机上的拉伸

体力工作者的拉伸

附录

健身小器械

拉伸索引

拉伸动作一览表