健康孕动

图书标准信息

• 作者 吴小玲 著
• 出版社 成都时代出版社
• 出版时间 2012-01
• 版次 1
• ISBN 9787546405469
• 定价 35.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 153页
• 字数 160千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

安全、适度的运动对怀孕期的准妈咪十分有益。《健康“孕动”》介绍的正是为孕妈咪和胎儿量身定做的“孕动”方案，由身处孕期的专业教练精心设计，根据许多孕妈咪怀孕期间的亲身体验编排而成。舒缓的瑜伽、抗力球操、步行疗法、简易毛巾操、活力保健操、睡前舒展操、拉梅兹体操运动等多项运动，简单易学，行之有效，并根据早、中、晚三个孕期孕妈咪的不同身体条件，灵活调整，合理安排。无论您在孕前是否经常运动，孕期的运动都必不可少，安全健康很重要。

【目录】

第一章孕产运动，呵护母子健康 
一、“孕动”新手指南 
1孕妈咪运动好处多多 
2孕期适宜的运动方式 
3不同孕期运动方式不尽相同 
4何时不适合做孕期运动 
5孕期何时应该停止锻炼 
6孕期运动安全最重要 
7不要忽视身体的预警信号 
8运动前准备事项 
二、自我组合，奏出个性“孕动”变奏曲 

第二章开启“孕动”计划，呵护十足“孕味” 
一、孕早期：1-12周 
1孕早期运动指导2孕早期运动的益处 
二、从训练呼吸开始 
三、步行疗法，消解身心一切烦恼 
四、简易毛巾操，居家“孕动”新模式 
五、有氧健身操，与小种子一起成长 
六、舒缓瑜伽，轻松迎好“孕” 
七、抚摸胎教——抚摸法 

第三章储藏“孕力”，播撒阳光和微笑 
一、孕中期：13-28周 
1孕中期运动指导2．孕中期运动的益处 
二、孕中期呼吸练习，加倍“孕动”效果 
三、步行疗法，训练骨盆，为宝宝提供有力支撑 
四、毛巾球操。玩转缤纷“孕事” 
五、起床前伸展练习，休息、健身两不误 
六、减压瑜伽，孕妈咪放松身心最佳技 
七、能量瑜伽，启动宝宝大脑发育 
八、抗力球操，舒缓平和美好生活 
九、户外健身操，与大自然亲密接触 
十、双人体操，轻松“孕动”帮助自然分娩 
十一、抚摸胎教——按压拍打法 

第四章晚期“孕动”，迎接天使的诞生 
一、孕晚期：29～40周 
1孕晚期运动指导2孕晚期运动的益处 
二、步行疗法，建立身体中线，避免重心不稳 
三、产前瑜伽，舒缓大肚综合征 
四、椅上练习，强健肌肉，调整“孕律” 
五、活力健身操，保持热情和活力 
六、保健按摩，调经养气，激发生命能量 
七、睡前舒展操，助孕妈咪好眠 
八、妊娠体操，纠正胎位不正 
九、抚摸胎教——运动法 
十、拉梅兹练习，减轻分娩疼痛