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作者张俊莉 著
出版社西安交通大学出版社
出版时间2016-12
版次1
装帧平装
货号995448336066543618
上书时间2024-07-14
全面解读《黄帝内经》养生诊疾思想,从时空养生、体质养生等方面对其养生理论进行挖掘,梳理整理了食、药疗养生、经络养生、情志养生等养生手段和途径,对不同年龄、不同性别的独特养生方式进行提炼总结,旨在为大众提供实用、有效的养生理论,并将这些理论与现实生活相结合,使其具有较强的参考性和可操作性,做到让大众知其然,更知其所以然,为大众健康护航,使人人安享天年。
张俊莉,主任医师,医学硕士,西安市劳动模范,1986年毕业于陕西中医学院,一直从事临床、科研、教学工作,现担任中华医学会中医风湿病专业委员会委员、陕西省中医药学会风湿病专业委员会副主任委员、西安市风湿病专业委员会委员,主持参与了多项科研课题,曾获省级科技进步一等奖,市级科技进步奖。擅长中医结合治疗强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、骨关节炎、痛风、干燥综合症等,尤其是脊里针治疗强直性脊柱炎、腰椎间盘脱出、颈椎病等取得较好疗效。
第一章 《黄帝内经》里的生命观 / 001
一阴一阳,为万物的根本 / 002
顺阴阳,享天年 / 007
不同年龄段的保健要点 / 011
第二章 未雨绸缪养生秘籍 / 037
人体有很好的自愈能力 / 038
预防是健康的最佳保护伞 / 044
关怀是身心康泰的一剂良药 / 059
第三章 四季养生秘籍 / 063
顺四时,平阴阳 / 064
四季通气调摄 / 077
春季知“生发” / 105
夏季看“生长” / 112
秋季忙“收敛” / 118
冬季贵“藏养” / 124
第四章 十二时辰养生秘籍 / 131
子时(23:00—1:00)安睡即护胆养阳气 / 132
丑时(1:00—3:00)能熟睡,护肝养血没问题 / 138
寅时(3:00—5:00)睡得好,肺就好 / 143
卯时(5:00—7:00)起床喝杯温开水,轻松通肠道 / 147
辰时(7:00—9:00)按时吃热早餐,胃肠自然好 / 154
巳时(9:00—11:00)按摩脾经,身健脑清 / 160
午时(11:00—13:00)午时小憩是养心经的最佳办法 / 167
未时(13:00—15:00)吃好午饭,按摩小肠经,身体自康健 / 171
申时(15:00—17:00)适时饮水,多做运动,护好膀胱经 / 177
酉时(17:00—19:00)时常按摩肾经,幸福一生 / 182
戌时(19:00—21:00)晚饭不食油腻,饭后散步,轻松护心强身 / 187
亥时(21:00—23:00)心境平和,及时入睡,护养三焦经 / 193
第五章 生活环境养生秘籍 / 201
大生态与小生活 / 202
地域不同,养生各异 / 208
房屋坐落与健康的关系 / 215
第六章 体质养生秘籍 / 221
《黄帝内经》论体质 / 222
气虚体质:补气健脾,避风邪 / 226
阳虚体质:固本培阳,注重保暖 / 231
阴虚体质:补阴精,静养安神 / 238
湿热体质:护养肝胆,祛湿清热 / 242
痰湿体质:远离肥甘厚味,坚持适度运动 / 248
瘀血体质:多做运动和保健按摩 / 255
气郁体质:调理气血,畅达情志 / 261
特禀体质:处处留心,益气养血 / 268
第七章 饮食养生秘籍 / 275
饮食为人生存的根基 / 276
和谐五味,过则为灾 / 280
选择适合自己的食物 / 286
饮食有节,颐养天年 / 290
食后保健妙法 / 298
第八章 经络养生秘籍 / 307
疏通十二经脉,百病难侵 / 308
人体有大药,按摩穴位保健康 / 329
养好任督二脉,身体自强健 / 335
刮痧治病显奇效 / 343
适当拔罐,经络畅通身轻松 / 348
足部按摩,全身健康 / 353
常按经络,美体养颜 / 361
艾灸让你的生活更美好 / 368
第九章 情志养生秘籍 / 375
《黄帝内经》讲情志 / 376
女子伤春、男子悲秋是怎么回事 / 384
调节七情,守护心理花园 / 390
第十章 运动养生秘籍 / 397
养身在动,养心在静 / 398
形劳而不倦,神劳而不耗 / 404
不同运动选择 / 414
第十一章 美容养颜秘籍 / 421
气血补足了,人才会更美 / 422
五脏安和,气血充足 / 433
女人四部曲 / 470
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