跑步损伤的预防和恢复

图书标准信息

• 作者 鄢锋、乐乐 译
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2017-04
• 版次 1
• ISBN 9787115442611
• 定价 88.00元
• 装帧 平装
• 开本 其他
• 纸张 胶版纸
• 页数 296页
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

《跑步损伤的预防和恢复》从运动医生的专业视角，剖析健康跑步的机制，帮助跑者从根本上构建一个不易受伤的身体。《跑步损伤的预防和恢复》通过使用专业的肌肉解剖图和高清实拍训练动作照片，详解了10大身体部位的53种常见运动损伤的识别、治疗和预防方法，以及针对这些损伤的锻炼方法。除此以外，还提供了跑者必备的营养、饮食知识，以及装备配备建议，帮助跑者全方位提升自身运动素质。 

如果你是一名跑步爱好者，希望跑得更快、身体变得更强，并且远离运动损伤，《跑步损伤的预防和恢复》正是你所需要的。不论你是一名初跑者，还是经验丰富的马拉松运动员，《跑步损伤的预防和恢复》都可以帮助你强壮身体，在长跑之路上行得更远。

【作者简介】

作者介绍 
乔丹·梅茨尔 
乔丹·梅茨尔是美国知名的运动医学专家，在纽约市的特种外科医院工作。他曾著有《运动员的家庭疗法和运动疗法》（The Athlete’s Book of Home Remedies and The Exercise Cure）一书，是美国“Today”脱口秀节目的常客，已完成12次铁人三项比赛和32 次马拉松比赛。乔丹·梅茨尔曾获得哈佛大学药学院和范德堡大学运动医学奖学金，并屡次荣登纽约地区杂志推选的“*佳医生”榜单。乔丹·梅茨尔医生目前居住在纽约。 

克莱尔·科瓦里克 
克莱尔·科瓦里克从事跑步、写作，以及编辑工作长达20 余年。迄今为止，她完成了无数场公路赛和8 场马拉松比赛，其中包括2 次波士顿马拉松。曾著有《女子跑步全书》（The Complete Book of Running for Women）一书，与巴德·科茨合著《跑步时该如何呼吸》（Running On Air）一书，曾担任杂志《跑者世界》（Runner’s World）以及其他一些知名杂志的编辑。克莱尔·科瓦里克目前居住在宾夕法尼亚的以马忤斯。

 

 

【目录】

引言．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． ix 

第一部分　具体细节 

第一章　正确的事情．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3 

相信它．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．4 

遵照我为健康跑步开出的处方．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　14 

第二章　健康跑步的机制．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17 

主要部分：剖析跑步步伐．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　19 

你从脚到头的生物机制．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　19 

最大的动力．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．22 

我们为什么会受伤．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．24 

第二部分　那是什么疼痛？ 

第三章　来自脚悬空的疼痛．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．33 

第四章　脚部和踝关节．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．39 

第五章　小腿．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．57 

第六章　膝盖．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．75 

第七章　大腿．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．95 

第八章　臀部、腹股沟及臀大肌．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．111 

第九章　腰部．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．141 

第十章　你的上半身．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．153 

第十一章　起水泡、碰撞以及其他一些烦人的毛病．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．165 

擦伤．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　166 

过敏．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　167 

贫血．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　168 

足癣．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　169 

黑趾甲．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　170 

起水泡．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　171 

碰撞．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　172 

瘀伤．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　174 

拇指囊肿．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　174 

擦伤．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　176 

乳头擦伤．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　176 

嘴唇干裂．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　177 

常见的伤风感冒．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　177 

脱水．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　178 

腹泻：跑步者的腹泻．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　179 

脚臭．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　180 

中暑．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　181 

嵌甲．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　183 

肌肉痉挛．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　184 

恶心和呕吐．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　185 

岔气．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　187 

晒伤．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　188 

尿失禁．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　190 

酵母菌感染．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　191 

第三部分　最大化地利用你的身体结构 

第十二章　肢体锻炼．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．195 

动态热身运动．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　198 

铁人力量锻炼．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　200 

常规全身泡沫轴滚动．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　210 

按摩：将你的肌肉放到一个专业人士的手中．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　215 

睡眠：被忽视的超级英雄．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　217 

第十三章　加速脂肪燃烧：掌握跑步生理科学．．．．．．．．．．．．．．．．．．219 

正确使用它．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　220 

近距离：成为一名更佳跑步者的生理学．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　223 

看看路上的风景．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　225 

把所有的都放在一起．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　232 

第十四章　发挥你最大的武器．．．．．．．．．．．．．．．．．．．239 

听还是不听？这是问题所在。．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　240 

断开连接．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　242 

第四部分　交易的工具 

第十五章　好的食物．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．249 

让我们既爱又恨的食物．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　250 

超级食品．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　252 

吃之于跑步：一个跑步者的日常饮食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　256 

吃之于比赛：一个跑步者的优质燃料．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　258 

关于减肥的只言片语．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　260 

我的健康饮食食谱．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　262 

第十六章　好的跑鞋和舒适的衣服．．．．．．．．．．．．．263 

本末倒置：赤脚辩论．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　264 

好的鞋子和舒适的衣服．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　265 

舒适的衣服．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　268 

大声呼吁要注重防晒．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　272 

第五部分　男性和女性 

第十七章　性别差异．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．275 

女性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　276 

男性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　282 

附录　出发跑步吧．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．285 

5千米．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　286 

10千米．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　288 

半程马拉松．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　290 

全程马拉松．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　292 

致谢．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　295 

关于作者．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　296 

索引．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　297