健康生活之办公室瑜伽

图书标准信息

• 作者 刘硕、矫林江 编
• 出版社 中国铁道出版社
• 出版时间 2010-10
• 版次 1
• ISBN 9787113119508
• 定价 39.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 180页
• 字数 229千字
• 正文语种 简体中文
• 丛书 “瑜伽生活方式”系列

【内容简介】

瑜伽是一种生活方式，也是一种健康智慧它能增强职场魅力，激发工作热情，成就卓越人生。办公室瑜伽将帮助数百万的职场达人。有效地预防和减轻颈椎病、肩周炎、鼠标手等办公室文明病缓解长时间同一姿态而造成的肌肉酸痛、关节僵硬缓解工作压力，调节情绪，预防和减轻白领心理病消除疲劳，保护视力，增添活力，让你精神百倍校正不良身姿，美化身体曲线，紧实肌肉，燃烧多余脂肪减轻压力，缓焦虑情绪，放松身心，增强职场亲和力。

【作者简介】

矫林江，国际瑜伽知名导师，中国瑜伽行业重要开创人之一，凭海听风连锁创史人。从事瑜伽教学近十余年，多次赴印度、斯里兰卡、缅旬、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究和学习，师从Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等度著名瑜伽大师，被印度同仁誉为“喜玛拉雅之鹰”、“中国冥想之父”。《人民日报》、《现代保健》、刘硕，凭海听风高级瑜伽教练，练习瑜伽10年，教学经验丰富，被中国瑜伽行业协会特聘为资深瑜伽顾问。2006年在印度喜马拉雅学院进修，致力于高温瑜伽、阿斯汤伽瑜伽、流瑜伽的研究，被业界称为瑜伽界的未来之星。她在倡导健康瑜伽的同时更主张全民瑜伽，在2008~的国际瑜伽大赛中取得了第2名的骄人成绩，深受广大瑜伽练习者的喜爱和推崇。

【目录】

第一章与瑜伽零距离——走进瑜伽生活
第一节何为瑜伽
第二节瑜伽呼吸
一、胸式呼吸
二、腹式呼吸
三、完全式呼吸
第三节调息
第四节静坐

第二章职场健康瑜伽——做难得的健康精英
第一节颈部环绕式
第二节颈部“米”字伸展式
第三节臂伸展
第四节扭脊平衡式
第五节盘坐伸展式
第六节直角式
第七节直挂云帆式
第八节树式
第九节清风拂面式
第十节幻椅式
第十一节战士二式
第十二节剪刀式
第十三节燕飞式
第四节脊柱扭动式
第五节肩背伸展
第十六节舞者式
第十七节鸭行式
第十八节顶礼式
第十九节半莲花单腿独立伸展式
第二十节蝴蝶坐

第三章全天候完全瑜伽
第一节清晨
拜日式
腹式呼吸十冥想
半莲花膝部练习
半莲花树式
兔子式
第二节上午
交替呼吸法
椰树式
射箭式
侧角伸展式
第三节下午
喉呼吸
灵活腕关节
坐山式
后合掌式
双角式
第四节傍晚
活动眼球
奔马式
奔马式变体
侧面顶札
第五节夜晚
金刚座火焰调息
站立抱膝压腹
花环式
摇摆式
第六节睡前
半箭式
蛇击式
塌式
鸽子式
鳄鱼式

第四章化整为零，随时随地瑜伽课——不让"没时间"成为拦路虎
第一节半月式
第二节趾尖式
第三节三角伸展式
第四节腿部伸展式
第五节腰部扭转
第六节简易桥式
第七节蹲式
第一节乌王
第二节骆驼式
第三节单手弓式
第四节虎式
第五节三角反转式
第六节顶峰式
第七节单侧平衡式
第八节门闩式
第九节步步莲花
……
第五章白领丽人塑身全攻略
第六章养生从瑜伽做起——让廷年如此便捷
第七章放心向前冲，瑜伽为你攻——yoga，解决困扰的金钥匙